Диета Дюкана — бұл ең танымал бірі тәсілдерін похудеть. Әзірледі оның диетолог Франция Пьер Дюкан. Мәні диета — пайдалану тек рұқсат етілген өнімдердің кез келген саны.
Негізгі принциптері диета Дюкана
Негізі диета әдістемесі бойынша Пьер Дюкана елдерімізге түсті шектеу кейбір нутриентов. Атап айтқанда, төмендейді тұтыну көмірсулар мен майлар. Бұл ретте тамақтану ауады пайдасына ақуыз өнімдері. Қалай осындай шектеулер саны тұтынылатын азық-түлік жоқ. Бақыт деген осы емес пе? Бар қанша келеді және бұл ретте, артық салмақтан арылу. Рас, сүйер шоколадок, қант тоқаш және конфет тура келеді қиындау. Өйткені, бұл өнімдер тура келеді рационнан.
Бұрыннан белгілі, ақуыз — негізгі құрылыс материалы үшін бұлшық адами теле. Оның маңыздылығы ешқандай шамада болмайды өсірудің де еш қажеті болмайды. Құрамында ақуыз бар 80% заменимых амин қышқылдары, 20% амин қышқылдарын синтездеу, олар дербес ағза бола алмайды. Бұл ретте, осы 20% болады әр түрлі өнімдер. Сондықтан да түрлі бар ақуыз өнімдері. Сол кезде ағзасы алуға толық жиынтығы амин қышқылдары үшін маңызды ағза.
Өзгешелігі-басқа диеталар болуы болып табылады нақты кезеңдерін. Бұзуға және өзгертуге кей жерлерде болмайды. Салмағы төмендейді арқасында төрт фазалары диета:
- Шабуыл.
- Кезектестіру.
- Тұрақтануы.
- Бекіту.
Алғашқы екі кезеңнен анық бағытталған салмағының төмендеуі. Ал соңғы екі бекітуге көмектеседі алынған нәтиже ұзақ уақытқа. Бұл кешенді болдырмау көмектеседі әсері "йо-йо".
Әсері "йо-йо" — бұл ықтималдығы кейін диета қайтаруға ғана емес, өз бастапқы салмағы, бірақ мен тағы да бірнеше артық килограмм.
Артықшылықтары мен кемшіліктері диета
Қажет туралы айтуға несомненных артықшылықтары диета. Егер барлық орындау ережесі бойынша, онда артық салмақ қайтарылмайды. Жаңа дене салмағы бір деңгейде қалып отыр ұзақ уақыт бойы. Басты ереже мынада аяқталғаннан кейін диета болмайды бірден бастауға поедать барлық попадется астына қолын. Қажет ұсыныстарды орындаңыз диетолог.
Артықшылық диета болып табылады және сіз аштық сезімін. Диета қамтиды 100 түрлі өнімдер алуға болады екен. Нәтижесінде жоқ ерекше сезімін шектеулер, мысалы, кез келген моно диетах. У худеющего аштықтан емес бас айналу және естен тану.
Бірақ айту маңызды және минусах диета Дюкана. Олардың аз, бірақ олар бар:
Алдында диета маңызды дәрігерден кеңес алу. Барлық диета қарсы көрсетілімдері бар.
- Өте жоғары жүктеме ішкі органдар. Әсіресе, бүйрек. Үлкен білім кетон денелері үшін ақуыз өнімдерін уақтылы шығарылуы организмнен. Бұл ретте негізгі ауыртпалық жүріп, бүйрек. Егер олар күресу, онда қан плазмасындағы артуы мүмкін концентрациясы кетон тел.
- Худеющая мүмкін екенін сезінуге дәмі ауызда ацетон. Көңіл-күйі аздап нашарлауы.
- Белоктық диета әкелуге қабілетті запорам.
- Сонымен қатар, күрт төмендеуі тұтыну тоң теріс әсер етуі мүмкін әйелдер денсаулығы.
