Іш - әйел денесінің ең проблемалы аймақтарының бірі. Сіз мұнда тез арада артық майды жинай аласыз және оны жоюға бірнеше ай жұмсай аласыз. Көптеген әйелдер осы аймақта целлюлит түзілімдерінің болуымен күресудің тиімді әдісін әлі таба алмай келеді. Әйелдің денесі іште май қабатының болуын білдіреді, бірақ әділ жыныстың көп бөлігі үшін бұл өте үлкен. Жетілген әйелдерде асқазан тіпті тым көп салбырап кетуі мүмкін. Тіпті ең жіңішке қыз дұрыс емес өмір салтын ұстанса, бел аймағында қосымша сантиметр болуы мүмкін. Бұл аймақтағы майдан құтылу үшін үйде іш жаттығуларын жасап, теңгерімді тамақтану ережелерін сақтау керек. Бірлескен жағдайда ғана бұл қаражат тиімді болады. Ерікті күш жұмсамай болмайды.
Ішті азайтуға арналған тамақтану ережелері
Төмен калориялы тамақтану іштің төмендеуі үшін өте маңызды. Оның құрамында белоктар, көмірсулар мен майлар болуы керек. Көмірсулардың ең жақсы көзі - жаңа піскен жемістер мен дәндер, ал майлар - табиғи майлар, бұршақтар және жаңғақтар.
Сіз белгілі бір диетада отырмасаңыз да, іш бұлшықеттеріне арналған үй жаттығуларымен және қарапайым диеталық нұсқаулармен дене майды кетіре аласыз. Міне, осы жағымсыз мәселені жойғыңыз келсе, күнделікті диетадан алып тастайтын тағамдар.
- Фастфуд және басқа зиянды өнімдер - майонез, кетчуп, ысталған ет, шұжық.
- Печенье мен тәттілер - шоколад, кәмпиттер, тоқаштар, торттар.
- Тұзды тұтынуды азайтыңыз, өйткені ол организмде суды сақтайды, бұл ісінудің артуына әкеледі.
- Алкоголь. Бұл дегидратацияға ықпал етеді және тәбетті жақсартады.
Сонымен қатар, іш қуысына арналған үйде жаттығулар ішу тепе-теңдігін және аэробты белсенділікті сақтаумен үйлесуі керек.
Үйде іштің салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар жасау керек, өйткені іш майы ұнамсыз ғана емес, сонымен бірге адам денсаулығына да қауіпті. Көптеген әйелдер арасында майлы тағамдардың көптігінен іш қуысы кеңейеді деген қате түсінік бар. Алайда, іс жүзінде мұның басты себебі - бұл тағамның артық калориялығы, сондықтан, ең алдымен, тұтынылатын көмірсулардың санын азайту керек.
Іш бұлшықеттеріне арналған үй жаттығулары
Целлюлит шөгінділерінен бел аймағынан құтылу қиын, бірақ оны үйде де жасауға болады. Егер сіз үйде ішті арықтауға арналған жаттығулар жиынтығын аптасына 2-3 рет үнемі жасасаңыз, онда бір айдан кейін нәтиже байқалады. Жаттығу тиімді болу үшін барлық бұлшықеттерді бірдей жұмыс жасау керек. Сіздің назарыңызға дене майын кетіретін жоғарғы баспаға арналған жаттығуларды ұсынамыз.
- Ішке арналған негізгі жаттығу - бұралу. Біз артқы жағымызда жатырмыз, қолдар бастың артында, аяқтар иық енінде, тізе бүгілген. Ингаляция кезінде біз иық пышақтарын көтереміз, ал артқы жағы дөңгелек, төменгі артқы жағы еденге іргелес, ал шынтақтары бір-біріне таралады. Экзаляция кезінде біз төмен қарай жүреміз. Бұл жаттығуды қысқа амплитудамен орындау маңызды және тыныс алуды ұмытпаңыз. Қарқыны жылдам болуы керек. Сізге 3 жиынтығын 20 рет аяқтау керек.
