Денсаулыққа зиян келтірместен арықтауға болады. Бірақ бұл дұрыс жасалуы керек. Егер сіз бір айда 10 келіден тез арылғыңыз келсе, онда 7 күнде екі жарым келіге арықтау қауіпсіз емес екенін білуіңіз керек. Дәрігерлер шамадан тыс диеталар ағзаға стрессті тудырады деп санайды.
Назар аударыңыз, норма аптасына 700 грамнан аспайтын жоғалған салмақ болып саналады. Сонымен қатар, сіз аштық жариялаудан шаршай алмайсыз, тек ұсыныстарды орындап, дұрыс тамақтаныңыз. Тамақтың бұл түрі сізге зиян тигізбейді, бірақ ол ұзақ сақталады. Біз неғұрлым тез арықтасақ, соғұрлым ол қайтып келуге тырысады. Диетологтар мұны «бумеранг эффектісі» деп атайды.
Қалай айына 10 кг -ға арықтап, денсаулығыңызға зиян келтірмеуге болады?
Диеталық шектеулермен денеде май қорын қоймада сақтау арқылы қорғаныс қосылады. Ал егер сіз ораза ұстамасаңыз, майды екі есе қайтарады. Майлы адамдарға алғашқы он келіден арылу оңайырақ. Рас, әр келесі қадамда олар үлкен күшпен жеңіске жетуі керек.
Тамақтану бойынша кеңес
Егер сіз мамандардан денсаулыққа зиян келтірместен бір айда 10 кг -нан қалай арылуға болатынын сұрасаңыз, онда олар сізге бөлек тамақтануға кеңес береді. Бұл ақуыздар, көмірсулар мен майлар әр түрлі уақытта ағзаға енуі керек дегенді білдіреді. Басқаша айтқанда, сіздің табақшаңызда маринадталған тағамдар неғұрлым аз болса, тағам соғұрлым қарапайым және пайдасы көп болады. Бірақ біз спортты да ұмытпауымыз керек. Диванда жатып, салмақтан арыла алмайсыз.
Жылдам диетаны шектеу
Диетологтар ұсынған калорияларды шектеу түрлері экспресс диеталар деп аталады. Олар белгілі бір тағам түрлеріне қысқа уақытқа тыйым салады. Олар денеге айтарлықтай зиян келтірмейді. Олардың ең танымал түрлері:
Әрекет ету
Бұл қалыпты ораза 4 күнде төрт келіге дейін салмақ жоғалтуды уәде етеді.
Бірінші күні
Олар қайнатылған күріш жейді және қызанақ шырынын ішеді. Сіз ішуді жасыл шаймен алмастыра аласыз (шамамен екі литр). Аштық сезінбеу үшін қалыпты мөлшерде тамақтаныңыз. Тұз шектеулі.
Екінші күн
Кефир қосылған майсыз сүзбе ғана рұқсат етіледі. Тағам мөлшері қалыпты диапазонда болуы керек.
Үшінші күні
Қайнатылған тауықтың төс еті. Майсыз күркетауықпен алмастыруға болады. Тек жасыл шай ішіңіз. Қант алынып тасталды.
Төртінші күн
Біз қан тазарту жұмыстарын жүргіземіз. Күндіз кішкене бөліктерде құрғақ қызыл шарап бөтелкесін (порт емес) ішу керек. Тұзсыз ірімшіктің тілімдерін жеңіз.
Бір реттік өнім диетасы
Мұндай диеталардың ұзақтығы қысқа (шамамен бір апта). Олардың ең атақтысы - айран, жапон, ақуыз немесе қарақұмық.
Кефир
Ол қатаң, бірақ тиімді деп саналады. Уәде етілген әсер - тәулігіне бір килограммға дейін салмақ жоғалту. Кефир асқазан мен ішекке пайдалы. Ағзаны токсиндерден жақсы тазартады. Бірақ оны дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолдануға болады. Оразаның бұл түрін көптеген эстрада жұлдыздары қолданған. Оның негізгі принциптері төмендегідей: күн ішінде кішкене бөліктерде 1, 5 литр қантсыз айран ішу керек. Бұл үш күнге созылатын таза диета. Бірақ, егер бұл әдіс сізге ұнамаса, күніне бір келіге дейін жеміс жеп қойыңыз. Бірақ бұл жағдайда айран оразасын бір аптаға дейін ұзарту керек.
