Қайырлы күн, достар! Артық салмақ және артық сантиметр белде мүмкін ғана емес, расстраивать адам, бірақ және теріс әсер етуі мүмкін, оның денсаулығы. Деп санау құтылу майлы шөгінділер мен фигураны жасауға тартылған, тек көмегімен қатаң диета және спорт. Бірақ бұл әрдайым олай емес. Бүгін біз сіздерге дегеніміз дұрыс тамақтану арықтау үшін, көмектесеміз жасау мәзір.
Ең алдымен, түсіну, дұрыс тамақтану дегеніміз не, және ол қандай диеталық рацион. Диета – бұл қатаң шектеулер тұтыну белгілі бір тамақ. Көтере мұндай режим мүмкін емес. Сонымен қатар, жиі аяқталғаннан кейін диета, ушедшие килограмм тез қайтарылады, прихватив өзімен бірге "достар".
Мәзір тамақтану арықтау үшін жасалады, осылайша, қамтамасыз ету үшін ағзаға қажетті пайдалы заттар, бірақ бұл ретте, тұтыну төмендету емес, пайдалы тамақ, майға айналады бүйірінде, ішінің және сан.
Қандай басты шарттары
Дұрыс тамақтану болып табылады өмір. Өте маңызды оқушыларды өздері салауатты тамақтану әдеттер. Сонымен өмір сүретін және одан бағдарламасы бойынша ПП, сіз похудеть түспейтін, организм жүйесі. Кім ойлайды, салауатты өмір салты – бұл күрделі, қымбат немесе күші жоқ, қатты қателесіп те жатады.
Шын мәнінде, дұрыс тамақтану негізделеді қарапайым ережелері мен ұсынымдарында. Негізгі принциптері осындай режимін мынадай:
- тамақтану керек жиі, бірақ аз мөлшермен, оңтайлы 5-6 рет;
- керек, көп ішу, судың тәуліктік тұтыну нормасы сұйықтықтың тең 2 литрам;
- бірінші, бұл аш қарынға, бұл стакан жылы су;
- соңғы ас қабылдау өтуі тиіс 3 сағат бұрын ұйқыға жату;
- пайдаланыңыз мұндай әдістері термиялық өңдеу өнімдері, пісіру, бұқтыру немесе буда пісіру, тамаша шешімімен айналады пайдалану мультиварка, рецептер, фото дайындау үшін табу емес құрайды;
- жасаңыз назар өнімдері төмен мазмұнымен майлар;
- негізін рационның құрауы тиіс ақуыз, түрлендіру, мәзір көмектеседі көкөніс және күрделі көмірсулар;
- қорықпаңыз пайдалану дәмдеуіштер;
- тұтынуды қойыңыз тұздары, ол ықпал етеді, ағзада сұйықтықтың және ісіну тудырады;
- үйреніңіз санау калория;
- емес отказывайтесь жылғы майлар ауыстырыңыз майлар жануар текті, өсімдік текті аналогтары;
- ауыстырыңыз майонез және тұздықтар салаттарға немесе басқа да тағамдар зәйтүн майы немесе лимон шырынымен.
Үшін қалыптасу жаңа типі, тамақтану, артық болмайды, алдын ала құрастыру, меню, күн, апта немесе ай. Сіз сатып алынсын қажетті азық-түлік, және алып тасталсын бұзылу тәуекелі. Сонымен өмір сүретін және одан мұндай жүйе болады бірқалыпты құтылу артық килограмм. Пікірлер көрсеткендей, нәтиже мұндай арықтау сақталады ұзақ уақытқа.
Бұл болуы тиіс тоңазытқышта
Тізімін жасаңыз өнімдерін тиіс, егер ас. Оған міндетті түрде кіруі тиіс:
- цельнозерновой нан;
- майсыз сорттары ет (сиыр еті, қоян, тауық, түйетауық);
- теңіз өнімдері, майсыз балық;
- саңырауқұлақтар;
- жұмыртқа;
- қышқыл сүт өнімдері төмен пайызбен майлылығы;
- жеміс-жидектер және көкөністер;
- жарма және макарон қатты сорттарын;
- жаңғақ, шекілдеуік және кептірілген жеміс-жидектер (шектелген көлемде).
