Әр адам ұмтылады мінсіз фигура, түсіну керек, кушая барлық қатарынан болуға стройным және әдемі алмаймыз. Міндетті емес отыруға қатаң диетаға. Арықтау үшін және тиімді салмағын жоғалту жеткілікті салауатты өмір салтын ұстану принциптерін және дұрыс тамақтану.
Негізінде ПП жатыр санау калория және ақуыз, майлар, көмірсулар. Салауатты мәзір қамтиды қарапайым, дәмді және пайдалы тағамдар. Ең бастысы – дұрыс таңдау рецептер, болуы тиіс қол астында қажетті азық-түлік таңдау, дайындау тәсілі. Рецептер дұрыс тамақтану подойдут үшін теңгерімді диеталық тағам дайындауға болады таңғы, түскі немесе кешкі ас үшін бүкіл отбасы.
Жалпы ұсынымдар
Кезінде дұрыс тамақтану жеу керек жиі, бірақ кішкентай аз мөлшерде. Өте маңызды дұрыс таңдау өнімдер, олар бір-бірімен жақсы үйлеседі. Егер бар несовместимое, бұл әсер жұмыс ас қорыту жолдарының. Салық бірте-бірте ауысады. Енгізген жаңа өнімдер аздап. Емес зацикливайтесь күресу калориями. Жеткілікті тәуліктік нормасы деп танылды көлемі 1200 ккал. Бірақ егер сіз айналысасыз күш жүктемелермен, жүріңіз фитнес және келесіз барынша белсенді өмір салтын стандарт өзгертілуі мүмкін.
Әрқашан оқыңыз құрамы покупаемых өнімдер. Оларға болуы тиіс, мүмкіндігінше аз қант және оны алмастырғыштар, майлар және әр түрлі консерванттар. ПП білдірмейді радикалды бас тарту тәтті. Ағзаға қажет глюкоза және эндорфины, бірақ тәтті тағамдар мен десерт дайындауға болады үшін пайдалы фигуралар. Керек бас тартуға:
- газдалған тәтті сусындар;
- жартылай фабрикаттар;
- фастфуд;
- майонез;
- нан-тоқаш бұйымдар ақ сортты ұн;
- магазинных тәттілер (печенье, кәмпит, тоқаш).
Дұрыс тамақтану болуы тиіс теңдестірілген. Ең бастысы, бұл түсіну, ПП – бұл емес, диета, өмір салты, оның жаңа стиль, ол керек, өзіне қабылдасын. Ешқашан морите өзіне аштық. Ереже "бар, 18:00 кейін" әлдеқашан ескірген. Соңғы тамақ ішуге тиіс ұйықтардан 2-3 сағат. Сондықтан, егер сіз ұйқыға жатасыз түн, кешкі ас өткізуге болады 21:00-де. Бір шарты – азық-түлік болуы тиіс жеңіл, танысыңыз калорийностью тағамдар.
Тағамды ПП керек буда, в мультиварке, пеште. Исключите жарку арналған табаға. Егер қажеттілігі болса пожарить пайдаланыңыз бірнеше тамшы зәйтүн, күнбағыс майын, жақсы сатып табаға бастап тефлонды немесе керамикалық жабыны және дайындауға мүлдем жоқ май.
Бірінші жартысы
Дейін түскі ас үшін тамаша болып табылады қабылдау күрделі көмірсулар және клетчатка, яғни ботқасын, көкөніс, ұн өнімдері (бірақ тек бидайдың қатты сорттары, сұлы, кебек). Тамаша шешімімен айналады блин бірі сұлы, ол беруге болады-бабына тәтті және көкөніс салмақты өнім картон жәшікке салынған. Мұндай тағам ұзақ переваривается береді, энергия және күш.
Бұл дайындауға арналған таңғы ас үшін және балалар үшін таңертеңгі трапеза әкелді пайда, ойланады әр кім көшті ПП. Ұсынамыз бірнеше рецептер сау таңғы ас, балаларымен фото қадамдап емес құрайды.
