Қатаң диеталар денеге пайдалы емес. Дегенмен, сіз майлы, ысталған және тұзды тағамдарды жеу арқылы ешқандай шектеусіз салмақ жоғалта алмайсыз. Диетасыз салмақ жоғалту әдісі қалыпты физикалық белсенділікпен, массажмен және майды жағатын орамалмен үйлесімде дұрыс теңдестірілген тамақтануды қамтиды.
Төменде келтірілген әдістер мен рецепттер 12-13 жастағы жас қыздарға да, 45 жастан асқан әйелдерге де арықтауға және іштегі майды кетіруге көмектеседі.
Салмақты жоғалту ережелері
- Салмақ жоғалту біртіндеп болуы керек - баяу.Диетологтар аптасына 1 кг артық салмақтан арылуға кеңес береді. Сонда ғана нәтиже тұрақты болады және салмақ қайтарылмайды.
- Тамақтануға деген көзқарас жауапты болуы керек.Майлы, тұзды, қуырылған тағамдарды тұтынуды барынша азайту керек. Сіз жеңілдік жасай алмайсыз - бұл әдетке айналуы мүмкін.
- Арнайы дәрі-дәрмектерді қабылдау арқылы салмақ жоғалту процесіне көмектесе алмайсыз.Дене өздігінен күресуі керек.
- Жаттығусыз диеталық шектеулер айтарлықтай нәтиже бермейді., жаттығу жүйесін ойластыру қажет және дененің ерекшеліктерін және салмақ жоғалту мақсаттарын ескере отырып, жаттықтырушыға хабарласу арқылы жеке бағдарлама жасаған дұрыс.
Бөлшек тағамдар
- Фракциялық тамақтанудың негізгі принципі - кішкене бөліктерде жиі тамақтану. Бір порцияның салмағы 200 г аспауы керек.
- Тамақтану арасындағы үзіліс 2, 5-3, 5 сағатты құрайды.
- Соңғы тамақ ұйқыға дейін 3 сағат бұрын болуы керек, бірақ кешкі 6-дан кейін жеуге болады, яғни. Егер сіз демалыс күндері кеш ұйықтауды жоспарласаңыз, мысалы, таңғы сағат 1-де, онда сіз кешкі сағат 22. 00-де жеңіл тамақ іше аласыз.
- Тамақтану арасында жеңіл тағамдар болмауы керек.
- Диета әртүрлі болуы керек және оған балық және ет өнімдері, жемістер мен көкөністер, жарма, сорпалар, сүт және ашытылған сүт сусындар, ірімшіктер кіреді.
Тамақтану ережелері
Қандай қуат жоспары таңдалса да, келесі принциптерді сақтау керек:
- Аштық сезінгенде тамақтаныңыз.
- Тәбетті ынталандыратын дәмдеуіштерден аулақ болыңыз - сарымсақ, бұрыш, қыша.
- Мәзірде талшыққа бай көкөністер мен жемістер болуы керек.
- Жақсы мақсаттармен артық тамақтануды ақтамау үшін кішкене бөліктерде пісіріңіз - тамақ ысырап болмас үшін.
- Күніне дайындалған тағамның барлық мөлшерін 7 тағамға бөлу керек. Егер сіз кішкене бөліктерде және жиі тамақтансаңыз, сіздің денеңіз табиғи түрде салмағын жоғалта бастайды.
- Дүкенге немесе сапарға барған кезде, қосымша бірдеңе жемеу/сатып алмау үшін жеңіл тамақ ішу керек.
- Жіңішке модельдің немесе сүйікті актрисаның көрнекті жерге қойылған фотосуреті жақсы ынталандырушы әсерге ие болады.
Қандай тағамдарды алып тастау керек?
Диетологтар сізге диетасыз қалай арықтауға және іштегі майды кетіруге болатынын айтып береді. Салмақты жоғалту үшін белгілі бір диетаны ұстанудың қажеті жоқ екеніне қарамастан, күнделікті рационнан денеге пайдасы жоқ тағамдарды алып тастауға тура келеді: олардың құрамында пайдалы заттар жоқ немесе өте аз мөлшерде болады.
Бұл денені транс майларымен бітеп тастайтын, тері астындағы майға жиналатын және күйдіретін өнімдер.
