Көлемі бүйірінен және іштің ұлғаяды бірінші теру кезінде салмағын, ал азаяды соңғы жағдайда, арықтау. Сондықтан сауатты таңдау нәрлендіретін диеталар көмектесетін тастау проблемалық аймақ. Дұрыс және қарапайым диета арықтау үшін іш және бүйірінен байланысты таңдалып себебін, санын артық салмақтан және жеке ерекшеліктері организм.
Мәні мен принциптері
- Отложению май, іштің әкеледі келесі себептері:
- Зиянды азық-түлік. Көмірсулар тәтті-дәмділер түрінде задерживают сұйықтық ағзадағы тежейді процесс-зат алмасу. Егер мәселе мұның тұрақты переедании және пристрастиях - тәтті және майлы тағамға керек түбегейлі өзгерте тамақтану режимі мен рационы;
- Аурудың. Ұлғайту іштің келтіреді патология бауыр шемені. Маңызды дер кезінде емдеуге қолда бар патология және жыл сайын тексеру;
- Стресс. Тұрақсыз эмоционалдық күйін ықпал етеді әзірлеу гормонының кортизола, ол түрлендіреді тұтынылатын калория май. Болдырмау қажет стресстік жағдайларды қабылдауға успокоительные құралдары;
- Дене белсенділігінің болмауы. Ол әкеледі қалыптастыру артық округлости іш және жамбас. Егер май кейінге қалдырылады-малоподвижного салауатты өмір арттыру қажет, дене белсенділігін орындауға, жаттығулар береді жүктемені облысы талия.
Низкоуглеводные диета арықтау үшін іш және бүйірінен мәзірі, онда төменде ұсынылған көмектеседі подсушить фигураны алып тастау мүмкіндігі артық нысандарды су. Құтылу үшін қажетсіз сантиметр, келесі ережелерді ұстанады:
- Жоққа алкоголь және газировку, әсіресе сыра.
- Азайтады тұтыну тұздары.
- Арықтауға арналған тамақ іштің және бүйірінен тиіс кезекпен.
- Бір жолғы тамақ көлемі шамамен 250 ж. қабылдау Жиілігі – күніне 5-6 рет.
- Күні бойы ішеді таза суды (1,5-2 л).
- Калория күні аспауы тиіс 1500-1800 ккал.
- Қабылдайды витаминдік кешендер, қолдау көрсету үшін баланс пайдалы заттар ағзадағы.
- Кейін 19-00-ге дейін тыйым салынады.
Кеңес алуға электронды таразы және салмағы бақылау үшін және жазуға спорттық шаралар саны калория. Көмегімен 3 күндік диета тез арықтау, іштің және бүйірінен екіталай құтылу проблемалық аймақтарды, бірақ азайтуға болады бірнеше сантиметр бел әбден мүмкін.
Түпкілікті артық майды жоюға көмектеседі ұзақ бағдарламасы арықтау және физикалық жаттығулар.
Мәзір әр күні
Егер қажет болса, жедел түрде құтылу үшін бірнеше сантиметр іш және бүйірінде аласыз экспресс-диетой, есептелген 3 күн. Оның көмегімен қолыңыздан тастауға 3-5 сантиметр. Үлгілі мәзірі-үш күннен төменде ұсынылған кестеде:
| Ас қабылдау | Бірінші күні | Екінші күні | Үшінші күні |
| Таңғы ас | Жасыл шай, 2 жұмыртқа | Сүзбе майлылығы төмен, шай | Печеные яблоки с корицей, кофе немесе шай |
| Түскі ас | Ботқа, тұтас жарма, жасыл шай | 100 г пісірілген күркетауық, капустный салат | 150 г балық, бір-екі, морковный салат |
| Кешкі ас | Көкөніс рагу, 150 г балық | Стакан айран (1%), 2 қызанақ | Бір стақан айран, банан |
Туралы ұмытуға болмайды екінші асқа. Ретінде перекуса келіп: грейпфрут, брокколи, саумалдық, алма, майсыз йогурт, батончик мюсли. Рұқсат съедать 30-50 г кептірілген қара нан бірінші жартысында. Мұндай диета азайтуға мүмкіндік береді көлемі, асқазан және бейімделуге дұрыс тамақтану. Болашақта қомағайлық болады ыңғайсыздық тудыруы. Ауруларында, асқазан асты безі мен ішек назар аудару қажет диета 5п.