Кабачковые маффины
Дайындау үшін осы дәмді тағамдарды үй жағдайында сізге келесілер қажет болады:
- қабақтар – 600 гр;
- жұмыртқа – 2 дана;
- цельнозерновая ұн – жарты стакан;
- сарымсақ, көк шөп және дәмдеуіштер дәміне қарай.
- Кәдіні жуып, тазарту және натереть на терке.
- Қосу кабачкам қалған ингредиенттерді араластырыңыз.
- Осы нысандарын пергаментті таратуға қамыр, запекать пеште жарты сағат температурасы 200 градус.
Банановые панкейки
Тасымалдары десерт қалмайды деп ойлаймыз алдында банановыми құймақ. Үшін оларды жасауға сізге қажет:
- 3 банан;
- 1 жұмыртқа;
- 1-майы алынған айран;
- 1-кукурузной немесе сұлы ұны.
- Банан чистим, разминаем шанышқымен салады.
- Қосамыз айран, жұмыртқа, взбиваем блендером.
- Енгіземіз қоспасы ұн, бәрібір бағаланбайды қамыр.
- Құрғақ немесе протертой зәйтүн майы бар табаға салып, обжариваем оладушки екі дейін алтын-қоңыр қабыршағын. Қабылдау үстеліне жылыдай.
Белок құймақтар
Қуанту үшін өзіңізді және жақындарыңызды, приготовьте таңертең арзан, бірақ пайдалы белоктық құймақтар. Бұл үшін сізге қажет:
- 200 гр майсыз сүзбе;
- 2 ст. л. сұлы ұн немесе кебек;
- 150 мл сүт;
- 3 жұмыртқа ақуыз;
- стевия немесе бал.
- Барлық ингредиенттер складываем салған табаққа салыңыз, взбиваем блендером.
- Жарим арналған табаға майсыз.
- Береміз, жемістермен және жидектермен чаю.
Сондай-ақ, таңғы асқа өте жақсы подойдут ірімшік құймағы бірі-сүзбе немесе сотейник сүзбе, сұлы немесе қарақұмық ботқасы. Пісіру уақыты әр тағам аспайды 20-30 минут. Калориясы у таңғы ас ең үлкен, өйткені қажет зарядтау ағзаға күш-қуат бір күнде.
Күннің екінші жартысы
Түскі асқа – екінші тағам. Тамаша опция болады сорпалар мен салаттар. Құрай отырып, меню, аптасына міндетті түрде алыңыз өзіне назарына мынадай нұсқалары түстен.
Тауық с фасолью
Мұндай тағам білдіреді толыққанды түскі ас, одан кейін болады стакан шырын немесе чашечку шай. Балама ретінде негізгі компонент болады индейку. Үшін оны дайындау алыңыз:
- тауық еті 350-400 гр;
- үрме бұршақ 450 гр;
- қызанақ черри;
- песто тұздығы;
- дәмдеуіштер дәміне қарай.
- Табаға смазываем зәйтүн майы, жарим онда куриную грудку дәмдеуіштермен бірге.
- Алдын-ала мочить үрме бұршақты суда 4 сағат, содан кейін жер сағаты " табада ақауды байқадым қосып, қызанақ және песто тұздығы.
- Соединяем барлық компоненттері мен томим отта тағы 5-7 минут.
Сиыр етінен жасалған котлеттер
Үшін котлет надо взять бір тілім ет (500 гр.) және өз бетінше дайындауға тартылған. Сауда аналогтары жақсы алуға емес. Сонымен сиыр сізге қажет:
- майсыз сүт – 70-100 мл;
- пияз 1-2 дана;
- тұз және бұрыш дәміне қарай.
- Пияз чистим, режем ірі кусочками және складываем тостағанға блендерге.
- Қосамыз сүт және взбиваем.
- Фарш солим және перчим, енгіземіз луковую қоспасы. Барлық бәрібір бағаланбайды.
- Қалыптастырамыз котлетки, выкладываем оларды застеленный пергаментпен қаңылтыр таба және жібереміз духовка шкафы 45 минут 180 градус.
