Бұл мақаланың тақырыбы - еріншектерге арналған диета. Аптасына 5-10 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін салмақ жоғалтудың осы әдісі туралы егжей-тегжейлі әңгімелеп берейік.
жалқау диетаның мәні
Жалқау диета - бұл бірнеше тәсілдермен жұмыс істейтін ерекше тамақтану техникасы.
Оны бақылай отырып, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз, психологиялық жарақатсыз және диетадан түсіп қалу қаупі аз.
Жалқау диетаның негізгі артықшылықтары:
- Мәзірді ойластырудың, диеталық тағам сатып алудың немесе дайындаудың қажеті жоқ, термиялық өңдеу әдісін таңдаңыз. Сіз өзіңіздің жүрегіңіз қалаған нәрсені жей аласыз, бірақ міндетті түрде кейбір ережелерді ұстаныңыз.
- Сіз жалқау диетаны жұмыста, демалыста немесе басқа жерде бола аласыз. Артық салмақтан арылуға дейін бір ораза күнін қоспағанда, оны сақтауға дайындалудың қажеті жоқ.
- Арықтау процесінде сіз салмақ тастап қана қоймай, ағзаны токсиндер мен токсиндерден де тазартасыз.
Ұсынылған салмақ әдісін ешқандай аурулар болмаған жағдайда ғана байқауға болады.
5 минус еріншектерге арналған диета
Егер сіз төменде сипатталған мәзірді ұстанатын болсаңыз, аптасына 5 кг салмақ тастай аласыз. Сіз сондай нәтижеге Сүйікті диетаның көмегімен қол жеткізе аласыз.
Ұсынылған тамақтану әдісін қатаң ұстаныңыз, сонда нәтиже көп күттірмейді.
7-күндік диета кешкі асты қоспайды, соңғы тамақ 16: 00-ден кешіктірілмейді.
дүйсенбі
- Таңғы ас - 1 стакан айран 1% май, 50 г буға пісірілген балық, оған 5 г зәйтүн майы қосылады.
- түскі ас - 1 қайнатылған жұмыртқа, 2 тілім ірі нан, 90 г тауық еті.
сейсенбі
- Таңғы ас - бір кружка қантсыз жасыл шай, 80 г қайнатылған бұзау, кез-келген мөлшерде балдыркөк, қайнатылған 1 картоп пен сәбіз.
- түскі ас - бір стақан майсыз йогурт, 0, 1 кг майсыз сүзбе, 5 құрма, суға қайнатылған сұлы ботқасы.
сәрсенбі
- Таңғы ас - ас тұзынсыз дайындалған 250 мл тауық сорпасы, 3 бөлке нан, 50 г тауық еті.
- түскі ас - кез-келген мөлшерде шпинат, 2 тілім қара бидай наны, алма, 50 грамм қайнатылған бұзау, апельсин.
бейсенбі
- Таңғы ас - стакан айран 1% май, қарақұмық ботқасы, зәйтүн майымен киінген қызанақ салаты.
- Кешкі ас - 220 мл жаңа сығылған апельсин шырыны, қайнатылған күріш, киви, қара өрік, грейпфрут қосылған 0, 1 кг сүзбе.
жұма
- Таңғы ас - 1 қайнатылған жұмыртқа, 60 г қайнатылған сиыр еті, 1 қияр, 2 болгар бұрышы.
- түскі ас - 1 қайнатылған картоп, буға пісірілген тауықтың төс еті, 3 кептірілген өрік, алма, бірнеше грек жаңғағы, апельсин.
сенбі
- Таңғы ас - 3 г қасық қосып, 5 г бал, 1 дана қара нан, 100 мл тауық сорпасы, тұзсыз дайындалған кружка, қызыл балық. л. жасыл бұршақ.
- түскі ас - қызанақ қосылған салат жапырақтары, оған лимон шырыны мен күнжіт тұқымдары, қайнатылған қоңыр күріш. Тамақтанғаннан кейін бір сағаттан соң 220 мл майсыз сүт ішіңіз, банан, киви жеңіз.
жексенбі
- Таңғы ас - 5 г бал қосылған қара шай, бір уыс мейіз, 60 г тауықтың төс еті, 40 г майсыз сүзбе, қарақұмық ботқасының бір бөлігі, 1 болгар бұрышы.
