Жапондық диета 14 күн

Ораза күндері, диеталар, тамақтану бағдарламалары - әділ жыныстық қатынас қандай әдістерді қолданады. Аз уақыт ішінде әдемі және сымбатты фигураға қол жеткізіп, алынған нәтижені бекітуде табысқа жететіндер аз, бірақ бұл өте нақты. 14 күн бойы бүкіл әлемде танымал жапондық диета, оның мәзірі әр түрлі және қарапайым, ең қолжетімді және тиімді болып саналады. Жапондық әйелдер бұған жарқын мысал бола алады - олар әрқашан жақсы фигурамен және денсаулықпен ғана ерекшеленбейді, сонымен қатар жасынан жас көрінеді. Олар мұның басты сыры кәсіби диетологтар құрастырған екі апталық курс деп санайды.

Жапондық диетаның ерекшелігі неде?

Диета күншығыс елі деп аталатынына қарамастан, ол әр түрлі елдерде тұратын адамдарға жарамды. Бұл тамақтану жүйесі Токио клиникаларының бірінде жасалған деп есептеледі және бұл оны Жапониямен байланыстыратын жалғыз нәрсе.

Кез келген диетаның негізгі сипаттамасы - бұл олардың жасалу уақыты мен диетаны құруға арналған өнімдер. Жапондық диета әмбебап санатқа жатады - ыдыс -аяқ өте қарапайым және сізге қажет нәрсені әрқашан жақын супермаркеттен немесе бөлшек сауда дүкенінен таба аласыз.

Бұл диетаның айрықша ерекшелігі - барлығында модерация: рұқсат етілген тағамдар жиынтығында, порция мөлшерінде және олардың калориялылығында.

Жапон диетасының ережелері мен принциптері. Артықшылықтары, кемшіліктері мен қарсы көрсеткіштері!

Кез келген диета, ораза сияқты, бүкіл ағза үшін ауыр стресс. Сондықтан салмақ жоғалту денсаулыққа зиян келтірмеуі және қажетті нәтижеге әкелуі үшін ұсыныстарды қатаң сақтау және белгілі бір ережелерді сақтау өте маңызды.

Негізгі принциптер:

• Міндетті дайындық - оң көзқарас пен бір күн бұрын демалу;
• Ұзақтығы - 14 күн;
• Диета - күніне 3 рет;
• Мәзір-төмен калориялы, төмен көмірсулар, ақуыз;
• Нәтиже - 14 күнде 8 кг дейін;
• Шектеулер - жылына 2 реттен көп емес.

Ережелер мен ұсыныстар:

Диета кезінде метаболизм күрт өзгереді, бұл дененің кейбір функцияларын аздап бұзуға әкелуі мүмкін. Сондықтан бұл өте маңызды:

• Ұсынылған мәзірді қатаң ұстаныңыз. Сіз кейбір өнімдерді басқалармен алмастыра алмайсыз, сонымен қатар бөліктерді азайту немесе көбейту арқылы ингредиенттер мөлшерін өзгертпеуіңіз керек.
• Диетаның барлық кезеңінде сіз кем дегенде 1, 5 литр су ішуіңіз керек. Рұқсат етілген: минералды (газдалған емес), қайнатылған, бұлақ суы.
• Күн сайын таңертең аш қарынға 200 г (бір стақан) жылы су ішіңіз.
• Алкогольді сусындарды, тұзды, қантты және ұн өнімдерін қолдануға тыйым салынады.
• Соңғы тамақ ұйқыдан 2-3 сағат бұрын.
• Бірінші күннен бастап диетадан шыққанға дейін мультивитаминді қабылдау керек.

Артықшылықтары мен кемшіліктері:

• Бұл диетаның артықшылықтары мыналарды қамтиды: қол жетімділігі, қарапайымдылығы мен тиімділігі. Барлық ережелерді ескере отырып, қол жеткізілген нәтиже бірнеше жыл бойы сақталады.
• Арықтаудың екі апталық курсының жалғыз кемшілігі-диетаның қатаңдығы. Ережелердің біреуін бұзу бүкіл циклдің бұзылуына әкелуі мүмкін. Егер қандай да бір себептермен адасып қалсаңыз, келесі күннен бастап қайта бастаңыз.

Қолдануға қарсы көрсетілімдер:

Жүктілік кезінде, босанғаннан кейінгі кезеңде немесе емшек емізу кезінде диетадан аулақ болыңыз. Бұл уақытта әйел денесі қосымша ресурстарға мұқтаж.