жапон
Бірнеше апта ішінде сегіз келіге дейін арықтауға мүмкіндік береді. Бірнеше нұсқа бар. Біріншісі ақуызды тағамдар мен көкөністерден тұрады. Оның құрамында көмірсуларға шектеу бар. Екінші нұсқаға күріш, көкөністер, жемістер, балық, бұршақ, көк шай және сүт кіреді.
Ақуыз
Ол екі аптаға дейін созылуы мүмкін. Аты айтып тұрғандай, құрамында тек ақуыздық өнімдер бар. Майсыз пісірілген ет: сиыр еті, бұзау еті, тауықтың төс еті, сүзбе және жұмыртқа. Тамақтың бұл түрі спортпен белсенді айналысатын жастарға жарайды. Ол жылына бір реттен жиі емес қолданылады, себебі оның қарсы көрсеткіштері бар. Дәрігермен кеңескен дұрыс.
Ораза күндері
Оразаның бұл түрі күндіз бір ғана өнімді қабылдаумен сипатталады. Қарақұмық ең алдымен арықтауға көмектеседі. Екі апта ішінде сіз 10-15 кг немесе одан көп салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Оны дайындау қиын емес. Кешке сіз 500 грамм жақсы қарақұмық алып, оны шайып, 1, 5 литр қайнаған су құйыңыз. Содан кейін кастрюльді жылы көрпемен орап, таңға дейін қалдырыңыз. Ол келесі күні дайын болады. Артық суды төгіп тастаңыз.
Алынған ботқа төрт дозаға бөлінеді. Сонымен қатар, сіз күніне бір литр майсыз айран ішіп, көкөністерді (қияр, қызанақ, балдыркөк) немесе қышқыл жемістерді жеуге болады.
Сипатталған диеталар көмірсулардың тұтынылуын шектейді және денені біздің май дүкендерінен энергия қорын жұмсауға мәжбүр етеді.
Бұдан біз диеталар жиынтығымен бір айда 10 келіге арықтауға болады деген қорытынды жасауға болады. Егер сіз мұны мұқият және қажетсіз ынта -жігерсіз жасасаңыз. Әрине, берілген рецепттер әр адамға әр түрлі болады. Бұл дененің жеке мүмкіндіктеріне, спортпен айналысуға деген ұмтылысқа және дұрыс тамақтануға байланысты.
Жанама әсерлері
Артық салмақтан тез арылуға ұмтылу шаршағыштыққа, бас ауруына және жалпы әлсіздікке әкелуі мүмкін. Белгілі бір күнге арықтауды мақсат етпеңіз. Оны тастаған 10 келі ешқашан қайтарылмайтынына кепілдік бере отырып, баяу, бірақ сенімді түрде жасаған дұрыс. Ең бастысы - мақсат қойып, диетаны дұрыс ұйымдастыру. Оразаны бастамас бұрын, диетологпен кеңесіп, сайттан табуға болатын ақпаратты зерттеңіз.
Мотивация туралы
Баяу, бірақ сенімді салмақ жоғалту - бұл денені қайта құрылымдау ғана емес, сонымен қатар өзіне қиын жұмыс. Егер сіз өзіңіздің жалқаулықпен күресуге күшіңіз болса, онда сіз нәтижелермен мақтана аласыз. Өзіңізді ынталандыру үшін кейде киімсіз суретке түсіріңіз. Бұл нәтижені жақсырақ бағалау үшін. Мұны айдың басында және соңында жасаңыз.
Мұндай суреттер сізді қуантады және әдемі дене үшін одан әрі күресуге шақырады. Егер сізде ауыр крест пен фитнеспен айналысқыңыз келмесе, оларды жылдам жүру, жеңіл жүгіру және тыныс алу жаттығуларымен алмастыруға болады.
Егер сізде керемет дененің иесі болуға деген ерік -жігер мен тілек болса, сіз бірнеше сағатты тауып, біртіндеп артық майды кетіресіз.