- түскі ас - 0, 1 кг қайнатылған сиыр еті, қайнатылған жасымық, 125 гр. қоспасыз май құрамы төмен табиғи йогурт, 30 г бадам.
суда еріншектерге арналған диета
Еріншектер үшін ең тиімді және танымал диета - бұл суда.
Егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, сізге порция санын азайту немесе көп су ішу арқылы диетаңызға үлкен түзетулер енгізу қажет болмайды.
сулы тамақтанудың мәні
Тәтті тағамдардан бас тартудың қажеті жоқ. Сіз шоколадты жегіңіз келе ме, бірақ ол артық салмақтан қорқады ма? Сіздің денсаулығыңыз үшін тамақтаныңыз, өйткені жалқауға арналған су диетасының көмегімен бір ем сіздің фигураңызға ешқандай зиян келтірмейді. Немесе сіз барбекюдің үлкен бөлігін армандайсыз ба? Бұл сондай-ақ мүмкін, бірақ бір шартпен - тамақтанудан 20 минут бұрын, шоколад немесе майлы ет болғанына қарамастан, газсыз 2 стакан таза су ішіңіз. Айтпақшы, осы тамақтану техникасын ұстану 5 қасық диетадан гөрі әлдеқайда оңай.
Кейбір қыздар судың көптігімен іштегі ауырлықты сезінетініне наразы және мұндай сұйықтықтан үлкен асқазан пайда болады деп қорқады. Неліктен дәл осы қыздардың фаст-фуд және басқа да зиянды тағамдарды жеу кезінде беліндегі қосымша сантиметрді ойламайтындығы түсініксіз.
Мұндай сұйықтық асқазанды соза алады деп қорықпаңыз. Созылмайды. Бірақ үнемі тұтынылатын тағамның көп мөлшері оңай.
Маңызды:Еріншектерге арналған су диетасының мәні тамақтанудан 20 минут бұрын 2 стакан таза су ішу ғана емес. Сондай-ақ, кез-келген сұйықтықты тамақ кезінде және одан кейін бірнеше сағат ішуге тыйым салынады.
Осы салмақ жоғалту техникасын 2 апта бойы және жылына бір рет қана қолданыңыз. Осы уақыт ішінде сіз 8 кг-ға жеңілдей аласыз. Азғыру, дұрыс па?
су диетасының құпиялары
Егер сіз әдеттегі диетаңызды өзгертпестен салмақ жоғалтуға болатындығына сенімді болмасаңыз, онда біз сізге су диетасының негізгі құпияларын ашамыз:
- Тамақтанар алдында су ішу арқылы сіз адам шөлдегенде пайда болатын дене сигналдарының дұрыс түсіндірілуін жойасыз. Нәтижесінде сіз жай ғана су ішкіңіз келеді, бірақ оның орнына басқа тағамдарды тұтынуды бастаңыз. 2 стакан судан кейін сіз шынымен тамақтанғыңыз келетінін немесе бір көкөніспен немесе жемістермен аштықты қанағаттандыра алатыныңызды білесіз.
- Кәдімгі тамақтың орнына жылы су ішу арқылы сіз денені алдап, көп мөлшерде тамақ ішуге деген ұмтылысты бастайсыз. Нәтижесі: Аштық азаяды - бөліктер азаяды.
- Тамақтану немесе тіскебасар алдында су ішу қажетсіз калорияларды жояды. Егер сіз кәмпит жегіңіз келсе, құрамында қант көп болатын оралған шырынды ішіңіз, онда сіз су ішкеннен кейін басқа ештеңе ішкіңіз келмейді, демек сіз денеңізді артық калориядан құтқарасыз. Суда, өзіңіз білетіндей, калория болмайды.
- Психологиялық аспект - кез-келген тамақ 2 стакан сұйықтықты қажет ішумен байланысты бола бастайды, бұл көңіл-күйді тудыруы мүмкін. Осы себепті, қайтадан ішпеу үшін кейбір әйелдер тағамдардан бас тартқысы келеді. Диетологтардың айтуынша, артық салмақты қоздыратын тағамдар.
су диетасының артықшылықтары
Таза суды үнемі газсыз пайдалану организмдегі зиянды заттарды шығаруға, зат алмасу процестерін тұрақтандыруға, асқазан-ішек жолдарының жұмысын, дермалардың және шаштың күйін жақсартуға көмектеседі.