Для тех, кто любит ет және көкөніс, жарайды белоктық диета. Төменде ұсынылған жобалық мәзір:
| Күні | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас |
| Дүйсенбі | 150 г сүзбе майы алынған, жасыл шай | 150 г. сиыр еті, көкөніс салат | 150 г қайнатылған балық (хек, треска), 1 қайнатылған картоп, қызылша салатын |
| Сейсенбі | 2 хлебца, стакан айран | 200 г балық, бір-екі, алма, компот | 150 г шошқа еті, 100 г ашытылған қырыққабат |
| Сәрсенбі | 100 г пісірілген шошқа еті, алма | 200 г үрме бұршақ, көкөніс салат | 200 г постного ет, алма шырыны |
| Бейсенбі | 150 г ірімшік, жасыл шай | 150 г тушеного ет, көкөніс 100 г | 150 г балық, бір-екі, 100 г винегрета |
| Жұма | 100 г сиыр еті, салат морковный | 150 г балық, салат с помидорами | Көкөніс рагу, компот |
| Сенбі | 150 г шошқа еті майсыз, капустный салат | 100 г бұршақ, салат морковный | 150 г жұптық балық капустным салатом, ломтик қара нан |
| Жексенбі | 2 хлебца, бір стақан айран немесе шай | 150 г күркетауық, көкөніс салат | 150 г шошқа еті, салат қызанақ |
Апталық диета арықтау үшін іш және бүйірінен есептелген белсенді өмір салты. Кезінде оған қажет спортпен шұғылдану.
Көптеген басқа диет бағытталған көлемінің азаюы талия. Жеке танымал арықтау арналған рисе, кефире немесе гречке. Моно диета мүмкіндік береді құтылу іштің қысқа мерзімде, бірақ монотонное мәзірін жасайды, олардың өте күрделі.
Похудеть көмектеседі түсіру күндері. Оларды таңдауда ерекшеліктерін ескере отырып, ағзаның қалауын. Мәні түсіру күні қолданыста болған белгілі бір өнім. Ең танымал болып саналады:
- 1-1,5 л айран;
- 1-1,5 кг алма;
- шексіз саны жаңа піскен қияр;
- 400 г пісірілген куриной грудки;
- 2 кг қауын.
Болады combine екі өнімді, мысалы, гречку отырып, айран, алма, ақ ірімшік, т. б. Ұсынылды жүргізуге түсіру күндері 1 рет 1-2 апта.
Қалай дайындау керек
Дайындау азық-түлік диета уақыт керек, сондықтан оларда сақталған барынша көп пайдалы заттар. Сондықтан арықтау ұстану, кейбір ережелерді:
- Ұсынылды жоюға май ет және құс еті;
- Кезінде қыздыру пайдаланбайды ешқандай май. Болады түрлендіруге, тағам арқылы түрлі маринадов;
- Маңызды переваривать өнімдері. Жақсы, егер олар сәл хрустящими;
- Өртті сөндіру кезінде қосуға болмайды қосымша майлар. Дайындау кезінде жылумен тиіс біркелкі бөлінуі бойынша ыдыста, сондықтан мінсіз дайындайды, кішкентай отта;
- Жол берілсе де, қуыру азық-түлік, бірақ май. Тамаша нұсқа – гриль;
- Барлық салаттар заправляются зәйтүн немесе льняным майы, майсыз йогурт. Пайдалану майонез болмайды;
- Маңызды аспауы тиіс калориясы және дайындауға сәйкес рецепт.