- Бастапқы позиция бірдей, бірақ біз аяқтарымызды жоғары көтереміз, оларды орындыққа қоюға болады. Біз жаттығуды алдыңғы жаттығуға ұқсас қайталаймыз.
- Дәл сол қалыпта, дем алған кезде, аяғымызды орындықтан көтеріп, шынтағымызды қарсы тізеге созамыз. Әр аяқ үшін 10 рет жасаңыз, тәсіл саны - 3.
Төменгі ішті салуға бағытталған әйелдерге арналған үйде тиімді іш жаттығулары:
- Біз түзу жатамыз, қолдар бастың артында, аяқтар түзу. Тікелей аяқты еденмен баяу көтеріп, «қайыңның» жеңілдетілген нұсқасын жасай отырып, жамбас сүйегін жұлып алыңыз. Біз жоғарғы нүктеде бірнеше секундқа созыламыз. 15 қайталау жеткілікті.
- Бастапқы позиция бірдей, бірақ біз қолымызды бөкселердің астына қойдық. Еденнен 40 см аяғыңызды көтеріп, тізеңізді бүгіп, бүге бастаңыз. Бұл маңызды - аяқтар үнемі еденнен жоғары болуы керек.
- Төменгі баспасөз үшін аяқтың тұрақты көтерілуі бастапқы қалпына оралумен өте қолайлы.
Ішке арналған келесі жаттығу іштің қиғаш бұлшықеттерін өңдеуге және белді кішірейтуге бағытталған. Біз арқамызда жатамыз, қолдар дененің бойында, аяқтар тізеде бүгілген. Жылдам қарқынмен біз еденнен арқаны көтермей, аяғымызға қолымызды созамыз. Бұл жаттығуда орындаудың жеткілікті жиілігі маңызды, содан кейін белді өлшеу сізге жасалған жұмыс үшін қуаныш пен мақтаныш әкеледі.
Әйелдерге арналған үйде жасалынатын бұл жаттығулар көп орын мен арнайы құралдарды қажет етпейді. Сіз кешенді кез-келген ыңғайлы уақытта орындай аласыз, бұл көп уақытты қажет етпейді және ешқандай дене шынықтыруды қажет етпейді. Осыған қарамастан, жаттығу өте тиімді.
Әйелдерге арналған үйде іш жаттығуларын қалай дұрыс жасау керек?
Жаттығулар қажетті нәтиже беруі үшін сізге бірнеше ережелер мен ұсыныстарды орындау қажет. Бастамас бұрын қарапайым жылытуды ұмытпаңыз - жаяу немесе жүгіру бұл үшін өте қолайлы.
Олардың әрқайсысын жасаған кезде, артқы жағы дөңгелек, ал төменгі жағы салбырап қалмағанына көз жеткізіңіз. Әйтпесе, сіз жарақат алуыңыз мүмкін, өйткені негізгі жүктеме баспасөзде емес, омыртқада. Сондай-ақ, кернеу тек іш бұлшықетінде болатындығына көз жеткізіңіз.
Іштің барлық жаттығулары бұлшық еттердің көлемін көбейтуге емес, оларды қатайтуға арналған. Сондықтан қайталану саны айтарлықтай болуы керек. Сіз қайталаулар мен тәсілдердің санын біртіндеп көбейте отырып, 20-дан бастауға болады.
Жаттығудың соңында сіз бұлшық еттеріңізді жақсы созуыңыз керек: бұл салмақ тастау процесін жылдамдатады және олардың бітелуіне жол бермейді. Әрине, дұрыс, теңдестірілген тамақтану, жүйелі жаттығулар, сипатталған жаттығулардың барлығын адал орындау сіздің қалауыңыздың орындалуына әкеледі - жақында сіз асқазан мен бел аймағындағы май шөгінділерінен арыласыз.