Қыздырылып балық
Балық көзі ақуыз және микроэлементтер. Таңдаңыз майсыз сорттары. Тамаша шешімімен айналады минтай. Жасау үшін дәмді және сочную балық рецептісі бойынша ПП, сізге қажет:
- 6 дана еті минтая (жалпы салмағы 500-600 гр);
- четвертинка лимон;
- 5 ст. л. алма шырыны;
- 1 пияз;
- тұз және бұрыш.
- Балық жон еті промываем, сушим, натираем тұз және дәмдеуіштермен, сбрызгиваем шырыны, цитрус.
- "Фольгаға, смазанную зәйтүн майы, кладем балық жон еті, жоғарыдан посыпаем полукольцами пияз, поливаем яблочным шырыны.
- Заворачиваем балық және жібереміз қыздырыңыз, 200 градусқа дейін қызған пешке 40 минутқа.
Беруге тағам болады запеченными көкөністер брокколи, түсті орамжапырақ, цукини, баклажаном.
Ұйықтар алдында
Азық-түлік түнде тиіс жеңіл және низкокалорийной. Кешкі ас жақсы жеуге майсыз ірімшік, салат, теңіз өнімдері (пісірілген кальмар, балық буда), омлет жоқ желтков, балық тефтельдер. Тізімді жалғастыра беруге болады, ең бастысы, нақтырақ байқай мәні және ұстануға тиіс жалпы ережелер БЕРУШІ. Ұсынамыз рецептер салаттар болатын тамаша ұсынылды.
Салат шомыр
Етіп тураңыз нарезаем редьку және сәбіз тең пропорцияда. Қосамыз сарымсақ, бір уыс топырақ ұсақталған грек жаңғағы, жаңғақтар, сбрызгиваем лимон шырыны және зәйтүн майы, солим, перчим, перемешиваем және қолданамыз.
Салат "Вкусняшка"
Жұмсақ және дәмді салат сіз приготовите 10 минут. Бұл үшін алыңыз 100 гр сельдерей қияр, нарежьте туралған. Екі отварных жұмыртқа, сондай-ақ режем және қосамыз - көкөністер. 50 гр майсыз ірімшік үш-на терке. Қалауы бойынша режем аскөк, сарымсақ. Солим және заправляем нәрлендіргіш сүт, қаймақ.
Салат қызылша
Дайындау үшін сізге керек алуға 100 гр пісірілген қызылша, сәбіз және қияр. Натираем барлық ингредиенттер на терке, солим, перчим, аскөк қосамыз және зәйтүн майы. Салат дайын, және беруге болады, оның үстеліне.
Перекусы
Сұрақ перекусов әрқашан ерекше орын алады пікірталастарға мен ережелері спорттық, бөлек немесе басқа қоректену түрі. Перекусы керек, жиі деп атайды, екінші таңғы ас пен түстік. Алайда, ең бастысы – дұрыс перекусывать. Азық-түлік болуы тиіс оңай усваиваться болуы тиіс шағын сыйлайтын. Үздік таңдау перекусов болып табылады:
- смузи;
- жеміс;
- порция майы алынған йогурт;
- овсяное печенье;
- жаренный ноқат;
- кептірілген жемістер;
- көкөніс сүзбеден жасалған пісірме және т. б.
Дұрыс тамақтану пайдалануға болады ғана емес, ля арықтау, бірақ жинау үшін бұлшық. Бұл үшін маңызды күш спортшылар арттыруда мускулатуру. Олардың жағдайда акцент жасау керек күрделі көмірсулар, ақуыздар.
Жасау ПП меню ай қиын болады. Алдымен жоспарлаңыз мәзіріңізге. Қашан привыкнете және үйреніңіз дұрыс таңдау тағамдары-бабына сәйкес, тәулік уақытымен, калориями және басқа да параметрлеріне, қарапайым міндет.
Ұмытпаңыз кеңестер диетолог, спортпен айналысыңыздар, суды көп ішіп, гуляйте таза ауада және стресс жол бермеңіз. Тек кешенді тәсіл кепілдік береді, сізге жақсы көңіл-күй, жастық шағы мен сұлулығын ұзақ жылдар бойы.