Бұл салмақ жоғалту нұсқасы спортшылар мен дене еңбегімен айналысатындарға жарамайды. Өнімдердің калориялары өте төмен болғандықтан, операциядан кейінгі кезеңде және оңалту кезінде диетаға отыруға болмайды.

Қарсы көрсеткіштерге жатады: созылмалы жүрек және бүйрек аурулары, асқазан -ішек жолдарының бұзылуы, гастрит, жаралар.

Диета кезінде аздап әлсіздік, бас ауруы және жалпы әлсіздік сіздің денеңіздің көтере алмайтынын көрсетеді, ал салмақ жоғалтудың бұл нұсқасы сізге сәйкес келмейді. Бұл жағдайда диетаны дереу тоқтату керек.

Мәзір жасау және азық -түлік сатып алу

Диетаны бастамас бұрын емтиханнан өтіп, дәрігермен кеңескен жөн. Егер себептер мен қарсы көрсеткіштер болмаса, онда дайындықты бастаудың уақыты келді. Диета өте қатаң болғандықтан, алдын ала мәзір жасап, қажетті өнімдерді сатып алған жөн. Бұл өзіңізді режимді бұзу азғыруынан қорғауға көмектеседі.

Диетаны бастамас бұрын тәттілер мен майлы тағамдардың мөлшерін шектеуге тырысыңыз. Бастауды жеңілдету үшін бір күн бұрын жақсы ұйықтап, демалған жөн.

Диета одан да тиімді болуы үшін сіз психикалық дайын болуыңыз керек. Тек оң эмоциялар мен жағымды көңіл -күй сізге қажетті нәтижеге жетуге көмектеседі. Егер сіз дайын болмасаңыз, келесі күні диетаның басталуын кейінге қалдырыңыз, бірақ ешбір жағдайда өзіңізді мәжбүрлемеңіз, әйтпесе барлық күштер босқа кетеді.

Қажетті өнімдердің тізімі:

• Тауық еті (кеуде) - 1 кг.
• Тауық жұмыртқасы - 20 дана.
• Майлы емес сиыр еті - 1 кг.
• Теңіз балығы (кез келген), филе - 2 кг.
• Лимон - 1 дана.
• Ақ қырыққабат - 2 дана.
• Сәбіз - 3 кг.
• Цуккини немесе баклажан - 1 кг.
• Қызанақ шырыны (тұздалмаған) - 1 л.
• Кефир - 1 л.
• Кез келген жеміс (жүзім мен бананнан басқа) - 1 кг.
• Ұнтақталған қара (бұршақ) кофе - 1 пакет.
• Қоспасыз жасыл шай - 1 пакет.
• Зәйтүн майы (суық сығылған) - 0, 5 л.

Барлық өнімдер сапалы болуы керек, көкөністер - жаңа піскен, сүт өнімдерін диета күні немесе кешке алдын ала сатып алу жақсы.

Кофе мен шай табиғи, ерімейтін болуы керек.

Көкөністерді кез келген мөлшерде дайындауға болады, сондықтан қажет болған жағдайда сатып алуға болады.

Бұл тағамдардан басқа, сіздің диетаңызда көп сұйықтық болуы керек, қара нан мен қатты ірімшіктің аз мөлшеріне рұқсат етіледі.

Толық мәзір 14 күн

Күн сайын таңғы ас алдында бір стақан су ішуді ұмытпаңыз, сондықтан оны алдын ала дайындаңыз. Ыстық сусындарды қантсыз ішіңіз; бал мен сүт қосуға болмайды. Күндіз суды шектеусіз ішуге болады, бірақ тағамдарды алып тастау керек.

1 -ші күн

• Таңғы ас: бір кесе кофе немесе шай (сүт / қант жоқ).
• Түскі ас: қайнатылған жұмыртқа (қатты қайнатылған) - 2 дана. Зәйтүн майы қосылған қайнатылған немесе шикі қырыққабат салаты - шектеусіз. Томат шырыны - 1 стақан. Сусынды 2 жаңа піскен қызанақпен алмастыруға болады.
• Кешкі ас: Балық филесі (қуырылған / қайнатылған) - 200 г. Май қосылған жаңа қырыққабат салаты - шектеусіз.

2 -ші күн

• Таңғы ас: табиғи қара кофе, 1 қантсыз крутон қолдануға болады.
• Түскі ас: Пісірілген балық - 200 г, жаңа қырыққабат немесе маймен бұқтырылған.
• Кешкі ас: қайнатылған сиыр еті - 100 г, айран - 1 стақан.