Суды ішіп, сіз өзіңізді жігерлі, жігерлі сезінесіз, ал сіздің жұмысыңыз айтарлықтай артады.
Сіз белсенді өмір салтын ұстанатындығыңызға байланысты, аз калория тұтынатын болсаңыз, майдың көбірек жағылуы пайда бола бастайды.
Суда жалқау тамақтанудың маңызды ережелері
Маңызды:Қысқа үзілістер жасай отырып, кішкене сусындармен су ішіңіз. Диета кезінде сіз тау суын, артезиан немесе кранның қарапайым суын іше аласыз. Бірақ пайдалы минералдар мен тұздар жетіспейтіндіктен қайнатылған емес.
Егер сіз салмақ жоғалтудың осы әдісімен мас күйде болсаңыз, бәрібір ұстануды 2-3 аптаға дейін шектеңіз. Әйтпесе, мочевого көпіршікке, бүйрекке байланысты проблемалар туындауы мүмкін, қысым мен ісінудің жоғарылауы мүмкін.
Диета диетадағы кез-келген өнімді пайдалануды шектеуді білдірмейді, бірақ оны сақтау кезінде тұтынылатын қуырылған, ұн, тәтті өнімдердің мөлшерін азайту, сондай-ақ ысталған еттерді пайдалануды шектеу ұсынылады. Алкогольді және газдалған сусындар, тұздықтар рационнан толығымен алынып тасталуы керек.
Арықтаудан бір күн бұрын нәтижені жақсарту үшін өзіңізге ораза ұстаңыз.
Жаттығуды үнемі жасаңыз, күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз.
Бұл салмақ жоғалту әдісі организмнен кальций мен натрийдің ішінара шығарылуына ықпал етеді. Оның барысында әл-ауқаттың нашарлауына жол бермеу үшін арнайы дәрумендер кешенін қабылдаңыз.
Қарсы көрсеткіштер
Бұл диетаға тыйым салынады, егер сізде:
- жүктілік;
- бүйрек ауруы;
- бауыр проблемалары;
- асқазан-ішек жолдарының аурулары.
еріншектерге жеңіл тамақтану
Төмендегі диетадан кейін сіз 7 күнде 5 кг салмақ тастай аласыз.
Бұл салмақ жоғалту әдісінің ережелері өте қарапайым:
- Бір апта ішінде күнделікті 2 кг көкөністер мен жемістерді кез-келген түрде жеп қойыңыз. Сіз бұқтыруға, қайнатуға, пісіруге, бумен пісіруге болады. Бұл жағдайда көкөністер мен жемістердің мөлшерін 6 тең мөлшерге бөлу керек, оны бір күн ішінде жеу керек.
- Күніне кем дегенде 2 литр су ішу керек. Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан су ішіңіз, егер одан кейін әлі де аштық басым болса, тамақты бастаңыз.
Шектелген диета аяқталғаннан кейін, ұсынылған мәзірге сүйене отырып, жүйелі түрде өзіңіз үшін ораза ұстаңыз.
Еріншектерге арналған қарапайым диета
Бұл салмақ жоғалту әдісі диетаны 3-тен 10 күнге дейін шектеуді қамтиды. Сізге тек оянғаннан кейін және ұйықтар алдында аш қарынға суда сұйылтылған 10 мл алма сірке сіркесін ішу керек.
Сірке суы жалқау диетада тағы бір өзгеріс бар. Оны бақылап отырғанда әр тамақтанудан жарты сағат бұрын 200 мл сірке суын ішу керек.
Осы диетада салмағын жоғалтқандардың пікірлеріне сәйкес, 3 күнде сіз 3 кг, 7 күнде 5 кг-ға, ал 10 күнде - 7 кг-ға дейін арықтай аласыз.
Бұл жағдайда сіз төменде сипатталған белгілі бір диетаны ұстануыңыз керек.
Жалқауға арналған қарапайым диетаның үлгі мәзірі
1-ші күн
- Таңғы ас кезінде бір табақ сұлы, жасыл алма жеп қойыңыз.
- Түскі асқа 0, 15 кг күркетауық етін, көкөністердің бұқтырылған мөлшерін бумен пісіріңіз.
