Уақыт келгенде кім іздейді әр түрлі диета арықтау үшін, разочаровываются көптеген жүйелерде арықтау, тексере отырып өзіңе тиімділігі кезекті диета мақсатында артық салмақтан арылу. Қазіргі заманғы диетология ерекше орын алады танымал диета экран жұлдыздарының құрылды Пьер (Дюкан), өтті уақыт, көп жылдық тәжірибеге. Экспресс-диета Дюкана төрт кезеңде арықтау әлемдегі диеталық жүйесі "нөмірі бір". Қарастырайық ерекшеліктері атақты диета тез арықтау.
Мәні ақуызды диета Дюкана
Неде танымал француз диета? Жүйесінің негізі арықтау Дюкана – ақуыз рационы мен шектелуі қолдану көмірсулар мен майлар. Қазірдің өзінде 3-4 күн сіз сезініңіз тиімділігін кезең-кезеңмен жүйесін арықтау. Көптеген голливудтық жұлдыз алған точеную фигураны "Барби" арқасында жақсы рационға арықтауға арналған әйгілі диета және зарядтау. Пенелопа Круз, Дженифер Лопес, әйелі ханзада Уильям білетін сногсшибательными силуэтами кейін арықтауға байланысты диетой француз докторы Дюкана.
Сіз қалай ойлайсыз, егер бұл диета Дюкана – аса қатал тамақтану жүйесі, онда бұл терең жеке жаңылыстыруға. Худея, сіз сезініңіз мәңгі напоминающего туралы өзінің бар сезімі аштық. Рацион француз диеталар қамтиды көп "белокты" өнімдердің, ал ақуыз, белгілі болғандай, болып табылады "стройматериалом" әрбір жасуша ағзаның. Және тағы бір маңызды ерекшелігі жүйесінің арықтау Дюкана: сброшенные килограмм қолданғаннан кейін диета қайтарылмайды бірнеше жыл бойы!
Сипаттамасы бірінші кезеңін диета – шабуыл
Сіз үміттенді түбегейлі өзгертуге көрсеткіштері дене салмағының? Онда бастаңдар француз протеиновую қолдану. Бірінші кезең жылдам салмақ жоғалту деп аталады, "шабуыл". Бұл "ақуызбен шабуыл" үшін ағзаның барлық жасушалары насыщаются ақуыз, ал энергия кетеді расщепление майлар. Интенсивті метаболизмі қамтамасыз етеді күрт арықтау алғашқы 3-10 күн. Бұл кезең диеталық жүйесін созылады қарай қалаған нәтижеге арықтауға: шабуыл, есептелген 3 күн көмектеседі және алып тастау үшін 7 кг дейін, шабуыл 3-5 күн – минус 8-15 кг шабуыл дейін 10 күн тастауға дейін 25 кг салмақтан. Жеделдету үшін бірінші кезеңінің нәтижелері ұсынылады ілесіп, оның арнайы кешені бар арықтауға арналған.
Екінші кезең – кезектестіру (круиз)
Ағза "атакован" көп протеиндердің, көшеміз екінші кезеңге диета арықтау үшін "атты кезектестіру," немесе "," круиз. Мәні екінші кезеңін диета – қр чередовании "белок" және "көкөніс" күн-да (2-4 күн). Нәтижесінде, диеталық жүйесін жоғалтамыз 1 кг артық салмақ 7 күн. Бұл фаза ұзақтығы арықтауға байланысты қалаған нәтиже: көп келсе, скинуть салмағын, соғұрлым ұзын круиз. Сонымен 72 бірлік белок өнімдерін рационына қосылады тағы 28 көкөністер төмен құнарлылығын.
Үшінші кезең – шоғырландыру
Бірі круиз бірте-бірте ораламыз үйреншікті күнделікті ас мәзірін қолдану француз диеталар, бірақ өту-бұл өте баяу. Бекіту кезеңі жүйесінің Дюкана тұрақтандыруға мүмкіндік береді салмағы, сақтап қалуға қол жеткізілген нәтиже арықтау. Бұл диеталық рацион 100 өнімдерін Дюкана енгізеді: макарон, нан, күріш, картоп, жеміс-жидектер, басқа, жүзім, банан), шие шағын саны. Аптасына бір күн – протеин, яғни, диеталық рацион ғана тұрады ақуыз өнімдері.
Төртінші – тұрақтандыру салмағын
Соңғы кезең диета француз диетолог Дюкана деп аталады "тұрақтандыру" салмағын, қашан бекітіледі нәтижесі қол жеткізілген. Сізге бұл үшін жұмылдыруға көп күш. Тек ішуге, арықтау үшін күн сайын кебегі (3 ас қасық "с горкой"), ұмытпау туралы обильном ішу кезінде бүкіл диета. Қуаныштысы, сол худеет ауысады толыққанды тамақтану (зиянды әдеттер туралы, переедании ұмытып), және тек аптасына бір рет ұсынылды өнімдерді тұтынуға жоғары мазмұны ақуыз.