3 -ші күн

• Таңғы ас: қара нан (крутондар), бір кесе кофе немесе шай.
• Түскі ас: қуырылған цуккини немесе баклажан (шектеусіз).
• Кешкі ас: қайнатылған сиыр еті - 200 г, қырыққабат пен майдан жасалған салат, пісірілген жұмыртқа - 2 дана.

4 -ші күн

• Таңғы ас: сәбіз салаты (лимон шырыны қосылған маусым).
• Түскі ас: Пісірілген балық - 200 г, томат шырыны - 1 стақан.
• Кешкі ас: жеміс - 200 гр.

5 -ші күн

• Таңғы ас: сәбіз салаты (лимон шырыны қосылған маусым).
• Түскі ас: Пісірілген балық - 200 г, томат шырыны - 1 стақан.
• Кешкі ас: жеміс - 200 гр.

6 -күн

• Таңғы ас: шай немесе кофе.
• Түскі ас: қайнатылған тауық еті; өсімдік майы қосылған қырыққабат пен сәбіз салаты.
• Кешкі ас: Пісірілген жұмыртқа (қайнатылған) - 2 дана. жаңа сәбіз - 1 дана.

7 -ші күн

• Таңғы ас: бір кесе жасыл шай.
• Түскі ас: қайнатылған сиыр еті - 200 г, жеміс - 200 г.
• Кешкі ас: Алдыңғы күнгі түскі астың біреуін таңдаңыз (3 -ші күннен басқа).

8 -ші күн

• Таңғы ас: табиғи жасыл шай.
• Түскі ас: қайнатылған тауық еті - 500 г, жаңа сәбіз және қырыққабат салаты - шектеусіз.
• Кешкі ас: Пісірілген жұмыртқа - 2 дана. Өсімдік майы қосылған шикі сәбіз - 200 г.

9 -күн

• Таңғы ас: Сәбізді шикі (үгітілген) лимон шырыны қосылған - 1 дана.
• Түскі ас: қайнатылған немесе қуырылған балық - 200 г, томат шырыны - 1 стақан.
• Кешкі ас: жеміс - 200 гр.

10 -күн

• Таңғы ас: табиғи кофе.
• Түскі ас: қайнатылған жұмыртқа - 1 дана. Өсімдік майы қосылған сәбіз - 3 дана.
• Кешкі ас: жеміс - 200 гр.

11 -ші күн

• Таңғы ас: табиғи кофе. Қара бидай крутоны - 1 дана.
• Түскі ас: баклажан немесе кәді (шексіз).
• Кешкі ас: Қайнатылған сиыр еті - 200 г. Қайнатылған жұмыртқа - 2 дана. Өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат - шектеулер жоқ.

12 -ші күн

• Таңғы ас: крутон қосылған табиғи кофе.
• Түскі ас: Қайнатылған немесе қуырылған балық - 200 г Сары май қосылған жаңа қырыққабат - шектеусіз.
• Кешкі ас: Қайнатылған сиыр еті - 100 г. Кефир майлы емес - 1 стақан.

13 -ші күн

• Таңғы ас: табиғи кофе.
• Түскі ас: қайнатылған жұмыртқа - 2 дана. Сары май қосылған қайнатылған немесе шикі қырыққабат. Томат шырыны - 1 стақан.
• Кешкі ас: балық (буға пісірілген, қайнатылған, қуырылған) - 200 гр.

14 -ші күн

• Таңғы ас: табиғи кофе.
• Түскі ас: Қайнатылған немесе қуырылған балықтың бір бөлігі - 200 г. Сары май қосылған жаңа қырыққабат.
• Кешкі ас: қайнатылған сиыр еті - 200 г. айран - 200 г.

Диетадан шығу

Тамақтануға екі апталық шектеуден кейін диетадан дұрыс шығу өте маңызды. Бұл нәтижені нығайтуға ғана емес, сонымен қатар денені біркелкі емес бағалауға көмектеседі. 3-5 күн ішінде тәттілермен шектелуді жалғастырыңыз, тұзды тағамдар мен алкогольді теріс пайдаланбаңыз. Кішкене бөліктерде диеталық мәзірде жоқ жаңа тағамдарды енгізіңіз.

Көріп отырғаныңыздай, 14 күндік классикалық жапондық диета, мәзірі мен ережелері жоғарыда келтірілген - көп күш жұмсамаудың қарапайым және жылдам әдісі. Бұл зиянсыз және денсаулыққа қауіпсіз, дегенмен 6-7 ай ішінде сіздің денеңіз күшейіп, жаңа диетаға үйреніп кеткенде, салмақ жоғалтудың өзгеру курсын жүргізуге болатынын есте ұстаған жөн.