Сақтай отырып, осы ұсынымдарды болады, ас қорытуды жақсартуға және салмағы айырылып іштің және бүйірінен.
Бұл диета
Диета қарсы бүйірінен және іштің негізделген дробном тамақтану. Күнделікті ас мәзірін болуға тиіс тамақ, ол итермелейді кейінге қалдыру майлар.
Азық-түлік арықтау, іштің және бүйірінен:
- тауық;
- бұзау еті;
- түйетауық;
- қоян еті;
- майсыз балық;
- теңіз өнімдері;
- бұршақ;
- жармалар;
- кептірілген жемістер;
- грек жаңғақтары;
- көкөністер (картоптан басқа);
- жеміс-жидектер, басқа, жүзім, банан);
- көк;
- қышқыл сүт өнімдері (майсыз);
- зәйтүн майы.
Кейбір өнімдер тездетеді, зат алмасуды іске қосады және процесс жиросжигания проблемалық орындарда. Оларға мыналар жатады:
- имбирь;
- қырыққабат;
- грейпфрут;
- жасыл шай;
- даршын;
- қияр.
Пайдалы сусын 100 мл қызыл шарап. Онда ресвератрол бар, ол түзілуіне кедергі майлар.
Бұл болмайды диета
Емдәмнің тұр бас тартуға келесі өнімдер:
- фастфуд;
- тәттілер;
- жартылай фабрикаттар;
- үннан жасалған;
- қуырылған;
- семіз;
- тұздалған өнімдер;
- консервілер;
- чипсы;
- тұздықтар;
- кептірілген нан;
- кофе;
- семіз еті;
- майлы балық.
Егер мұндай тамақ қатыса мәзірінде, көлемін азайту, іштің және бүйірінен жоқ. Тыйым салынған алкоголь және темекі шегу. Тұр санын шектеу макарон, картоп, түсті қырыққабат. Бас тарту жоғарыда санамаланған азық-түліктерді көмектеседі жұмысын жолға асқазан-ішек жолының қалыпқа келтіруге, метаболизмі.
Рецептер
Рецепттер салауатты тамақтану қамти алады. Пайдалы және төмен калориялы өнімдерді дайындауға болады дәмді тағамдар. Міне, кейбір оның ішінде:
Салат с жареными помидорами
Қажет:
- 3 қызанақ;
- 100 г салат;
- 2 қалампыр сарымсақ;
- 200 г ірімшік тофу;
- зәйтүн майы.
Дайындау:
- Қызанақ турайды сақиналармен және обжаривают майсыз пайда болғанға дейін қабыршағын.
- Сарымсақ босататын арқылы баспасөз және араластырады майы.
- Арналған тарелке раскладывают салат жапырағы, заправляют чесночным май қосады, оларға қызанақ.
- Сыр турайды туралған салады және үстінен.
Бұл тамаша жазғы салат құрамында көптеген витаминдер.
Кабачковый суп-пюре
Дайындау үшін низкокалорийного сорпа-пюре қажет:
- 2 шағын кабачка;
- 1 сәбіз;
- тамыры балдыркөк;
- көк;
- бұрыш, тұз.
Рецепт:
- Көкөніс турайды туралған және қайнатады 1,5 л дейін суды толық дайын.
- Көптеген пюрируют көмегімен блендерге, солят қосады бұрыш.
- Оған 2 ас қасық зәйтүн майы және разливают сорпа по тарелкам.
- Безендіреді тағам зеленью.
Күшейту үшін қалай әрекет диета
Тездету, арықтау және ынталандырып, жұмысқа ағзаның көмектеседі және басқа да манипуляциялар.
Сүт, шай және Сасси
Күшейту қолданысқа диета көмектеседі арнайы сусын сүт шай. Ол жасыл шай, заваренного сүтте кездеседі. Бір күн керек
ішуге 1,5 л сусын. Бұл кепілдік береді тастауға 1-2 кг және көлемінің азаюы талия. Дайындау тәсілі:
- 1 л сүт, майлылығы 1,5% - ға) дейін қыздырады 70-80 градус.
