Әрбір әйел тілейді мақтана идеалды тұлға. Көптеген бұл үшін залалы. Бар көптеген тәсілдері: әр түрлі диета, липосакция, массаждар және т. б. Әр таңдайды, оған ұнаған. Бірақ міндетті түрде қайта қарастыру қажет мәзіріңізге. Егер Сіз көп өзіне жүгіретін жолға, ал үйге келгенде шай ішуге отырып булками, онда ешқандай нәтиже Сіз. Тек бекер бөліп уақыт пен ақша.
Фитнес-диета арықтауға арналған
Спорттық адамдар мен әуесқойлары тамақтану бар қызықты тамақтану жүйесі, ол әр түрлі рұқсат етілген өнімдер. Қажеті мучить өзіне аштық. Басты ереже болып табылады ең жоғары белсенділігі әсіресе тамақ ішкеннен кейін. Мұнда Сіз қаншалықты күшті ерік-жігері. Өйткені, әдетте түстен кейін көптеген көреді прилечь диван емес, жаттығу.
Фитнес-диета арықтауға арналған әмбебап — ол мінсіз әйелдер мен ерлерге. Қойылған мақсатқа жету үшін біріктіру керек дұрыс тамақтану дене жаттығуларымен. Ұсынылған жаттығу үйінің арықтау үшін, аптасына үш рет және күнделікті уақыт бөлу жаттығуларға үшін артық майды жағу.
Кезінде спортпен шұғылдану маңызды ішу жеткілікті белоктар, олар жағымды әсер етеді бұлшық массасын ұлғайту. Сондай-ақ, ұмытуға болмайды про көмірсулар болып табылатын энергетикалық қоры бар. Барынша алып тастау майлар өз рационын, өйткені олар қабілетті баяулатады зат алмасуды ықпал ете отырып, отложению артық килограмм.
Ережесі фитнес тамақтану арықтау үшін:
- Басталғанға дейін 2 сағаттан жаттығу керек сытно тамақтану. Ыдыс-аяқ: балық, көкөніс салат отварным картоп, көкөніс рагу, қышқыл сүт өнімдері, тауық еті.
- Жарты сағат бұрын жаттығулар ішуге болады кесе кофе немесе шай қантсыз. Бұл сусын қабілетті айналдыруға май, энергия, ол белсенді пайдаланылатын болады.
- Үшін қолданғанда сусыздандыру қадағалаңыз сусынымен. Жаттығу басталар алдында 20 минут су ішуге болады, әрі қарай 20-30 минут сайын ұмытпау ішіп шағын глотками.
- Кейін физикалық жүктемелер де болады екен, бірақ тек шамамен жарты сағат. Осы кезеңде өте жақсы сіңіріледі азық-түлік, әсіресе белоктар бастап көмірсулар.
- Жеу ұсынылады аз мөлшермен әр 3-4 сағат сайын. Шамамен 5 есе.
- Порция тамақ орналасуы тиіс бұл көрінісі болып табылады.
- Жаттығудан кейін ішуге болмайды кофе және қара шоколад, сондай-ақ басқа да өнімдер, құрамында кофеин.
- Қаласаңыз айырылып салмағы набирания бұлшық ет массасының? Сонда 2 сағат бұрын жаттығулар және 2 сағаттан кейін жеу тыйым салынған.
Артықшылықтары мен кемшіліктері фитнес-диета арықтауға арналған
Артықшылықтары:
- болмауы қатаң шектеулерді қабылдаудан тамақ;
- әдістемесі үшін қолайлы кез-келген жастағы және жыныстық керек-жарақтары;
- көзделген пайдалану табиғи өнімдердің (химиялық қоспалар);
- мұндай тамақтану оң әсерін тигізеді жұмысы бүкіл ағзаның және кепілді тастауға артық килограмм.
Кемшіліктері:
- бақылау порция;
- тура сәл потратиться;
- салмағының төмендеуі біртіндеп жүреді.
Назар аударыңыз!
- Кезде қарсы физикалық жүктемелердің фитнес-диета, сондай-ақ тыйым салынған. Бұл жеке диета, сондықтан пайдалану оның спортпен айналысу ұсынылмайды.
- Қатаң диета тыйым салынған адамдар, олар бүйрек аурулары, бауыр, жүрек-қан тамырлары жүйесі, жүкті.
