Қалай мәзір тамақтану үшін, арықтау үшін, тамақ дәмді болды, бастан тұрақты аштық кезінде болуы маңызды нәтиже. Ұсынамыз меню аптасына арықтау үшін мүмкіндік беретін алып тастау салмағы тез және сезінуге жақсы.
Дұрыс арықтау үшін мәзір
Сарапшылардың пікірі бойынша-диетологтардың үшін экспресс-арықтау күнделікті рацион ұсынылады калория азайту ден 1200-ге дейін, аз емес. Ересек адам потребляющий кемінде 1000 калория күні, просто-напросто өзінің ағзасына зиян келтіретінін, айыру, оны минимум пайдалы заттар, қалыпты өмір сүру үшін қажетті.
Ескеру қажет, бұл мәзір диета арықтау үшін есептелген 1200 калория, мінсіз адамдар орта бойлы және денелі, жетекші отырықшы өмір салты және сирек спортпен айналысатын. Мұндай диета әбден қолдануға кім үшін похудеть, бірақ тілейді үнемі бара спортзал. Егер сіз - ересек әйел жоқ денсаулығына елеулі проблемалар, сізге не жабысып қалуы. Диета, шектеулі тұтынуға 1200 калория күні, похудеть мүмкіндік береді тіпті кім жүргізеді өмір сүру салты. Қазақстанда жасалған мәзір рецептер арықтау үшін өте қарапайым, бірақ тағамдар алынады дәмі тамаша.
Жобалық мәзір арықтау үшін
Бұл апталық жоспары тамақтану тырыстық жинап, ең оңай рецептер дайындау, нәтижесінде алынады тамаша дәмі мен әдебиеті апталығы" ыдыс-аяқ. Сүйене отырып, бұл бағдарламаны, сіз өз бетінше құрастыру және меню ай арықтау үшін. Бекітуге нәтижесі көмектеседі жаттығулар, ең болмағанда аптасына екі рет. Пайдалы болады диеталар, мульти-дәрумендер, құрамында кальций.
Арықтау: меню на каждый день
Осы жоспарда тамақтану тағамдарды дайындауға пайдаланылады ең пайдалы өнімдер төмен мазмұнымен майлар. Түсінігі "бөлімінде" біздің мәзір дұрыс тамақтану арықтау үшін былай деп түсіну керек: тағам тиіс сия шағын терең шыны аяқты (пиалу) көлемі 200-250 мл. Мәзір күні арықтау үшін ерекшеленеді сбалансированностью қамтиды оңтайлы саны көмірсулар, белоктар мен майлар.
1
Таңғы ас:
- бір порциясы ұлпа сүтпен төмен майлылығы;
- 1 банан.
Түскі ас:
- сэндвич из тұщы бидай нанының жапырағы жасыл салат және күркетауық етімен (100 г), аздап иістендірілген майонезом, қыша және ұнтақталған бұрыш;
- бір тілім ірімшік "моцарелла";
- 2 киви.
Кешкі ас:
- 120 г тушеной балық нежирных сорттарын (мысалы, камбала);
- 2 шағын қызанақ, туралған дөңгелектермен сәнделген., себіңіз жоғарыдан керемет сомасы сиыр шыққан, пармезан мен аздап запечь пеште немесе микротолқынды пеште;
- 180 г отваренной брокколи;
- 180 г кускуса;
- 120 г сүт пудинга.
2
Таңғы ас
- приготовьте смузи, смешав " блендере 240 мл майсыз сүт, 1/2 банан, 150 г жаңа піскен жидектер (мұздатылған);
- половинка ағылшын кекса ("маффин").
Түскі ас
- порция көкөніс сорпа;
- заверните жіңішке лаваш көкөніс котлету, бірнеше жапырақ салат, приправьте жеңіл тұздық;
- 150-180 мл майсыз йогурт;
- 50 г жүзім.
Кешкі ас
- 120 г тауық ет жоқ, тері, сүйек обжарьте гриль;
- 100 г тушеной үрме бұршақ;
- 3 шағын отваренных картоп, приправленных аздаған өсімдік майын және зеленью.
3
Таңғы ас
- 3 асхана қасық овсяных ұлпа тез дайындалатын құйыңыз 150 мл сүт және приготовьте микротолқынды пеште қосыңыз лайыкты алма, нарезанную кусочками, 1 ст. л. бал.
Түскі ас
- приготовьте тауық салат: нарежьте 120 г тауық еті, отваренного без, тері, 50 г, қызыл жүзім, қосыңыз 1 ст. л. ұнтақталған қуырылған бадам, сот шешімі керек " жапырағы жасыл салат және приправьте 1 ст. л нәрлендіргіш қаймақ және 1 ст. л. низкокалорийного майонез;
- 1 банан.
Кешкі ас
- 120 г, пісірілген асшаяндарды;
- запеките пеште 1 картофелину, қоспамен бірі тұздығы "сальса" (3 ст. л.) және майонез (1. ст. л.);
- 300 г тушеного шпинат;
- балмұздақ төмен майлылығы.