- Кешкі ас кезінде шпинат қосылған 0, 25 кг сарымсақ және сәбіз салатымен тамақтаныңыз.
2-ші күн
- Таңғы ас кезінде бір табақ күріш ботқасын жеп, 70 г таңқурай мен құлпынай жеп қойыңыз.
- Түскі асқа 0, 15 кг майсыз балықты буға пісіріңіз, сәбіз, қызанақ, шпинаттан 0, 2 кг мөлшерінде салат салыңыз.
- Кешкі ас кезінде бір стакан сүт ішіңіз, 0, 15 кг қайнатылған ақ ет жеңіз.
3-ші күн
- Таңғы асқа 1 алма жеп қойыңыз.
- Түскі асқа 2 алма жеп қойыңыз.
- Кешкі асқа пісірілген алма жасаңыз.
Маңызды:Сірке суын тамақтанардан жарты сағат бұрын ішуді ұмытпаңыз. Мұндай судың артықшылығы көп болу үшін диета кезінде өз сірке суын қолданыңыз, біз оның рецептін төменде келтіреміз.
Үйде алма сірке сіркесінің рецепті
ингредиенттер:
- бал - 60 гр;
- алма - орташа мөлшері 4 дана;
- су - 1000 мл;
- нан ашытқысы - 10 гр.
дайындық:
- Алманың қабығын, тұқымын, үккіштен өткізіңіз.
- Дайындалған композицияны банкаға салыңыз, оған су, бал, ашытқы қосыңыз, араластырыңыз.
- Контейнерді бөлме температурасында бөлмеде қалдырыңыз, оны қақпақпен жаппаңыз, анда-санда шайқаңыз.
- 10 күннен кейін өнімді сүзгіден өткізіп, қараңғы, жылы бөлмеге 7 апта қойыңыз.
- Композицияны сүзіп алыңыз, сұйықтықты шыны бөтелкеге құйыңыз, қақпағын мықтап жабыңыз. Алма сірке суы дайын.
Жалқауға арналған диета - шолулар мен нәтижелер
Бірінші шолу:
Мен бұрын дененің идеалды пропорцияларын алудың жалғыз әдісі бар деп ойлайтынмын - аштық. Бірақ жақында мен қателескенімді түсіндім. Мен жалқауға диета ұстадым, иә, мен әлі жалқау адаммын, бір аптада 5 кг салмақ тастадым. Және бұл шектеу емес, қыздар! Мен оны көк теректей жіңішке болғанша қайталай беремін.
Екінші шолу:
Мен каникулға дейін су диетасына отырдым, өйткені мен былтырғы жаздан бастап керемет болып көрінгім келді. Ол 8 кг салмақ тастады, қалағанының бәріне кірді, тіпті жаңа киім сатып алуға үлгерді. Мен салмақ жоғалту техникасын міндетті түрде ұсынамын, ол шынымен жұмыс істейді және 1500 калориялы диета сияқты тиімді!
Еріншектерге арналған диета - фотосуреттерге дейін және кейін
Әлі де күмәнданбаймыз, ұсынылған салмақ жоғалту әдісіне сүйену керек пе?
Арықтаудың осы әдісін ұстанған қыздардың фотосуреттерін қарап, шешім қабылдаңыз.
Еріншектерге арналған диета - дәрігерлердің шолуы
диетологтың шолуы:
Мен маңызды оқиғаға немесе демалысқа дейін салмағын жоғалтуы керек жалқау адамдарға диета ұсынамын. Осы техниканы қолдана отырып, сіз салмақты едәуір жоғалтуға болады, бірақ оны ұсынылған мерзімнен ұзақ сақтамауыңыз керек.
диетологтың пікірі:
Жалқау диета мәзірді ойлануға немесе белгілі бір уақытта белгілі бір диетаны ұстануға уақыттары жоқтарға арналған. Мұны әдемі фигураны армандайтындардың барлығы байқай алады. Бірақ бір шартпен - егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, оны дереу тоқтатуыңыз керек.
қорытынды
- Еріншектерге ауыр сырқаттар болмаса ғана диетаны ұстануға болады.
- Ұсынылған диетаны ұстануды тоқтатқаннан кейін, оны мезгіл-мезгіл ораза күндері түрінде қайталау керек.