Жалпы ережелер барлық кезеңдерін
Бұл диетическом рационында арықтау Дюкана басым белоктар. Деп есептейді негізін қалаушы, диета, организмінің етеді без протеиндердің. Сондықтан, арықтау мүмкін болады, егер ақуызбен тамақтану созылуы бірнеше ай тұрақтандыру үшін қол жеткізілген нәтиже. Басқа ерекше ұсыныстардың әрбір кезең үшін диета бар жалпы ережелері. Үшін сброшенные килограмм қайтарылмаған, ал көңіл-күйі жоқ ухудшалось, маңызды диеталық жүйесі Дюкана ұмытпай, осындай сәттері:
- Күн сайын ішу тәуліктік минимум – 1,5 литр су (әдеттегі ауыз немесе минералки).
- Болдырмау үшін тиектер қолданудан ақуызды тағам, міндетті түрде қосу, өз рационына әр күні 2-3 ас қасық овсяных кебек, сумен бірге ішу керек.
- Қолдау үшін өз кезінде ағзаның француз диеталар қатты отменном жай-күйі ұсынылады міндетті түрде қолдануға поливитаминдік препараттар.
- Сондай-ақ, кезінде диеталық тамақтану жүйесі Дюкана болмайды оттегілік ашығу ағзаны, сондықтан күнделікті серуендеу және таза ауа үшін қажет организм.
Көрсеткендей, пікірлер де азған, нәтижелері диета айтарлықтай жақсарып келеді, егер оны алып жүруге қабылдауға дайын коктейля табиғи компоненттері.
Кесте 72 рұқсат етілген өнімнің Дюкана
Диета Дюкана тез арықтауға пайдалануды ұсынады күнделікті рационда тек 72 бірлік позволенных өнімдерін протеиновой табиғат. Сізде күмән туындаған, жейтін ма белгілі бір өнім, егер ол көрсетілмеген кестеде рұқсат етілген өнімдер? Сонда жақсы аулақ болыңыз қолдану – ағзаға тек сізге отблагодарит үлкен төмендеуімен салмағын.
| Рұқсат етілген азық-түлік Дюкана | |
|---|---|
| Ет | стейк, сиыр еті (филе, кесу), қуырылған сиыр, тілі, вяленое мясо (бастурма), эскалоп, қоян, бүйрек, бауыр телячьи, ветчина жеңіл шошқа, ceed (. |
| Балық | дорадо, хек, треска, путассу, палтус, пикша, камбала, сайра, скумбрия, сом теңіз, майшабақ, кефаль, бахтах, шортан, тұқы, жайын, бекіре, шабақ, сардина, скат, тунец, қызғылт-сары, крабовое ет, крабовые палочки, уылдырық. |
| Теңіз өнімдері | кальмар, кернейші, теңіз айдар, асшаян, шаяндар, омары, устрицы, мидиялар, лангусты, осьминоги, теңіз кірпі, каракатицы, шаяндар. |
| Құс |
тауық, түйетауық, лучано, цесарка, тауық бауыры, түйеқұс. |
| Көкөністер | қызылша, қояншөп, баклажан, қырыққабат (ақ қауданды, брюссель, қызыл, түсті, кольраби, брокколи), сәбіз, балдыркөк, кәділер, қияр, саумалдық, цикорий, жасыл үрме бұршақ, пияз, шалқан, бұрыш, қымыздық, шалғам, асқабақ, қызанақ, салат, саңырауқұлақтар, соя. |
| Сүт өнімдері | сүзбе (жұмсақ немесе дәндегі), ақ ірімшік балқытылған, сүзбе, айран, майсыз сүт, йогурт. |
| Жұмыртқа | тауық, перепелиные. |
Үлгілі мәзірі әр күні
Протеин күні (үлгілі мәзірі диета үшін бірінші кезеңінің арықтау):
- 1 таңғы ас: 100 г слабосоленой ақсерке (семга), омлет 2 белоктар, шай немесе кофе.
- 2 таңғы ас: сұлы кебек (2 ст. л.) йогурт.
- Түскі ас: бу котлета телячья, запеченное тауық еті, приправленное сарымсақпен, лимон, гүлшетен.
- Түстен кейінгі ас: пісірілген асшаяндарды, заправленные куркумой, бұрыш.
- Кешкі ас: албырты (стейк), теңіз өнімдері, қой еті, айран.
Ақуыз-көкөніс күні
- Таңғы ас: оладьи из кәді с тертой морковкой, омлет жасыл пияз, помидором, тәтті бұрыш; майсыз ірімшік.
