Похудеть қалай көмегімен қарапайым диета денсаулығына зиян жоқ?

Артық салмақ болып табылады, негізгі проблемалардың бірі. Бұл қатар, бұл адамдар тұтынады вредную тамаққа, ал егер тырысады бар пайдалы азық-түлік, онда мұны дұрыс емес.

Тағы бір себебі артық салмақ жоқтығы болып табылады тіпті ең аз физикалық жүктеме. Біздің мақала ұсынады білу, бұл қарапайым жауап кутемин және ол қалай жұмыс істейді.

Қандай тәсілдері тиімді?

арықтау үшін диета

Похудеть екі тәсілмен болады:

  1. пайдалану медициналық дәрі-дәрмектер мен биологиялық белсенді қоспалар. Бұл жағдайда қажет болуы мүмкін өте ұқыпты және қабылдаудың алдында кез келген препараттарды міндетті түрде кеңесуге докторы. Тағы бір табысы осы тәсілі болып табылады, жеткілікті елеулі құны қоспалар. Импорттық препараттар және Ббқ тұр талай ақша, арзан аналогтары бермейді оң нәтижелері;
  2. сондықтан көптеген шешеді диетаны ұстану және дұрыс тамақтану. Өйткені бұл тәсіл емес, мұндай шығынды және аз қауіпті. Сонымен қатар диета ұсынады оңай және тез распрощаться артық салмағы.

Ережесі арықтау

Құтылу үшін артық килограмм ұстану қажет нақты ұсыныстар:

  1. дұрыс тамақтану. Тамақ ішу қажет, кем дегенде 3-4 рет, күніне аз мөлшермен. Ыдысты пайдалануға кішкентай мөлшері үшін оған қыз балаларға арналған аспайтын 250-300 г тамақтану;
  2. санау калория. Бұл үшін болады диетологу, ол анықтады калория ерекшеліктерін ескере отырып, ағзаның немесе посчитать олардың өз бетінше. Бүгін арнайы әзірленген формуланы санау табуға болады ашық қол жетімділікте, интернетте, ол өте, оны пайдалану оңай. Составляйте рационына байланысты алынған маңызы бар. Бұл үшін пайдаланыңыз қолданыстағы кестелер өнімдерінің калориялығы;
  3. азық-түлік. Әртүрлі тамақ жеу керек тәуліктің белгілі. Таңғы қолайлы азық-түлік, бай күрделі көмірсулар. Кешкі ас жақсы бар көкөністер, балық, айран, ірімшік және басқа да ашыған сүт өнімдері;
  4. тұтынуға қажетті судың мөлшері. Адам ағзасы 80 пайыз судан тұрады. Сондықтан дұрыс жұмыс сұйықтықты көп ішу ұсынылады. Дәрігерлер ұсынады ішуге тәулігіне кем дегенде 1,5-2 литр. Саны шай, кофе кірмейді белгіленген нормадан. Егер адам салмағын көп белгілеген нормаларды немесе ол айналысады ауыр физикалық еңбекпен, онда сұйықтық дейін көбейту керек 3-4 л., Сондай-ақ су байланысты климаттық факторлар, көбірек ауа температурасы, соғұрлым оның жұту темекінің адам ағзасына;
  5. дене белсенділігі. Қалыпты жұмыс істеуі үшін адам ағзасының қалыпты зат алмасу деңгейін қажет физикалық жүктеме. Егер уақыт жоқ және қосымша ақшалай қаражат бару, спорт мекемелерінің, онда жеткілікті жасауға жаттығу таңертең, күн өтуге кемінде 5 км көмегімен өте қарапайым диета, тіпті аздаған дене жүктемелерінің келтіру денесі нормасына болады жеткілікті тез;
  6. маңызды рөл сондай-ақ бар ұйқы. Ол созылуы орташа есеппен 8 сағат саны жеткіліксіз болған жағдайда, адамның иммунитет төмендейді.

Ережесі қарапайым диета

дұрыс тамақтану үшін, арықтау

Бүгінгі күні бар жүздеген қарапайым диета арықтау үшін мүмкіндік беретін за неделю скинуть бірнеше килограмм.