Бұл болады бар:
- сүт өнімдері (майсыздандырылған);
- майсыз ет және балық. Дайындау керек кез келген тәсілмен басқа қуыру;
- теңіз өнімдері;
- ботқалар;
- жұмыртқа (ақуыз);
- жаңадан дайындалған шырындар;
- жемістер мен жидектер;
- көкөністер.
Жобалық мәзір фитнес-диета арықтау үшін 2 апта
Күні бойы ішуге болады жаңадан дайындалған шырындар, сүт майсыздандырылған өнімдер, жасыл шай және кофе қантсыз. Ұмытуға болмайды про таза ауыз су ішу ұсынылады-ден 2 л.
Артықшылықтары жаттығулар сақталған кезде фитнес-диета арықтауға арналған
Процесін жеделдету үшін арықтау басқа физикалық жүктемелердің маңызды және тамақтану. Егер ұстанасыз фитнес-диета арықтау үшін, онда жаттығулар болады барынша тиімді ете түсті. Бұлшық нығайып келеді, ал артық килограмм кетеді. Байқалады жеделдету метаболизмі, бұл өте маңызды болып табылады мұндай іске қалай арықтау. Арқасында дұрыс подобранным өнімдері мен тамақтану режимі жаттығудан кейін Сіз сезінесіз энергиясын көбеюіне емес, әлсіздік.
Пайдалы рецептер әр-түрлілігін нығайту үшін мәзір фитнес-диета арықтауға арналған
Сіз жасау мәзірін негізге ала отырып, өз қалаулары, бірақ қадағалаңыз жоқ арттық мөлшерде тұтыну 1600 калория.
Оянғаннан кейін пайдалы сусын ягодное смузи, ол тұрады кез келген жидектер, банан, сүт, майлылығы төмен. Барлық взбить " блендере.
Көкөніс салаттар болады түрлендіруге, сіздің қызмет көрсету тағамдар қосу оларда ет. Мысалы, жапырақтары салат, тәтті бұрыш, аздап жасыл алма және порезать кусочками запеченную пеште куриную грудку.
Ең қарапайым омлет жасауға болады деликатесом және сытным таңғы қосып, оған асшаяндарды. Взбить жұмыртқа қосу, сүттің, дайын асшаяндарды және запечь пеште.
Нәтижелері арықтау кезде фитнес-диета
Өз нәтижелілігін ол міндетті тіркестің дұрыс өнімдердің көлемі порция физикалық жүктемелермен. Сіз тез жоғалтады салмағы. Бұл әдістеме емес, кім үшін керек аптада жоғалтып дейін-10 килограмм. Барлық жүргізілетін болады бірте-бірте. Егер Сіз айналысасыз ғана емес, похудением, бірақ және жиынтығымен, бұлшық ет массасының, онда айтуға көрсеткіштері бойынша таразылар жоқ.
Жақсы достаньте нәрсе, бірақ аласыз влезть және примеряйте оның қандай мерзімділікпен. Нәтижелері, әрине, қуантады. Мен тек күрес артық килограмм, бірақ Сіз көресіз айнадағы подтянутое, стройное тело. Арқасында дұрыс тамақтану наладите денсаулық.
Айына Сіз жоғалтып шамамен 5 кг. Есептелген емдәм ұзақ уақыт келтірмей, қандай да бір ағзаға зиян. Бұл артықшылықтарының бірі. Фитнес-диета приучит Сізді дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты.
Алдымызға мақсат қойдық — жүріңіз, оған сенімді, преодолевая барлық жолымда. Құлап емес, қызықтырар. Бұл үшін алғаш рет күндері тұр бас тартуға орындарына бару, онда болуы мүмкін зиянды және тыйым салынған тұтынуға азық-түлік. Сондай-ақ, ұсынылды тастау үйдің барлық қорлар тәттілер мен калорийных өнімдер. Жақсы эмоциялық көңіл-бастаңдар дайындалу осындай тамақтану.
Бірте-бірте бас тартуға, азық болмайды ішуге алып тастап, бұл жүйені бір бірнеше күн. Сіз дайындағаннан кейін өз ағзасына, психологиялық оңай болады тасымалдауға шектеу тамақтану. Өйткені күрт бас тарту пайда болуына ықпал етеді депрессия, бұзылуына әкеледі елеулі зиян. Фитнес-диета арықтауға арналған ұштастыра ретін өзгерте алады денесі.