Сондай-ақ емдеуші дәрігермен сөйлесіп тұр және дәрумендер. Егер тұтыну шектеуге кейбір өнімдер, онда олармен бірге тоқтатып түсе көптеген пайдалы заттар бар, олар ағзаға қажет.
Дұрыс тамақтану ережесі әрбір кезеңінде диета Дюкана
Бұрын айтылғандай, диета Дюкана сияқты төрт кезеңнен тұрады. Әрбір фазасында диета болады жейтін белгілі бір өнімдер тізімі. Қосуға нәрсе өнімдер тізімі болмайды.
Кезінде бүкіл диета рұқсат етіледі ішуге, кебегі. Олар үшін қаупін төмендету үшін пайда болған қату.
1 фаза диета — "Шабуыл"
Бірінші кезең диета созылады, екі жылдан жеті күн қарай қалаған нәтижеге. Аталуы кезең шабуыл, өйткені дәл қазір күрт төмендеуі көмірсулар мен майлардың үлесінде. Арнайы өнімдер ынталандырады, ағза майларды жара. Зат алмасу жылдамдайды, ол салмағының төмендеуі. Бұл кезең болады жоғалтып дейін 4 кг артық салмақтан. Маңызды ішуге ғана рұқсат етілген 72 белокты өнім.
2 фаза диета — "Кезектестіру"
Бұл кезең ұзақ уақытқа созылуы мүмкін апта. Максималды мерзімі шектелмеген және тәуелді қалаған нәтижеге. Орта есеппен бір апта ішінде жоғалады шамамен 1 кг. Кезең "кезектестіру, сондай-ақ деп аталады "круиз". Қолда бар 72 өнімдер қосылады тағы 28 көкөніс.
3-кезең диета — "Бекіту"
Бұл фаза үшін қажет бекіту үшін, қазірдің өзінде алынған нәтиже. Егер екі фаза күрт енгізілсін мәзір көптеген высококалорийных өнімдерді, онда салмағы оралады. Ереже бойынша, олар әзірледі Пьер Дюкан, бекітуге тиіс созылуы 10 күн әр килограмм үшін, ол жоғалған өткен аптасында.
4-кезең диета — "Тұрақтандыру"
Тұрақтандыру — бұл-дұрыс тамақтану. Бойынша шектеу мерзімдері жоқ. Фаза "Тұрақтандыру" болуы керек емес кезеңі, қатар өмір сүру.
Мәзір күнделікті диета
Көптеген тегін ресурстар бар рецептер фото адамдар үшін сақтайтын, диета Дюкана. Арқасында үлкен кестеде рұқсат етілген өнімдер жасауға болады", - дәмді және тойымды тағамдар.
Төменде үлгі рацион күнделікті диета. Секіру ас қабылдау орынсыз.
Орташа ұзақтығы бірінші кезеңін диета 7 күнді құрайды. Ойлап табуға болады өз бетінше мәзір аптаға, ал басшылыққа алуға болады төменде келтірілген тізіммен. Әрбір әйел шешуге тиіс, ол ыңғайлы дәл оның жағдайда.
Дүйсенбі:
- Таңғы ас — яичница мен кофе.
- Түскі ас тауық етінен котлеттер және айран.
- Қосымша — сүзбе.
- Кешкі ас — теңіз өнімдері мен шай.
Сейсенбі:
- Таңғы асы — ірімшік сүзбеден жасалған пісірме және шай.
- Түскі ас — ет сорпасы, вареными жұмыртқаларымен.
- Қосымша — йогурт.
- Кешкі ас — котлеттер және шай.
Сәрсенбі:
- Таңғы ас — хлебцы кебектен с плавленым шикі кофе
- Түскі ас — балықтан жасалған котлеттер.
- Қосымша — ірімшік пісірмесі.
- Кешкі ас — запеченное ет пен айран.
Бейсенбі:
- Таңғы ас — омлет, кофе со слабосоленой семгой.
- Түскі ас — құлақ нан кебектен.
- Қосымша — сүзбе.
- Кешкі ас — еті тауық-грилі және шай.