Тыйым салынған тізімде мыналар болуы керек:
- ет және балық жартылай фабрикаттарын сатып алды;
- фаст-фуд мейрамханаларының тағамдары;
- шұжықтар;
- торттар мен кондитерлік өнімдер;
- сыра;
- чиптер;
- тұздықтар.
Сұйықтықты тұтыну режимі
Күн сайын көп мөлшерде су ішу керек - шырындарды, сорпаларды және басқа сұйықтықтарды қоспағанда, шамамен 2 литр - тек таза су, жақсырақ бөтелкеге құйылған немесе сүзілген. Қабылдаудың оңтайлы уақыты - тамақтанудан 30 минут бұрын.
1 ас қасық ішуді ұмытпаңыз. таңертең аш қарынға су. Бұл зат алмасуды белсендіруге көмектеседі. Сонымен қатар, су асқазанның белгілі бір көлемін толтырады, жасанды түрде толықтық сезімін тудырады.
Ауыз судың әсерін күшейту үшін оған аздап лимон шырынын қосу ұсынылады, содан кейін майды жағу әсері артады. Дегенмен, егер асқазаныңыз ауырса, бұл опция қарсы.
Сонымен қатар тамақ ішу кезінде суды ішуге болмайды, өйткені су асқазан сөлінің концентрациясын азайтады, бұл ас қорытуды қиындатады. Тамақтан кейін бір сағаттан кейін шай немесе компот ішу керек.
Стресс деңгейінің төмендеуі
Салыстырмалы түрде дұрыс тамақтану кезінде де дене үнемі стресс жағдайында жейтін нәрсені сақтайды. Бұл кортизол гормонының өндірілуіне байланысты. Дәл осындай процесс қатаң диеталық шектеулермен жүреді.
Егер сіз дәрі-дәрмектерді қолдануды болдырмайтын болсаңыз, йогамен айналысу арқылы стресс деңгейін төмендетуге болады.
Жаттығулар
Спортпен белсенді айналысатын қыз-келіншектер диетасыз арықтауды және іштегі майды кетіруді біледі.Жаттығулар салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар теріні қатайтуға, бұлшықет рельефін қалыптастыруға және пропорционалды дұрыс фигураны жасауға көмектеседі.
- Күн сайын таңертең жеңіл жаттығулар жасау керек.
- Аптасына үш рет салмақ жоғалтуға бағытталған жаттығулар кешенін орындау ұсынылады, оның ішінде қыздыру және салқындату жаттығулары.
- Жаттығуды тамақтанар алдында немесе одан кейін біраз уақыттан кейін жасау керек.
- Жаттығу кезіндегі сезімдер ауыртпауы керек.
- Тыныс алуды қадағалаңыз, өйткені дұрыс тыныс алу майлардың ыдырауын ынталандырады.
- Велосипед тебу, вакуум, құрсаумен жаттығулар, арқанмен секіру сияқты жаттығулар жақсы нәтиже береді - дене пішінін қалыптастыру үшін күніне 15 минут жаттығу жеткілікті болады.
Егер сіз шеңберді ұнатсаңыз, алдымен алюминийден немесе пластиктен жасалған жеңіл, қуыс шеңберді сатып алуыңыз керек. Алдымен техниканы шыңдау керек, содан кейін жаттығуларды тиімдірек ету үшін шеңберді ауырлатуға болады. Оны ажыратып, ішіне жарма немесе құм құйылады. Рельефті беті бар құрсаулар жақсы массаждық әсерге ие.
Құрсаудың бұралу ережелері:
- Сізге 5-7 минуттық сабақтардан бастау керек, содан кейін ұзақтығын біртіндеп 40-45 минутқа дейін арттыру керек.
- Жаттығуларды тамақтанудан кем дегенде 2 сағат бұрын немесе кейін орындау керек.
- Жаттығу кезінде жұмыс істейтін бұлшықеттер кернеу астында болуы керек.
- Құрсау сағат тілімен бұрылады.
- Тыныс алу тыныш және біркелкі болуы керек.
Жаттығулардың нұсқалары:
- Аяқтар иық көлемінде, қол шынтақтан бүгілген.
- Аяқтар бір-біріне жақын орналасады.
- Саусақтарыңызда тұрыңыз, қолдарыңызды жоғары созыңыз.
