Бұл диета қатаң диета, сондықтан қосымша калория есептеулерін жасаудың немесе белгілі бір ұсыныстарға сәйкес жеке тамақтану жоспарын құрудың қажеті жоқ. Күн сайын келісілген мәзірді ұстанып, денеңіздің жағымды түрлендірулерін тамашалаңыз.
Магги диетасы бұльонның қарапайым диетасымен жиі шатастырылады, шамасы, оның атауына байланысты. Алайда, осы мақалада қарастыратын диетаның негізі сорпа емес, жұмыртқа мен грейпфрут болып табылады.
диетаның шығу тегі
«Магги» атауы сөздің дұрыс берілмеуінің нәтижесі. Бастапқы нұсқада ол Маргарет есімінің кішірейтілген түрі болып табылатын «Мэгги» деп аталады. Сыбыстарға сәйкес, бұл диета өзінің пайда болуына Маргарет Тэтчерге қарыз. Танымал нұсқаға сәйкес, бұл диетаның апталық нұсқасы, әсіресе, әйгілі Майо клиникасында Тэтчер үшін жасалған.
Аты аңызға айналған премьер-министрдің артық салмақтан арылудың осы әдісіне жүгінгені белгісіз болса да, диета бастапқы нұсқасына нақты өзгерістер енгізгеннен кейін де осы әйелмен қатты байланысты. Техника сипатталған парақ темір Мэггидің қағаздарында ұзақ жылдар бойы сақталған деген сыбыс бар.
жалпы принциптер
Маггидің диетасы 4 аптаға есептелген, оның кейбір жанкүйерлері 10-12 кг-ға дейін арықтай алды. Азық-түлік құрамы аз емес, құрамында ет, көкөністер, жемістер және т. б. Осындай әр түрлі диеталар арқасында осы диетаны ұстанатындар қатты қолайсыздықты сезінбейді. Сонымен қатар, мәзір сізге қанықтылықты жеуге мүмкіндік береді, бұл өнімділіктің, енжарлық пен шаршаудың төмендеуіне жол бермейді.
Алайда, бұл жүйе ұсақ-түйекке дейін қатаң сақтауды талап етеді. Диета ережелері келесідей:
- тамақтану кестесін, тамақтану тәртібін және олардың мөлшерін қатаң сақтау қажет;
- Егер диета өнімнің бір бөлігін көрсетпесе, онда сіз оны шексіз жей аласыз;
- ауыстыру тең мәнге ие болып көрінсе де, өнімдерді ауыстыруға жол берілмейді;
- Егер диетада өнімнің мөлшері нақты көрсетілсе, сіз оны қаламасаңыз да, жеуіңіз керек. Сіз тағамның бөлігін өнімдерді азайту арқылы азайта аласыз, оның мөлшері қатаң түрде көрсетілмеген;
- Диетаны бұзу ұсынылған диетадан ауытқу болып саналады, тіпті жарты күн ішінде. Егер сіз үзілсеңіз, диета сіз тоқтаған жерде жүре алмайды. Біз басынан бастауымыз керек;
- Ұсыныстарды мүлтіксіз орындау үшін 1-2 күн бұрын тағамды дайындап, оны тоңазытқышта бөліктерге бөліп, бөлек ыдыстарда сақтаған дұрыс. Бұл жағдайда сізге тек тоңазытқышты ашып, қажетті қорапты алу қажет болады;
- Сұйықтық ішудің маңызы зор. Сіз күніне 2 литр таза газдалмаған ауыз су ішуіңіз керек;
- Судан басқа, шай мен кофені қантсыз және сүттісіз ішуге болады. Бұл сусындар тұтынылған сұйықтықты есептеуге кірмейді. Оларды тәттілендіру үшін калория мөлшері 0 ккал болатын тәттілендіргішті қолдануға болады. Сізге нөлдік калориялы диеталық алкогольсіз сусындарды ішуге рұқсат етіледі;
- Тұз және басқа да дәмдеуіштерге рұқсат етіледі. Алайда, ас тұзын салмауға тырысу керек;
- Тамақты дайындаған кезде майсыз қайнатуға, буға және пісіруге басымдық беру керек;
- Қант, қаныққан майлар, майлар, майонез, ет және балық сорпалары және алкогольдің барлық түрлері диетадан толық шығарылуға жатады;
- Кем дегенде орташа дене белсенділігі ұсынылады. Егер сіздің жүрегіңіз жаттығу залында жатпаса, онда күніне кем дегенде бір сағат белсенді қарқынмен жүріңіз;
Грейпфрут пен жұмыртқа Магги диетасының негізгі тағамдары болып табылады.