4
Таңғы ас
- кесіп лайыкты ағылшын кекса, үстінен қоюға бірнеше жұқа ломтиков алма себіңіз керемет сомасы шикі (мүмкіндігінше төмен майлылығы) және запечь в микроволновке (30 секунд режимінде "жоғары");
- 180 г майсыз йогурт болады себіңіз ұнтақталған бадам
Түскі ас
- порция көкөніс сорпа-пюре (қызанақ, грибной, брокколи);
- ролл с говядиной: заверните жіңішке лаваш 80-90 г сиыр еті, туралған жұқа кусочками және обжаренной, салат жапырағы, мусульманский қызанақ, приправьте пастамен бірі пероксидазасы және/немесе қыша;
- 1 порция шикі көкөністер;
- 1 алмұрт.
Кешкі ас
- 100 г отваренного немесе тушеного албырт;
- 1 порция салат: натереть на терке, сәбіз, алма, жұқалап аршып чоп қырыққабат, қосу 1 ш. қ. қант және май құюды табиғи йогурт немесе майсыз майонез;
- 150 г, қоңыр күріш;
- 100 г консервированного ананас өз сөліндегі
5
Таңғы ас
- бір порциясы құрғақ таңғы ас сүтпен төмен майлылықты (240 мл) қосылған, жидек (100 г) және дробленых жаңғақ (1 ст. л.).
Түскі ас
- бір тілім бидай нанының с ломтиком ірімшік нежирных сорттарын;
- ¼ Порция тушеной үрме бұршақ;
- балғын қияр;
- 100 г майсыз сүзбе 5-6 дольками мандарин.
Кешкі ас
- 100 г еті шошқа еті, қуырылған өсімдік майынан;
- 1 порция тыквенного пюре (приправить ұнтақталған даршын);
- 2-3 порция) жасыл салат, приправленного 2 ст. л. майсыз тұздығы;
- 120 г мұздатылған йогурт-100 г жаңа піскен жидектер.
6
Таңғы ас
- кептірілген да тостере бір тілім нанды қарақұмық ұны с арахисовым майымен және нәзік нарезанными ломтиками банан;
- 240 мл сүт 0,5 % - 1,5 % майлылығы.
Түскі ас
- ролл с тунцом: аздап смажьте жұқа лаваш жеңіл майонезом және қыша (дәміне қарай), заверните в лепешку 60 г консервіленген тунецке парағы жасыл салат, бірнеше шығыршықтар пияз жаңа піскен қияр;
- 100 г балғын сәбіз;
- 180 г табиғи йогурт;
- половинка банан.
Кешкі ас
- джамбалайя: араластырып, ¾ порция қайнатылған қоңыр күріш, 100 г дәні жүгері, нарезанную туралған сосиску бірі-тауық немесе күркетауық (60 г), 50 г консервіленген қызыл үрме бұршақ және 70 г тұздығы "сальса", қыздыратын.
- 2-3 порция тушеного шпинат;
- 1 алма орта мөлшері.
7
Таңғы ас
- половинка ағылшын кекса, 2 тілім қатты ірімшік, ломтик қызанақ;
- ½ Мөлшерде тушеного шпинат;
- 1 жұмыртқа, сваренное "вкрутую" немесе "қалта";
- 1 шағын грейпфрут.
Түскі ас
- салат: араластырып, 120 г консервіленген қара үрме бұршақ, 120 г., мандарин (дольками), ұсақ нарезанную лайыкты қызыл тәтті бұрыш, бірнеше жұқа сақина, қызыл пияз және перышки жасыл пияз, приправить 1 ст. л. сірке суы, жатып арналған жапырақтары жасыл салат;
- бір тілім пшеничного бездрожжевого нан "типті үлгідегі";
- 1 алмұрт.
Кешкі ас
- 120 г балық, отваренной немесе қуырылған гриль;
- 1 картоп, қыздырылып аздаған сары май не маргарин;
- 1 порция тушеных асқабақ;
- 120 г ананас, консервированного өз сөлінде.
Дұрыс тамақтану
Келтірілген меню аптасына арықтау үшін ғана пайдаланылады жаңа піскен азық-түлік және іс жүзінде жоқ жартылай фабрикаттар, тұздықтар мен тұздықтар ұсынылады " қалыпты саны. Орнына майонез жақсы пайдалануға қаймақ немесе табиғи йогурт. Табуға болады көптеген рецептер диеталық тұздық болатын өзара байланыстарға кез келген блюду ерекшелігі және прибавят көп калория. Ретінде сусындарды пайдалануға болады көк шай, минералды су, газ жоқ. Кейбір сөрелері жоққа рационнан балық және ет актілерінде, алып тастау артық кило оңай болады. Егер сіз денсаулығы туралы қамқорлық және қалайтын принциптерді ұстану, дұрыс тамақтану арықтау үшін, мәзір міндетті түрде қамтуы тиіс өнімдер жоғары ақуыз. Тілімдері ет таңдаңыз без кожицы (тауық, түйетауық) және май (сиыр еті, шошқа еті). Майсыз сорттары балық оңай нашар қорытылады, бірақ сол уақытта болып табылады нәрлендіреді. Жеткілікті протеин қолдауға ықпал етеді, бұлшық ет массасын жағу май.