Жұма:
- Таңғы ас — хлебцы с кебекпен бірге болып жатады ішінен күрке және кофе.
- Түскі ас — пісірілген сиыр тілі.
- Қосымша — сүзбе сотейник.
- Кешкі ас — пісірілген креветка және шай.
Сенбі:
- Таңғы ас — құймақтар кебектен және шай.
- Түскі ас — суп с фрикадельками.
- Қосымша — ірімшік құймағы.
- Кешкі ас — бұқтырылған балық және шай.
Жексенбі:
- Таңғы асы — жұмыртқа пашот және кофе.
- Түскі ас — суп с фрикадельками.
- Қосымша — йогурт.
- Кешкі ас — котлеттер бірі күркетауықтар мен айран.
Екінші фазаға рационына енгізіп, кейбір азық-түлік құрамында көмірсулар. Ұзақтығы кезең жеке тағайындылады. Төменде нұсқа тамақтану аптасына.
Дүйсенбі:
- Таңғы ас — яичница мен кофе.
- Түскі ас тауық етінен котлеттер және айран.
- Қосымша — сүзбе.
- Кешкі ас — теңіз өнімдері мен шай.
Сейсенбі:
- Таңғы асы — ірімшік сүзбеден жасалған пісірме және шай.
- Түскі ас — фрикаделькалар мен балықтан салат, қияр, қызанақ және салат, лимон шырынымен.
- Қосымша — йогурт.
- Кешкі ас — котлеттер және шай.
Сәрсенбі:
- Таңғы ас — хлебцы кебектен-бабына слабосоленой балық және кофе
- Түскі ас көкөніс суп с говядиной.
- Қосымша — блины кебектен және шай.
- Кешкі ас — запеченное ет, салат және айран.
Бейсенбі:
- Таңғы ас — омлет байланысты болып жатады және кофе
- Түскі ас — құлақ нан кебектен.
- Қосымша — сүзбе.
- Кешкі ас еттен рулет с плавленым шикі және шай.
Жұма:
- Таңғы ас — хлебцы с кебекпен бірге болып жатады ішінен күрке және кофе.
- Түскі ас — пісірілген сиыр тілі.
- Қосымша — сүзбе сотейник.
- Кешкі ас көкөніс рагу с индейкой және шай.
Сенбі:
- Таңғы ас — құймақтар кебектен және шай.
- Түскі ас — бұқтырылған бауыр сиыр етінен.
- Қосымша — ірімшік құймағы.
- Кешкі ас — бұқтырылған балық көкөністермен және шай.
Жексенбі:
- Таңғы асы — ірімшік йогурт.
- Түскі ас — суп с фрикадельками.
- Қосымша — йогурт.
- Кешкі ас — балықтан жасалған котлеттер және шай.
Үшінші фаза диета Дюкана — "бекіту". Негізгі рацион шамамен бірдей, бірақ кейбір жағымды қосу өнімдер. Сенбі қосуға болады бокал қызыл шарап кешкі ас. Қосуға болады қандай десерт. Басты ереже — кешкі десерт және алкоголь болды рационында бір немесе екі күн қатарынан. Рет бір реттік тамақтану қосуға болады жидектер, бір банан немесе жаңғақтар. Бір немесе екі рет аптасына, түскі немесе кешкі ас қосуға болады гарнир (күріш, макарондар). Бірақ дайындайтын барлық тағамдар керек жоқ май.
Бұл кезең диета үшін арналған емес, арықтау. Қазір қалаған нәтиже алынуы тиіс. Тек оны бекіту. Аптасына бір рет қажет ақуызды күні апта "Шабуыл". Пьер Дюкан деп кеңес береді оны бейсенбі күні.
Төртінші кезең білдірмейді ешқандай тыйым салулар. Маңызды жақындауға үрдісі ұтымды тамақтану және артық жеуге болмайды. Мүмкіндігінше аптасына бір рет істеу қатпарлы және тамақтану ғана өнімдерімен фаза "шабуыл".