Дерлік әрқашан тез арықтау емес көрсетеді благотворного денсаулығына әсерін. Оның үстіне қарағанда тезірек жүреді арықтау, қалай дегенмен тұрақты нәтиже. Бірақ кейбір жағдайларда ғана қажет құтылу үшін бірнеше килограмм апта бойынша барлығы.
Бірнеше ережелерін тез арықтау
Тез арықтауға сақтау қажет бірнеше маңызды ережелерді:
№ 1 — азаюы майлардың
Бірінші кезекте азайтуға май тұтыну. Рационында болуы тиіс емес 25-тен астам г майлар. Әрине, мұндай саны жеткіліксіз болса толыққанды жұмыс істеуі үшін ағза, бірақ бұған қабылдаумен ішінде непродолжительного уақыт әбден қолайлы.
Бірі күнделікті мәзір алып тастау ет өнімдері, мал майлары, жаңғақтар, ұннан жасалған тағамдар. Болады, таңертең ас қасық балық майын немесе таза өсімдік майын құрайды күндік нормасын майлар.
№ 2 — бас тарту тәтті
Іс жүзінде кез-келген тәтті тағам көзі болып табылады көмірсулар тәтті ықпал ететін отложению тері астына май басады. Тұтыну қант арттырады инсулин өндіру және тиісінше ұлғайтылады салмағы. Сақтықпен ішуге және сүт. Қамтылған онда лактоза сондай-ақ ықпал етеді похудению.
№ 3 — шығару қайта өңделген өнімдері
Барлық өнімдер ұзақ мерзімге сақтауға мүлдем жақпайды кезінде похудении. Бұл консервілер, чипсы, сусындар және басқа да азық-түлік отырып, консерванттармен өңделгендерден басқа. Рұқсат бар өнімдер өткен минималды өңдеу, мысалы, овсянку, күріш және өзге де жарма өнімдері.
№ 4 — қысқарту көмірсулар
Тәуліктік саны көмірсулар қажет күрт қысқарту, бұл әкеледі жоғалту сұйықтық ағзаның көлемі мен фигуралар айтарлықтай төмендейді. Ұзақ сақтау аз көмірсулы диеталар мүмкін жағымсыз болулары мүмкін салдары денсаулық үшін, бірақ аптасына елеулі зиян жазылуы.
№ 5 — қозғалыс белсенділігін арттыру
Неғұрлым тез арықтау қажет совмещение кез келген диета отырып, аэробика. Мүмкіндігінше айналысуға кем дегенде жарты сағат таңертең және дәл сол күні кешке. Егер айналысуға күніне екі рет, дұрыс емес болса, яғни, кешкі жаттығуға ұлғайту қажет. Бұл ретте сабақ қарқынды дамыған және жаттығулар түрлі қамтиды.
№ 6 — тұтыну белоктар
Үшін кезінде похудении уменьшался көлемі май, бұлшық ет массасының, қажет рационында қатысты тиісті ақуыз. Тәулігіне организмге қажет 1,6 г ақуыз әрбір килограмм салмағына. Белоктық диета бірі болып саналады неғұрлым зиянсыз біздің ағза. Бірақ дәстүрлі ет тағамдары басқа белоктар ұсталады және майлар өте нежелательны кезінде похудении. Балама болуы мүмкін протеин түрінде, ұнтақ түрінде. Протеин коктейлі ішу керек күн аралықпен 2-3 сағат. Аптасына 1-2 рет қажет бар балық, варенную немесе дайындалған бір-екі.
№ 7 — көбірек ішіп, кәдімгі су
Артығы су стресс болып табылады ағза үшін. Тұтыну кезінде судың көп мөлшерде бүйрек безі секретируют жоғары саны стресстік гормондар. Бұл гормондар мен процесі жатады, оның соңы жиросжигания. Көп тұтынылады ақуыз көп қажет су. Күні ішу керек кем дегенде 10 стакан су: таңертең оянғаннан кейін, дейін және кейін жаттығулар, және тамақ ішу арасы.
№ 8 — үздіксіз ауысуы, құнарлылық
Тұрақты өзгерту тағамның құндылығына процесін жылдамдатады арықтау. Мәні мұндай арықтау келесіде: 3 күн керек тамақтану сақтай отырып, ең төменгі ықтимал жұғымдылығы, 4 күн керек санын тұтыну 300-400 калория. Содан кейін керек қайтадан ең төменгі санына. Мен осылай кезектесуі ашыққан және сытые.
№ 9 — қабылдау әр түрлі қоспаларды
Өйткені похудении ағзаға недополучает дәрумендер, минералдар мен пайдалы заттар қажетті көлемде болса, онда қабылдау қажет әр түрлі поливитаминді кешендер. Пайдалы болады және қосу асты " протеин коктейлі.
№ 10 — тұтынуды төмендету тұздары
Артық тұз санын арттырады натрий организмде туғызады ұстау ағзадағы су. Керек барынша азайту тұтыну тұздары: тоқтату солить тамаққа және болуын қадағалауға тұз, дайын өнімдер. Бессолевая диета көмектеседі құтылу шамамен төрттен артық килограмм.
Жылдам арықтау пікірлер әр түрлі. Көбінесе бастапқыда олар оң. Салмағы шынымен тез жоғалады. Бірақ кейіннен оралу привычному тамақтану режимі, онда жоғалған килограмм өте көп ұзамай оралады.