Maggi Diet Menu
бірінші апта
Апта бойы таңғы ас жарты грейпфрут пен 1-2 пісірілген жұмыртқадан тұрады.
дүйсенбі
- түскі ас: жемістердің бір түрі (алмұрт, алма, апельсин, қарбыз, өрік);
- Кешкі ас: қойдан басқа майсыз ет. Ұсақтауға болады.
сейсенбі
- түскі ас: терісі жоқ тауық;
- Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, қияр, қызанақ, бұрыш және сәбізден жасалған салат, 1 тост немесе шелпек нанды, 1 апельсин немесе грейпфрут.
сәрсенбі
- түскі ас: майсыз ірімшік, 1 тост, қызанақ;
- Кешкі ас: қойдан басқа майсыз ет. Ұсақтауға болады.
бейсенбі
- түскі ас: жемістердің бір түрі (алма, апельсин, өрік, қауын);
- Кешкі ас: қой етінен басқа майсыз ет және жаңа піскен көкөніс салаты. Етті ұсақтауға болады.
жұма
- түскі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа және қайнатылған көкөністер (цуккини + бұршақ немесе сәбіз + жасыл бұршақ);
- Кешкі ас: балық, салат, 1 грейпфрут немесе апельсин.
сенбі
- түскі ас: жемістердің бір түрі;
- Кешкі ас: қойдан басқа майсыз ет және салат.
Қайта тірілу
- түскі ас: терісі жоқ тауық еті, қайнатылған көкөністер, қызанақ және 1 грейпфрут немесе апельсин;
- Кешкі ас: қайнатылған көкөністер.
2-апта
дүйсенбі
- түскі ас: ет және салат;
- Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 1 грейпфрут немесе апельсин, салат.
сейсенбі
- түскі ас: ет және салат;
- Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 1 грейпфрут немесе апельсин.
сәрсенбі
- түскі ас: ет және қияр;
- Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 1 грейпфрут немесе апельсин.
бейсенбі
- түскі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, майсыз ақ ірімшік, қайнатылған көкөністер;
- Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа.
жұма
- түскі ас: балық;
- Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа.
сенбі
- түскі ас: ет, қызанақ, 1 грейпфрут немесе апельсин;
- Кешкі ас: жеміс салаты (мандарин, қауын, шабдалы, алма, апельсин).
Қайта тірілу
- түскі ас: терісі жоқ тауық еті, қызанақ, қайнатылған көкөністер, 1 грейпфрут немесе апельсин;
- Кешкі ас: терісі жоқ тауық еті, қызанақ, қайнатылған көкөністер, грейпфрут немесе апельсин.
үшінші апта
- дүйсенбі:күндізгі уақытта манго, құрма, банан, інжір және жүзімнен басқа кез-келген жемісті жеуге болады;
- сейсенбі:кез-келген уақытта көкөністер, картоптан басқа;
- сәрсенбі:дүйсенбіде тыйым салынатын кез-келген жемістер және кез-келген қайнатылған көкөністер;
- бейсенбі:қуырылған немесе қайнатылған балық, қырыққабат немесе жасыл салат, қайнатылған көкөністер;
- жұма:ет (майсыз және қозы емес), қайнатылған көкөністер;
- демалыс:кез-келген уақытта жемістердің 1 түрін - алма, алмұрт, шабдалы, өрік.
төртінші апта
Төмендегі өнімдер күні бойы таратылуы керек. Ештеңе қосуға болмайды.
