Кейін 40 жастағы әйелдің ағзасында болып жатқан физиологиялық өзгерістер мен қолдайтын үйлесімді нысанына айналады ғана емес. Қиын ғана емес, салмағын жоғалтады, бірақ сақтап, бұрынғы фигураны. Қырық жылдан кейін саны азаюда, әйелдер гормондар – эстроген мен прогестерон көп келеді ерлер андроген жауап беретін өсуі май тіндерінде жоғарғы бөліктерінде дене: қол, іш, мойын және тұлға. Бұл сондай-ақ, төмендейді әзірлеу лептина, гормондар, ингибирующего тәбет. Жас ұлғайған сайын, сондай-ақ, ас қорыту жүйесі баяу жұмыс істейді. Дене белсенділігі көптеген әйелдер мәз емес, осы жаста бұлшық ет массасы да азаяды, ал бұлшық үшін жауап береді, метаболизм жылдамдығы.
Сіз назарға барлық осы метаморфозы және өзгерту тәсілі тамақтану және өмір салты неғұрлым белсенді, содан кейін, өкінішке орай, тура смириться жуандығы.
Гормональды қайта құру мүмкін сондай-ақ, депрессия ықпал, ол, өз кезегінде, сұрайды жасауға көтеріңкі көңіл-күй сыйлады көмегімен кернеуді тамақтан.
Біздің кемелденген 40 жастан асқан адамдарға, арықтау созылады ұзақ. Жас ағзасындағы қатысты барлық органдар мен жүйелер, нәтижесінде көңіл-күй нашарлайды және күйзеліске төзімділік-ағзаның ауруларға және жарақат. Метаболизмі жас ұлғайған сайын, одан төмендетеді, өз қарқыны, пайда мәселелері жоғары холестерином, сердечным ритмом. Сондықтан, өте көп байланысты дене және денсаулық. Өйткені, бұл ханымдар 40 жастан кейін бар жақсы денсаулық жағдайы, ол жеткіншек жасында қарамастан, табиғи және физиологиялық өзгерістерді, олардың организмде.
Тамақтану рационына арықтау үшін 40 жастан кейін
Кез келген әйел, ең алдымен, азайту тамақтың жұғымдылығы. Ағза қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет аз мөлшерде энергия қарағанда, бұдан бұрын қарқынының баяулауы зат алмасу. Сақтау үшін дене салмағын жеткілікті диета шамамен 1700 ккал, похудеть, қуаты ауық-ауық керек төмендетуге дейін 1000-1200 ккал, бірақ бұрын бастау керек кеңесуге диетологом.
Бірінші кезекте, рационнан алып тастау, қарапайым қант ықпал ететін скачкам қандағы глюкоза деңгейін және приступам ашаршылық, ал бұл шектеу түседі тәттілер, тәтті сусындар, джем және бал, сондай-ақ өнімдер жоғары өңдеу дәрежесі; тұздалған тағамдар көзі — транс-май қышқылдарының арттыратын деңгейі жаман холестерин деңгейін төмендетеді және жақсы және тұздары бар әсері қан қысымы.
Диета болуы тиіс барынша әр түрлі болуы теңдестірілген көлемі белоктар, көмірсулар, майлар, және, тиісінше, көптеген витаминдер мен минералды тұздар. Сондықтан, артықшылық беру керек тағамдарға балғын және тушеных көкөніс, постного ет және балық. Кезде диеталар кейде шектеу ұсынылады, тұтыну жемістер (150 грамм) және дәнді дақылдар өнімдері. Сонымен қатар, өте маңызды дене белсенділігі төмендеуіне жол бермеу үшін бұлшық массасын (кем дегенде, аптасына 3 сағаттан).
Қозғалысы ғана емес, мүмкіндік береді алып тастау артық килограмм, бірақ жақсарту және психологиялық жай-күйі.
Ұмытпаған жөн сондай-ақ, туралы барабар гидратациялау ағза: жақсы су ішуге, жеміс-жидекті шай, шөп, жасыл саны 1,5-2л/күні. Шектеу кофе және қою қара шай, максимум 2 тостаған.