- Аяқтар иықтың енінде, қолдар бастың артында.
Іштің майын кетіруге арналған тиімді жаттығулар, бұл сонымен қатар іштегі майды кетіруге көмектеседі(диетамен біріктірілгенде олар одан да үлкен әсер береді, бірақ ол диетасыз да байқалады):
- Планк.Көлденең сызықта созылған, саусақтарыңызбен, шынтақтармен және білектеріңізбен сүйеніп, көзіңізді еденге қарап тұруыңыз керек. Сонымен қатар, сіз асқазанды тартып, бұлшықеттеріңізді кернеуіңіз керек. Бұл позицияда бірнеше секунд тұру керек.
- Динамикалық жолақ.Бастапқы ұстаным – классикалық тақта. Тірек аяқтың саусақтарында, шынтақ буындарында және білектерде. Бұл жағдайда білек пен иық өткір бұрышты құрайды. Бұл позициядан сіз бөкселеріңізді көтеруіңіз керек, осылайша денеңіз тік бұрыш жасайды. Торс аяққа қарай жүреді, иық пен білек доғал бұрыш жасайды.
- Вакуум - қарапайым, бірақ тиімді жаттығу.Мұрын арқылы терең тыныс алу керек, содан кейін мүмкіндігінше ауаны баяу шығарыңыз, тынысыңызды ұстап, асқазаныңызды сорыңыз. Бұл жағдайды мүмкіндігінше ұзақ сақтау керек. Жаттығуды бір тәсілмен 6-10 рет орындаңыз.
- Аяқ көтеру.Еденде, арқада, қолдарыңызды бөкселердің астында жату керек. Аяқтар денемен тік бұрыш жасағанша баяу көтеріледі. Аяқтар тізе буынында түзетілуі керек. Аяғыңызды жоғары көтеріп, осы қалыпта бірнеше секунд тұруыңыз керек, содан кейін өзіңізді бастапқы қалыпқа түсіру керек.
- Қайшы.Еденге жатып, дененің бойымен қолдар, еденнен жоғары көтерілген аяқтарды алыңыз. Бұл ретте еденнен бас пен иықты көтермеуге тырысыңыз. Түзетілген аяқтар бір-бірімен қиылысады, бұл қайшының жұмыс принципіне ұқсауы керек. Жаттығу тек іш бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар жамбас пен бөкселердің бұлшықеттерін де жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Спорттық хобби
Егер үйде немесе жаттығу залында жаттығулар жасау жағымды эмоциялар әкелмесе және сіз оларды әр уақытта орындауға мәжбүрлесеңіз, белсенді қозғалыстармен байланысты хобби табуыңыз керек.
Мүмкін спорттық хоббиге мыналар жатады:
- іш биі және басқа да билер;
- велосипед тебу, шаңғы тебу, коньки тебу;
- жүзу;
- демалыс;
- ат спорты;
- волейбол;
- пейнтбол;
- бадминтон.
Дене күтімі - 3 күнде қалай арықтауға болады
Диета немесе диетасыз салмақ жоғалтқан кезде тері босап қалады. Оны сергіту үшін олар үйдегі косметикалық процедураларды, атап айтқанда, орамдар мен скрабтарды пайдаланады. Кейбір өнімдер теріні сергітуге және тазартуға, артық майды жағуға, салмақ жоғалтуға және іштегі майды кетіруге көмектеседі.
Теріні скрабтармен тазалау
Тері шығару қызметін атқарады. Салмақты жоғалту кезеңінде және белсенді физикалық жаттығулар кезінде термен бірге тұздар, токсиндер, майлардың ыдырау өнімдері және басқа химиялық заттар шығарылады. Бұл процестің бұзылуына жол бермеу үшін тері тесіктерінің таза болуын қамтамасыз ету қажет. Бұл үшін скрабтар қолданылады. Міне, кейбір рецепттер.
Кофе скраб майларды ыдыратуға және артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі.
Ол сондай-ақ қан айналымын жақсартады және целлюлиттің көрінісін жояды:
- Жаңа ұнтақталған кофе дәндерінен жасалған қарапайым скраб, жылы сумен паста тәрізді консистенцияға дейін сұйылтылған. Ол массаж қозғалыстарымен ішке немесе жамбасқа жағылады, содан кейін 10 минутқа қалдырылады және жуылады.