- Екінші таңғы ас: йогурт, рұқсат етілген жеміс.
- Түскі ас: балық майсыз дайындалған буда, көкөніс сорпа (картопсыз) немесе рагу, шай.
- Түстен кейінгі ас: салат, туралған жаңа піскен көкөністер, йогурт.
- Кешкі ас: сиыр еті, гриль, бұқтырылған қырыққабат с укропом, баялды, қызанақ тұздығы.
Рецептер үшін диета Дюкана
Тамақтандыру жүйесін Дюкана арықтау үшін деп санауға болмайды қатаң және безвкусной: балық, ет және өзге де рұқсат етілген өнімдер жоғары ақуыз тамаша үйлеседі бір-бірімен, ал сіздің аспаздық қиял көмектеседі дәмді ас ios тәтті тағамдар диеталық кезінде арықтау. Қоса алғанда рұқсат етілген француз диетой арықтау үшін дәмдеуіштер, оның белок ингредиенттер дайындайды күрделі емес, пайдалы және хош иісті тағамдар.
Рецепт 1. Панкейки диеталық бірі-сүзбе Дюкана
- сүзбе массасы – 100 г (қантсыз);
- жұмыртқа – 1 дана;
- майсыз ірімшік – 2 ст. л.;
- алмастырғыш, қант – дәміне қарай, даршын.
Дайындау:
- Блендером шайқап барлық өнімдер. Раскалите табаға, капните оған май және налейте сәл тест.
- Выпекайте панкейки қақпақпен: әр жағына қарай прожарьте бойынша 2 минут.
- Тоңазытылған панкейки помажьте жұмсақ ірімшік және сложите "тортиком".
- Посыпьте даршын және беріңіздер үстеліне пикантное тағам.
Рецепт 2. Хош иісті бәліш бастап тауық және зеленью кезінде диета
Құрамы:
- тауық еті – 300 г;
- жұмыртқаның ағы – 4;
- айран – 150 мл;
- ірімшік – 300 г;
- дәмдеуіштер (сарымсақ, куркума, қызыл бұрыш ж / е зімбір);
- кептірілген көк (көк пияз, аскөк);
- тұз – 0,5 ш. қ.
Дайындау:
- Шайқап белоктар тұзды.
- Жіберіп ірімшік, дәмдеуіштер, електен дейін біртекті жай-күйі.
- Қосыңыз жартысын филе мазмұнды және шайқап блендером.
- Қалған курятину нарежьте кусочками араластырыңыз творожно-айран массасы.
- Соңында енгізіңіз белоктар.
- Қамыр вылейте нысанына және посыпьте зеленью.
- Выпекайте духовка шкафында орташа отта 35 минут.
Рецепт 3. Рагу бірі индюшатины с кабачком арықтау үшін Дюкана
Құрамы:
- филе грудки – 600-650 г;
- орташа кәді;
- 1 пияз;
- жартысы кішігірім сәбіз;
- аскөк, гүлшетен дәміне қарай;
- тұз.
Дайындау:
- Туралған туралған кәді тушите да табаға салып, аздаған су астында қақпағы бар.
- Филе нарежьте қосыңыз табаға.
- Майлап сәбіз және сондай-ақ, қойыңыз, к кабачкам с индюшкой.
- Тұз қосыңыз және тұздықтар.
- Тушите дейін дайын.
Қарсы көрсетілімдері
Ретінде және кез келген әзірленген мамандарымен жүйесі арықтау, диета Дюкана өзінің қарсы көрсетілімдері бар похудению. Адам ағзасы зардап шегеді артық усваиваемых белоктар, метаболикалық процестер аяқталғаннан кейін диетаны дені сау адамда қалпына келтіріліп, ерекше организм емес, зардап шегеді. Бірақ, адамдардың өзіне тән мынадай аурулары бар, арықтау бойынша француз жүйесі тудыруы мүмкін қауіпті салдар.
Сонымен, рацион Дюкана неприемлем арықтау үшін зардап шегуші адамдарға:
- бүйрек аурулары;
- гипертония;
- өт-тас ауруы мен холециститом;
- дискинезией ішек;
- подагрой;
- атеросклерозом.
Үзілді-кесілді тыйым салынады эксперимент өз денесімен ниет білдіре отырып, жүдеу, сол жоспарлап отыр болуға тиіс, жүкті әйелдер мен әйелдер лактация. Ағзаға кезінде диета алады барлық қажетті микроэлементтер күрт нашарлауы байқалады көңіл-күйі мен денсаулығын кезінде похудении. Олай болмаған жағдайда, қолданудан атақты жүйесін арықтау зақымданады ғана емес, ағзаға болашақ ана, бірақ бар үлкен тәуекел аномальды ұрықтың даму.