Антикоагулянттардың тұтыну жануарлар майлар (сары май, майлы шошқа еті), құрамында май қышқылдары мен санын өсімдік майларын және майлы балық (албырт, скумбрия, палтус), сондай-ақ жаңғақтар, құрамында полиқанықпаған май қышқылдары, қажетті аурулардың алдын алу, жүрек – қан тамырлары жүйесі.
Дұрыс диетаны аяқтау
Диета деп саналады сау болған аптасына адам жоғалтады 0,5-1 кг-ға дейін, яғни 2 – 4 кг-ай. Болдырмау үшін әсер йо – йо, маңызды шебер шығу диета, бұл туралы, өкінішке қарай, әйелдердің көпшілігі ұмытпайды. Гипокалорийной диета төмендетеді метаболизмі. Көбінесе, сол күні, қашан аяқталады курс, көптеген оралады өткен тамақ әдеттер. Содан кейін, өкінішке орай, семіреді екі есе болады. Сондықтан, маңызды болып табылады бірте-бірте ұлғайту, энергетикалық құндылығы, ас. Осылайша, аяқтау диета арықтау үшін 40 жастан кейін емес көздеуге тиіс күрт көшу жаңа тәсілі тамақтану, бірақ бірте-бірте санының өзгеруі, жекелеген өнімдер мен тағамдар.
Ретінде ас қорытуды жақсартуға
Қолдау үшін дұрыс жұмыс асқазанның ұстанады, тұрақты тамақтану. Жақсы бар 4 – 5 рет, шағын, көлемі бойынша, аз мөлшерде аралықпен 3 – 4 сағат. Соңғы жеңіл тамақ ішуге, 1-2 сағат ұйықтар алдында. Көмек көрсету үшін жұмысқа асқазан – ішек жолдарының, тұр рационына енгізу көкөністер, жемістер, өнімдер дәнді дақылдардың дәнінен көзі болып табылатын, тамақ талшықтарын, сондай-ақ сүт сусындар пробиотиками.
Кезде сізге диетологу
Даму қаупіне әр түрлі аурулардың, алдымен жақсы жасауға, алдын алу және диагностикасын, бұл мүмкіндік береді неғұрлым сауатты таңдау рацион жеке қажеттіліктеріне. Бұл похудении, әсіресе, 40 жастан кейін, әсіресе, маңызды емес, негізгі метаболикалық көрсеткіштері (жалпы қан анализі, зәр және т. б.), қанша маркерлер эндокриндік жүйе, кезекте, әйелдер гормондар.
Жақсы диетолог білуге болады, қандай анализдер болып тағайындалсын және оларды интерпретациялау. Осылайша, егер әйел адам 40 жастан кейін шешім похудеть ұсынылады мұны көмегімен тәжірибелі диетолог қарағанда эксперимент меншікті ағза.
Дербес арықтау, әсіресе, өте жылдам есептемегенде, параметрлері, ерекшеліктері мен жеке ағза, мүмкін, өкінішке орай, зардабын тигізуі мүмкін.
Ерекшеліктері арықтау 40 жастан кейін
Алғашқы жылдары менопауза, бұл ең үздік сәтте тұр бастау артық салмақтан арылу, өйткені өткеннен кейін белгілі бір мерзім, көп тәуекелі артады жиынтығының салмағы. Егер осы кезге дейін жасамауға ешқандай өзгерістер өмір салты, мүмкіндік болуы тиіс әдемі үйлесімді фигураны болады біржола өтіп кетсе. Аз салмағы, алынған, соның арқасында диеталар және дене жаттығулары көрсетеді жағымды әсері іс жүзінде барлық органдар мен жүйелер теле. Ағзаға жұмыс істей бастайды, жақсы көңіл-күй көтеріледі.
Дұрыс диета зат алмасуды арттырады, қандағы холестерин деңгейін төмендетеді, тұрақтылығын арттырады аурулары. Арқасында спорттық сабақтарға, тері подтягивается алады және сау, неғұрлым тығыз. Ұлғаюда, сондай-ақ, жұмыс қабілеттілігі, пайда энергияны көп қайтарылады сезім жастық.