Похудеть қалай әдемі?
Кейде тез арықтау әкеледі емес, күтілетін нәтижелерге, өйткені көлемінде азаяды емес, сол дененің айтуға азайту. Мұндай жағдайда, талап етілетін белгілі бір жүктемені дәл проблемалық дененің.
Үшін тез похудеть в аяқта үшін аптасына сонымен теңгерімді тамақтану қолдану қажет және физикалық күш. Оларға мыналарды жатқызуға болады жүгіру, суға жүзу және физикалық жаттығулар. Бұл жағдайда үзілді-кесілді тыйым салынады "жүктеу" аяқ бұлшық, өйткені сондықтан олар көрінуі тағы қалың. Нығайту керек аяқ бұлшық арқылы тұрақты созылу. Бимен айналысуға болады немесе жүргізуге жаттығулар эллиптическом тренажерда.
Кейін майлы болғанымен аяқ азаяды, болдырмау үшін қайтару айырылып қалған майды мүмкіндігінше аптасына 2-3 рет пилатеспен айналысу немесе аэробика.
Тез арықтау да аяқта апта ішінде басқа өзгерістер тамақтану рационын өзгерту және кардиотренировки. Менде жаяу жүрумен, фитнеспен, би, жүгіру трусцой, велосипед жүретін серуендеп. Мұндай сабақтар нагружают бұлшық жамбас, аяқ пен бөксе. Жылдам арықтау жүндері бір-екі апта қамтамасыз етілді, егер аударатын жаттығулар сағаттан кем емес.
Көмектеседі тез похудеть в аяқта, кәсіби массаж. Жиналған артық майды және артық сұйықтық өте сезімтал массажному әсеріне. Болмаған жағдайда немесе қаржы кәсіби массаж (уқалаушының) қызметі болады деген дербес массаж. Мүмкіндігінше қолдануға, бұл целлюлитке қарсы кремдер кофеин сіріндісі мен сәмбі.
Үдерісін жеделдету үшін арылу артық салмақтан өткізуі қажет кардиотренировки арнайы шортах немесе бриджах арықтау үшін. Олардың көмегімен қамтамасыз етіледі әсері "сауна", ал содан кейін шығарылады және артық сұйықтық.
Әрдайым бар мүмкіндік бара фитнесс-клубтары мен спорт залдары жұмыс істейді. Жаттығулар арықтау үшін аяқ апта бойынша өткізуге болады үй жағдайында. Пайдалы болады келесі жаттығулар:
- "Приседания менің қабырғалары". Талап етіледі тұруға арқасымен қабырғаға қоюға аяқтары иық ені. Баяу опускаясь, қажет қол жеткізу ережелері қашан тізе болады иілген тік бұрышпен, содан кейін сондай-ақ, баяу көтеріле Қайталау кем дегенде 10-12 рет.
- "Выпады". Түрегеп тұрып қадам басу керек және согнув аяғын колене, биік болады төмен. Содан кейін қайта оралу бастапқы ереже және жаттығуды қайталауға арналған басқа аяқтары. Істеу мұндай жаттығу 10-15 рет.
- "Хождение баспалдақпен". Ең қарапайым жаттығу, өйткені талап етіледі ғана көтерілуге және опускаться сатысымен және лифтіні.
- "Айналу ауада". Еденде жатып, жөн аяқтарын кезекпен көтеру және айналма қозғалыстар жасауға, ауада. Істеу бойынша 10-15 есе әрбір аяғы.
Нәтижеге қол жеткізу үшін маңызды қайталауға жаттығулар күн сайын, апта бойы, бөлінген арықтау үшін.
Жылдам арықтау жазда
Әсіресе өзекті мәселе тез арықтауға жазғы уақытта. Жазда тез салмағы айырылып көмектеседі қарапайым және қол жетімді өнімдер: апельсин, қарбыз, қияр, сәбіз, қызанақ. Болады, үнемі жасау түсіру күндері қолдана отырып, осы өнімдер.
| Өнімнің атауы | Калория 100 грамм |
|---|---|
| Апельсин | 33 |
| Қарбыз | 21 |
| Қияр | 13 |
| Сәбіз | 27 |
| Қызанақ | 17 |
Тез арықтау жазда бір апта ішінде көмектеседі санын азайту тұтынылатын азық-түлік және көлемін тұтынатын сұйықтық. Әдеттегі бір жолғы америкада тамақтану керек азайтуға 2-3 есе. Сонымен қатар тамақтану болуы тиіс жиі аралықпен 2-3 сағат. Міндетті түрде жазда ішуге көбірек шикі судың алдын алу үшін ағзаның сусыздану. Алдында тамақ ішер керек стакан ыстық су жеделдетеді онда астың қорытылуы.
Бір апта ішінде тез арықтауға болады айырылып, 3-тен 10 килограмм. Қанша арықтау үшін, аптасына тек таңдалған тәсілін арықтау мен қарқындылығы жаттығулар. Қандай тәсілі тез арықтауға емес таңдалды, керек емес тым жиі қолдану, шұғыл арықтау, өйткені ол кері әсерін тигізуі мүмкін. Мүмкіндігінше сәтті аяқталғаннан кейін тез арықтауға толығымен қайта қарауды тамақтану режимі және таңдап ал-ең лайық рационына қолдау үшін фигуралар оңтайлы жай-күйі.