- дүйсенбі:қайнатылған немесе қуырылған ет (4 тілім) немесе қайнатылған тауықтың төрттен бірі, 2-4 қызанақ, 4 қияр, тунец банка (майсыз), 1 тост, 1 грейпфрут немесе апельсин;
- сейсенбі:қуырылған немесе қайнатылған ет (200 г), 4 қияр, 3 қызанақ, 1 тост, алмұрт немесе алма, қауын немесе апельсин немесе грейпфрут;
- сәрсенбі:майсыз ақ ірімшік, қасық сүзбе, қайнатылған көкөністер, 2 қияр, 2 қызанақ, 1 тост, 1 грейпфрут немесе апельсин;
- бейсенбі:жартылай қуырылған немесе қайнатылған тауық еті, 3 қызанақ, 1 қияр, 1 тост, 1 грейпфрут немесе апельсин;
- жұма:2 пісірілген жұмыртқа, салат жапырағы, 3 қызанақ, 1 грейпфрут немесе апельсин;
- сенбі:2 қайнатылған тауықтың төс еті, біршама сүзбе немесе ірімшік, 1 тост, 2 қияр, 2 қызанақ, сүзбе, 1 грейпфрут немесе апельсин;
- жексенбі:2 шай қасықсүзбе, тунец банка (майсыз), қайнатылған көкөністер, 2 қияр, 2 қызанақ, 1 тост, 1 грейпфрут немесе апельсин.
Маргарет Тэтчер тағайындаған түпнұсқа Мэгги диетасы
Заманауи диетаның негізі болған бастапқы тамақ жоспары тек бір аптаға арналған мәзірден тұрды. Осы уақыттан кейін курс қайталануы керек. Сонымен қатар, өзгеріске ұшыраған кейбір нақты жағдайлар болды:
- диетаның көптеген күндерінде тек таза, тыныш су және басқа да сусындардың шектеулі мөлшеріне рұқсат етілді;
- Етке рұқсат етілген күндері бір стакан виски ішуге рұқсат етілді. Қалған уақытта ішімдік ішуге қатаң тыйым салынды;
- Егер қызмет ету мөлшері көрсетілмеген болса, тамақ мөлшері жоғалған салмақтың қалауы бойынша анықталды;
- Диетаның ұзақтығы 4 аптадан аспауы керек.
- Таңғы ас мәзірде жоқ. Бұл диетаның барлық күндері үшін бірдей және 2 жұмсақ қайнатылған жұмыртқадан, 1 грейпфруттан және қоспасыз, қант пен сүті жоқ шай немесе кофеден тұрады;
Маргарет Тэтчерге арналған Maggi Diet келесідей болды:
дүйсенбі
- түскі ас: 2 жұмыртқа, грейпфрут;
- Кешкі ас: 2 жұмыртқа, аралас көкөніс салаты, 1 жақсы тост, 1 грейпфрут.
сейсенбі
- түскі ас: 2 жұмыртқа, кез-келген мөлшерде жаңа піскен қызанақ, хош иістендірілмеген кофе;
- Кешкі ас: грильдегі сиыр еті, көкөніс салаты (қызанақ, қияр, қырыққабат, зәйтүн), кофе.
сәрсенбі
- түскі ас: 2 жұмыртқа, бұқтырылған шпинат, кофе;
- Кешкі ас: грильде майсыз қозы стейк, балдыркөк, қияр және қызанақ салаты, хош иістендірілмеген шай.
бейсенбі
- түскі ас: 2 жұмыртқа, бұқтырылған шпинат, кофе;
- Кешкі ас: 2 жұмыртқа, ірімшік, 1 жақсы тосттар, ұсақталған қырыққабат.
жұма
- түскі ас: 2 жұмыртқа, бұқтырылған шпинат, кофе;
- Кешкі ас: балық қосылған көкөніс салаты, 1 жақсы тост, 1 грейпфрут.
сенбі
- түскі ас: жеміс салатының кез-келген мөлшерін таңусыз;
- Кешкі ас: кез-келген стейк, балдыркөк, қияр, қызанақ, кофе.
жексенбі
- түскі ас: грильде тауық еті, қызанақ, сәбіз және қырыққабат салаты, грейпфрут, кофе;
- Кешкі ас: терісі жоқ салқын қайнатылған тауық еті, жаңа піскен қызанақ, грейпфрут.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер
Бұл диетада іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ. Сізге назар аударатын жалғыз нәрсе - бұл жүкті әйелдер мен режимде ұсынылған өнімдердің кез-келгеніне аллергиясы бар адамдарға кеңес беру мүмкін емес.
Алайда, диетадағы кез-келген өзгерісті дәрігермен келісу керек екенін ұмытпаңыз. Бұл әсіресе сіз кез-келген созылмалы аурумен ауыратын немесе нақты дәрі-дәрмектерді қабылдайтын жағдайларда жиі кездеседі.