- Оған 3 ас қасық көк шай табақ.
- Су шай 30-60 минут.
- Процеживают және ішеді.
Диеталар кезінде ұсынылды су ішуге Сасси, ол тазаруына ықпал етеді, ішектің және похудению саласындағы талия. Дайындайды, оны келесі ингредиенттер:
- 8 стакан тазартылған су;
- лимон;
- қияр;
- зімбір тамыры;
- жалбыз.
Ұсақталған өнімдер салады суға кешке, ал келесі күні іше бастайды.
Орау
Алып тастау іші мен бүйірі көмектеседі уксусные орау. Қажет істі тындыра алма сірке сумен арақатынасы 1-3 және сулау атындағы хлопковую мата. Материал отжимают және оборачивают проблемалық аймақтар, жоғарыдан жаяды пленкамен және жылы киім киеді. Арқылы 60 минут мата тастайды, сірке суы шаяды.
Пайдалы өткізуге арнайы самомассаж. Алдында мүмкіндігінше қабылдауға, жылы ваннаға және жаққан жөн тегіс іш және бүйірінде антицеллюлитным құралы. Кезінде самомассаже пайдаланады поглаживания, постукивания және ысқылау. Дәрежесі надавливания реттеледі өз ощущениями.
Жаттығулар
Қарсы іштің және жақтарынан тиімді болып табылады келесі жаттығулар:
- еңістігі, с утяжелением жаққа;
- көтерілуі аяқтардың;
- жүгіру;
- велотренажер;
- бұрау, өру;
- жаттығулар мяче.
Ұсынылған күнделікті айналдыру (обруч), секірмекпен секіріп жүктеу және баспасөз. Танымал әдістемесі "вакуум" негізделген, дұрыс демалу. Бұл жаттығулар орындау қажет күн сайын. Неғұрлым тез нәтижесін кеңес 1-2 рет 7 күн баруға, бассейн, сауна немесе моншаға.
Қарсы көрсетілімдері
Кезде созылмалы аурулардың отыруға арналған диетаны болады консультациядан кейін емдеуші докторы. Әдетте бағдарлама арықтауға тыйым салынып отырған адамдар үшін, келесі проблемалар:
- жоғары холестерин деңгейі;
- анемия;
- гипотония;
- иммунитеті төмен;
- жоғары қышқылдығы асқазан шырыны;
- бүйрек патологиясының;
- гастрит;
- асқазанның ойық жарасы.
Уақытың диета іш және бүйірінен кезінде әйелдер үшін бала көтеру және лактация кезеңінде. Емес ұсынылды увлекаться осындай бағдарламаларымен арықтау егде жастағы ерлер мен әйелдерге, балаларға және жасөспірімдерге. Тыйым салынған шектеу мәзіріңізге кезеңінде аурулары, операциядан кейін.
Жағымсыз құбылыстар
Диета ағза үшін – бұл стресс. Кейбір экстремалды бағдарлама арықтауға арналған тудыруы мүмкін шаш жоғалуына, тырысулар да аяқта жетіспеушілігінен кальций. Егер басталады проблемалар пищеварением болса, іші ғана артады жылғы тиектер. Сондықтан таңдау теңдестірілген тамақтану жүйесін қолдау үшін, организмдегі деңгейі қажетті заттар.
Жағдайда метеоризма, диарея немесе құлып мамандар кеңес енгізілсін рационы шөп шай жеңіл слабительным әсері бар, көп жемістер мен көкөністерді, ескермеу тұтыну өсімдік майлары. Болмайды налегать кофе және шай, тонус көтеру үшін, әйтпесе болдырмау мүмкін емес бас ауруы. Егер диеталар кезінде байқалады жағдайының нашарлауына, тоқтату қажет бағдарлама арықтауға және кеңесуге докторы.