Таратылған бұл өнімдер мәзірінде не бар азық-түлік, оның бас тарту қажет. Кезінде тамақтану әйелдер мен ерлер үшін тыйым салынып отырған орналасқан тәттілер мен пісіру, алкоголь, пакеттелген шырындар мен газдалған су, консервациялау, фаст-фуд, жартылай фабрикаттар. Туралы ұмытыңыз майонезе, қант ауыстырыңыз бал.
Кезінде СӨС жол бермеу маңызды сезім аштық. Прибегайте - перекусам. Бұл үшін подойдут салаттар, жеміс-жидектер, басқа, жүзім, банан), йогурт және ақуызды коктейльдері.
Құраймыз курсы азық-7 күн
Біз сіздерге үлгілі мәзірі әр апта күні-кестеде көрсетілген. Сүйене отырып, ол сізге әлдеқайда оңай бағдарламасын жасау дұрыс тамақтану.
Ұсынылған апталық мәзір қымбат емес, бірақ пайдалы. Тамақтану ережесіне сәйкес СӨС болады кез-келген жаста – 20, кейін 40, 50, 60 жыл. Сондай-ақ, алыңыз назарына келесі рецептер.
Көкөніс борщ
Үшін дайындау бұл бірінші тағам сізге қажет келесі ингредиенттер:
- 300 гр. қырыққабат;
- 2-3 дана картоп;
- 3 қызанақ;
- 1 қызылша;
- 1 пияз;
- 1 сәбіз;
- 3 сарымсақ қалампыр;
- 3 ас қасық зәйтүн майы;
- тұз, лавр жапырағы, бұрыш дәмдеуіштер дәміне қарай.
- Овощи моем және чистим, картоп нарезаем туралған сәбіз және қызылша измельчаем на терке, қырыққабат режем, пияз режем ұсақтап.
- Сіздерге, суды қайнауға дейін, забрасываем оған туралған картоп пен береміз суда покипеть 5 мин.
- Енгіземіз сорпа қырыққабат, лавр жапырағы, қара, хош иісті бұрыш горошком.
- Бұл табаға жарим пияз, сәбіз және қызылша. Үш " көкөніс қоспасы қызанақ үшін сочности және тұншықтырамыз барлық қақпақпен 5 минут.
- Жібереміз мазмұнды табалар бар кастрюльге борщом.
- Қашан борщ дайын болғанда, тұз қосыңыз және көк. Отключаем плитасын береміз блюду настояться.
Бу балық котлеттер
Қуанту үшін өзіне пайдалы балық котлетами пайдаланыңыз дайындау үшін:
- балық фаршы – 0,5 кг;
- сәбіз – 1 дана.;
- пияз – 1 дана.;
- жұмыртқа – 1 дана;
- ұн – 2 ст. л.;
- аскөк, тұз – дәміне қарай.
- Сәбіз чистим, үш " ұсақ терке.
- Пияз очищаем жылғы қабығы, ұсақ нарезаем.
- Қосамыз көкөністер фарш, енгіземіз жұмыртқа, тұз және аскөк.
- Қалыптастырамыз котлетки дайындаудамыз олардың 20 минут режимінде "балық".
Пісірілген баклажан
Бұл дәмді тағам беруге болады үй түскі ас немесе мереке үстелге. Үшін оны дайындау талап етіледі:
- 3 баклажана;
- 3 қызанақ;
- 70 гр. майсыз ірімшік;
- аскөк немесе басқа түрі;
- 4 зубка сарымсақ;
- 1 ст. л. үйде йогурт;
- тұз және бұрыш дәміне қарай.
- Менің баялды, нарезаем олардың пластинками қалыңдығы 1-2 см, натираем қоспасы тұз және бұрыш, береміз постоять 10 минут.
- Қызанақ және ірімшік, сондай-ақ режем пластинками.
- "Противне выкладываем бір-біріне баклажан, қызанақ және ірімшік.
- Заливаем барлық тұздыққа бірі-йогурт, сарымсақ және аскөк.
- Запекаем 20-30 минут температурасы 200 градус.