- Кофе мен балды тең пропорцияда біріктіру арқылы кофе скрабын дайындауға болады.немесе ұнтақталған кофеге теңіз тұзын қосу: кофенің 4 бөлігі, тұздың 1 бөлігі және кішкене нәресте кремі үшін.
Дәмдеуіштері бар скрабтар әсіресе байқалатын май жағу қасиеттеріне ие. Мысалы:
- 2 ас қасық алыңыз. теңіз тұзы, 0, 5 шай қасық қосыңыз. даршын ұнтағы және қара бұрыш. Ингредиенттерді зәйтүн майымен араластырып, қалың паста жасаңыз. 20 минут ішінде алынған массаны проблемалы аймақтардың терісіне сүртіңіз - жану сезімі пайда болады. Дәл осы әсердің арқасында майды жағу және салмақ жоғалту процесі жүреді.
- 100 мл бал 1 ас қасықпен біріктіріледі. мускат жаңғағы және қызыл бұрыш.Ыстық душтан кейін тегіс болғанша араластырылған қоспаны ысқылау қозғалыстары арқылы денеге жағыңыз. 5 минуттан кейін композиция теріден жуылады.
- 3 ас қасық. алдын ала жұмсартылған бал 2 ас қасықпен біріктіріледі. көк саз.Мұқият илеңіз, содан кейін проблемалы аймақтарды сүртіңіз. Толық құрғағанша теріге қалдырыңыз, содан кейін жылы сумен шайыңыз.
Орамдар
Іш пен жамбас аймағында тез арықтау үшін орамалардың барлық түрлері таптырмас.
Бұл әдістің тиімділігі негізгі қасиеттерде жатыр:
- дренаждық әсер;
- май жағу;
- теріні сергіту және қатайту;
- апельсин қабығын тегістеу.
Композицияны өңделген аймақтың терісіне қолданғаннан кейін, артық сұйықтықты кетіру және майды жағу арқылы салмақ жоғалтуды қамтамасыз ететін жылыжай әсерін жасау үшін оны тамақ пленкасымен орау керек. Салмақты жоғалтудың осы әдісін қолданатын әйелдердің пікірлеріне сәйкес, бірінші орауыштан кейін сіз 1-2 см көлемді жоғалтуыңыз мүмкін.
Кейбір орау рецепттері:
- Бал қыша.100 мл балды 1 шай қасықпен араластырып, су ваннасында сұйық күйге келтіру керек. қыша ұнтағы, пленка астындағы теріге жағыңыз, оны жылы нәрсемен ораңыз немесе көрпе астында жатыңыз. Сіздің сезіміңізге байланысты қоспаны шамамен 30 минутқа қалдырыңыз.
- Шоколад.Құрамында какао мөлшері жоғары 100 г шоколадты су моншасында ерітіп, 1 шай қасықпен араластырыңыз. зәйтүн майлары. Композиция пленка астында шамамен бір сағат бойы теріге қолданылады.
- 100 г құрғақ қыша 20-30% майлы 150 г қаймақпен біріктіріледі.Композицияны жамбасқа немесе асқазанға жағыңыз, тамақ пленкасымен ораңыз. Экспозиция уақыты – 20 минут.
- Сода орамасы.Сізге 1 ас қасық араластыру керек. сода 1 ас қасық. судың температурасы шамамен 40 градус. Нәтиже паста болады, оны дәкеге салып, асқазанға немесе жамбасқа жағу керек. Проблемалық аймақты үстіне пленкамен орап, көрпе астына қойыңыз. Майды жағу әсері үшін қоспаға 30 минут әсер ету жеткілікті.
- Тиімді сірке орамасы үшін сізге қажет1 ас қасықпен сұйылтылған 100 мл алма сірке суы. су, алынған ерітіндіде жолақтарға кесілген матаны ылғалдандырыңыз (ол мақта болуы керек), оны аздап сығыңыз және оны проблемалық аймақтарға ораңыз. Өңделген аймақты тамақ пленкасымен және үстіне жылы көрпемен ораңыз. Бір сағаттан кейін таңғыштар алынып, теріні сумен тазартып, ылғалдандырғыш жағылады.