Өнімдер олар негізделген болуы тиіс мынадай қасиеттері бар:

  1. қол жетімділік. Білдіреді мүмкіндігі өнімдерін сатып алу үшін осы мәзірдің кез келген дүкенде. Азық-түлік диеталар жеткілікті танымал, өзгереді, тек оның әдістері өңдеу және салмағы порция;
  2. қабілеттілік организм. Адам болмауы тиіс аллергиялық реакциялар азық-түліктер пайдаланылатын азық-түлік диеталар кезінде. Болады, тіпті қиын, оны ұстануға, егер құрайтын тудырады отвращения не ұнайды дәміне қарай;
  3. дайындау өтуі керек тез. Таңдаңыз диетаны, онда барлық компоненттер дайындалады шығынсыз, уақыты мен күш.

Маңызды принциптері қарапайым диета

Айтуынша, адамдар қазірдің өзінде тырысты өзіне тиімділігін қарапайым диета, байланысты бастапқы салмағы бір апта ішінде қалай арықтауға кем дегенде 4 килограмм.

Ең қарапайым диета негізделуі тиіс белгілі бір принциптері.

  1. Диета қайшы келмеуі негіздері, дұрыс тамақтану, арықтау тиіс табиғи;
  2. Жүруі тиіс тұрақты санау тағамдардың қуаттылығы. Орташа нормасы, артық 1600 ккал тәулігіне;
  3. Рационында міндетті қатысуы клетчатка, ол теріңізді тазартады, организм жылғы шлактар;
  4. Реттік тамақтану болуы тиіс көп, алайда, порция мүмкін емес 200 г Мұндай принципі ағзаға көмектесетін қалыптасу режиміне жиросжигания және кезде қатты артық жүктемеу;
  5. Үзілді-кесілді болмайды секіру тәсілдері тамақ. Бұл әкелуі мүмкін жағдайының нашарлауына, асқазан және кері әсерін тигізуі тері покровах;
  6. Мәзірінде болуы тиіс жемістер мен көкөністер, бұл насытить ағзаға дәрумендер мен басқа да пайдалы заттармен;
  7. Тағы маңызды ереже болып табылады баяу тамақ ішу. Бір қамтуы тиіс кем дегенде 20 минут.

Үшін притупления сезімін ашаршылық ұсынылады сусын бір стакан су, тамақ ішер алдында. Соңғы рет бар болады кем дегенде 4 сағат ұйқыға дейін, бірақ кемінде 6 сағат.

Жобалық мәзір қарапайым диета

Танысуды ұсынамыз классикалық нұсқа арықтау, оны негізге құра отырып, өзінің тамақтану рационына.

Бірінші мәзір.

  • Таңғы ас: сұлы, алма және кофе;
  • Түскі ас: көкөніс сорпа, 200 г балық және сонша тушеной сәбіз;
  • Түстен кейінгі ас: 1 кез-келген жеміс және стакан компот;
  • Кешкі ас: қайнатылған көкөністер, бір стақан айран, апельсин.

Содан кейін рұқсат етілген ішуге ғана су. Үздік нәтижеге қол жеткізуге болады, егер ұйқы болып табылады толық. Тағы да, дәрігерлердің айтуы бойынша, қарапайым диета бір апта болып саналады жаман емес алдын алу үшін әр түрлі аурулар.

Екінші мәзір.

мәзір арықтау үшін
  • Таңғы ас: сұлы ботқасы, бір несладкое алма, жеміс салат, отын құйылған нәрлендіргіш сүт, қаймақ немесе йогурт, шай, настоянный арналған ромашке немесе мяте, майсыз сүзбе жеміс-жидектер;
  • Түскі ас: Бірінші тағам – сорпа кез келген көкөніс, құлақ бірі нежирных балық сорпасы, тауық етінен. Екінші тағам – балық, дайындалған бір-екі, немесе қайнатылған майсыз ет. Гарнир: бұқтырылған және пісірілген көкөністер, рагу көкөніс;
  • Түстен кейінгі ас: жеміс-жидектер, табиғи шырын немесе компот;
  • Кешкі ас: көкөніс салаттар ретінде құюға болады зәйтүн майы немесе лимон шырыны. Айран, майсыз сүзбе және цитрус.

Ұстана отырып ұсынылған мәзір, кейін біраз уақыт сіз дербес анықтауға, қанша ішу керек қалыпты өмір жиынтығының артық салмақтан.