Сонымен қатар, контрастты душтың сергітетін әсері бар. Сода, тұз және шөп қайнатпалары бар ванналар майды жағуға, салмақ жоғалтуға және терінің күйін жақсартуға көмектеседі.
Салмақты жоғалтқан кезде монша мен саунаға бару пайдалы, өйткені денеге термиялық әсер қан айналымын, метаболизмді жеделдетуге, демек, салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Массаж
Массаж курсынан кейін нәтижелерді бақылай отырып, диетасыз салмақ жоғалтуды және ішіңізден құтылуды анық білуге болады. Ол орау сияқты жылдам нәтиже бермейді, бірақ бір айлық курста сіз айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізе аласыз: ішті, жамбас пен бөкседегі артық көлемді алып тастаңыз, теріні қатайтыңыз.
Массажды әртүрлі әдістермен орындауға болады, мысалы, тостағанды қолдану:
- Бұл техникаға сәйкес теріні алдымен массаж майымен немесе креммен майлау керек.
- Содан кейін олар арнайы құмыраны алып, оны басып, теріге басады. Бастапқы күйіне оралғанда, құмыра ішіне тері мен тері астындағы майдың белгілі бір мөлшерін тартады.
- Осыдан кейін банкаларды терінің үстіне шеңбер бойымен немесе кіндіктен екі жаққа, жоғары және төмен жылжыту керек.
- Проблемалық аймақ 20 минут бойы өңделеді.
Массаж әсіресе майды жағуға және целлюлитке қарсы орамалар алдында тиімді.
- Белгілі әсерге жүйелі түрде антицеллюлитке қолмен массаж жасау арқылы қол жеткізіледі. Оны орындау кезіндегі сезімдер өте ауыр болады. Теріде гиперемия белгілері пайда болуы керек. Алдымен теріні ысқылап, 2-3 минут бойы сипау керек. Содан кейін сағат тілімен қозғалып, теріні саусақтарыңызбен қысыңыз және илеңіз.
- Келесі әдіс - теріні төменнен жоғарыға айналдыру.
- Содан кейін олар бір қолдың саусақтарымен терінің қатпарын қысады және оң қолдың жұдырығымен қатпарды қатты, күшпен ысқылайды.
- Содан кейін олар қабырғадан шапқа қарай қозғалатын жұдырығымен үйкеліс қозғалыстарымен проблемалық аймақта жұмыс істейді.
- Процедураның соңында теріні сипау қозғалыстарымен тыныштандырыңыз.
Үйде балмен іш массажын жасау өте оңай. Процедураны орындау үшін сізге табиғи бал қажет. Егер ол қазірдің өзінде кәмпиттелген болса, оны бу ваннасында еріту керек. Әсерді күшейту үшін розмарин, грейпфрут, лимон, апельсин, кипарис майы сияқты май жағу әсері бар эфир майларын қосуға болады.
Процедураның бүкіл мәні проблемалық аймақтың тазартылған терісіне шамамен 2 шай қасық жағуға байланысты. сұйық бал. Содан кейін алақандарыңызбен сипау қозғалыстарын қолданып, бүкіл бетті өңдеу керек. Сонымен қатар, бүйірлердегі қозғалыстар жоғарыдан төменге, ал кіндік аймағында - сағат тілімен бағытталуы керек.
Процедура басталғаннан кейін бірнеше минуттан кейін бал теріге сіңе бастайды, ал алақандар іштің терісіне қатты жабысады. Бұл массаж әсерін және өте күшті ауырсынуды тудырады. Процедура 10-15 минут ішінде орындалады. Содан кейін бал теріден жуылады және ылғалдандырғышпен майланады.
2 немесе 3 тәсілді таңдай отырып немесе жоғарыда аталған әдістердің барлығын кешенді түрде біріктіре отырып, сіз қатаң диеталарсыз салмақ жоғалта аласыз және қысқа уақыт ішінде іштегі майды кетіре аласыз.
Бірақ кез келген тәсілде жүйелілік пен жүйелілік маңызды. Косметикалық процедураларды орындау, дене шынықтыру және диеталық ұсыныстарды мезгіл-мезгіл орындау жұқа фигураны сақтауға тұрақты және айтарлықтай әсер етпейді.