Ниет білдіре отырып, фигураны түзету, қыздар бірінші кезекте назар аударады тамақтану. Өзгерту әдеттегі рационның дұрыс шешім болып табылады қалыптасқан жағдайда, алайда, қол жеткізуге идеалды сыртқы түрінің көмегімен түзету мәзірі жоқ.
Көмектесу проблемасын шешуге мүмкін тиімді жаттығулар арықтау үшін іш және бүйірінен үй жағдайында әйелдер үшін. Бүгін бар кешенді әсер ету үшін арналған сыртқы келбетін жақсарту фигуралар ауданында талия.
Бездумное әсер ететін безеуге бейім аймаққа қабілетті әкелуі мүмкін екенін іші ғана емес, азаяды, бірақ тіпті ұлғаюы. Сонымен қатар, сарапшылар үзілді-кесілді ұсынады бастауға бездумно жүктеу баспасөз кезге дейін артық салмақ отырып, белде емес, жиналды. Бұл өсуіне әкеледі бұлшық, бірақ көлемін азайтуға бел. Бар және басқа да бірқатар ережелерді сақтау қажет қол жеткізу үшін мінсіз пішіндер, бұл туралы сөйлесейік бұдан әрі.
Қалай артық салмағы
Жиі модницы жатады жағдайы фигуралар тым придирчиво. Іс жүзінде көрсетіледі, бұл оларға мүлдем талап етілмейді төмендетуге салмағы, ал жаттығулар орындау қарастырылуы мүмкін тек тәсілі ретінде қолдау нысандары. Бүгін бірқатар тәсілдерді анықтауға мүмкіндік беретін, бұл түзету салмағын шын мәнінде қажет.
Түсіну керек төмендетуге салмағы және түзетуге проблемалық облысы көмектеседі:
- қатынасы талия және жамбас,
- дене массасының индексі,
- орамы белдің.
Өлшеулерді орындау қажет: - тексеру өлшемдерінің арақатынасы талия және жамбас. Өлшеу қажет ең узкую бөлігі талия және ең кең бөлігі-жамбас. Получившиеся маңызы бар бөлу қажет. Егер қорытынды нәтиже құрайды 8,0 немесе одан астам бар жоғары тәуекел туындаған жүрек-қан тамырлары аурулары. Бұл жағдайда қыз керек шұғыл түзету мәзір бастау спортпен шұғылдану.
Тағы бір тәсіл – анықтау дене салмағының индексін. Көрсеткіш саны болып табылады кг, 2 рет разделенное шамаға өсу.
Егер қорытынды мәні құрады:
- аз 16 – дене салмағының жетіспеушілігі,
- 16-18,5 – жеткіліксіз салмағы,
- 18,5-25 – қалыпты салмағы,
- 25-30 – артық салмақ,
- 30-35 – семірудің 1,
- 35-40 – семіздік 2 дәреже
- 40 – 3 дәрежелі семіздік.
Соңғы тест мүмкіндік беретін ма анықтауға кірісуге төмендету, салмағын өлшеу обхвата талия. Іс-қимылды орындау үшін қажет взять рулетка және өлшеуге іші мен выпирающие бүйірі кіндік деңгейінде. Бұл кезде дем алу қажет, әдетте. Егер получившееся мәні құрады көбірек 86 см, қажет срочно бағдарламасын құру жаттығулар, түзету мәзірін және орындауға кірісуге.
Тиімді гимнастикалық кешені
Үшін жаттығулар оралмады пайдасы, спортпен шұғылдану керек. Үшін әсер бұлшық нәтиже сабақ болуы тиіс тұрақты. Жаттығуға қажет 30-60 минут бойы бірнеше рет аптасына. Көмектесу төмендетуге салмағы мүмкін және тиімді жаттығу салмағын жоғалту үшін. Қыз алуға тиіс ереже айналысуға жүйелі түрде, егер ол жүгіну кешені жүктеме арқылы бір рет, нәтиже болмайды.
Фитнеспен айналысу болады ғана емес, спорт залында. Жеделдету үшін айырбастау процестер дубайда кетіп, үй-жай және айналысуға, таза ауада. Азайту үшін салмағы, қолдануға болады ғана емес, әдеттегі жаттығулар аэробика.
Сарапшылардың пікірінше, тез май жағып мүмкіндік береді интенсивті бұрау, өру түзету үшін ішті. Осы себеппен жақсы артықшылық осы. Айналысып осындай түрімен фитнес, қыз болады жаттығып жиілігі жүректің жиырылу 60-85% - ға жоғары деңгейдегі пульс. Бірақ жаңадан үшін мұндай кешен қолайлы емес. Көшу қарқынды жүктемені қажет бақылауында жаттықтырушы.
Қол жеткізу идеалды баспасөз көмектеседі жүктемелердің келесі түрлері:
- жаяу
- велотренажер
- жүгіру
- жүзу
Айналысып орындауға арналған жаттығуларды арықтау, іштің табиғат, қыз ғана емес жақсартады жай фигуралар емес, алады, жақсы көңіл-күй.
Егер модница психикалық проблемалары-бабына арқасымен немесе суставами, оған жақсы басымдық шұғылдануға велотренажере немесе эллипсоиде. Айналысуға болады, тек маманның кеңесінен кейін. Ол зерттейді қалыптасқан ереже және подскажет іс-әрекет оқу азайту үшін көлемі талия, бірақ денсаулығына зиян келтіруі.
Айналысуға жақсы сүйемелдеуімен, ол құруға мүмкіндік береді оң көңіл-күй және көмектеседі айналысуға ұзақ және тиімді. Ұмытпаған жөн және бой жазу. Ол дайындауға көмектеседі бұлшық қарай одан әрі жүктемелер және ықтималдығын азайтады жарақат пайда болуы және одан кейінгі ауырсыну түйсігі. Ұқсас әсері бар және заминка.
Бүгінгі таңда тұтас тізбесі жаттығулар мүмкіндік беретін түзету енгізіп, проблемалық облысы. Олар көмектеседі қызға беруге проблемалық аймаққа мінсіз көрініс. Алайда ұмытпаған жөн деп айналысу керек үнемі. Сонымен қатар, қол жеткізуге идеалды баспасөз өзің ғана, егер модница совместит жүктемені диетой, олай болмаған жағдайда төмендетуге салмағы жоқ.
Бұрау, өру
Қабылдау керек келесі ереже: лечь арқаға, согнуть аяқ, ал аяқ басуға бұл ретте қоюға барлық беті еденге. Қолды талап етіледі арнау үшін басқа немесе скрестить кеуде. Кезде дұрыс дене тұрысы қабылданды, қажет терең вдохнуть, ал дем шығаруда көтеру дене тұрқы. Содан кейін қайтадан терең тыныс алуын және биік бастапқы ереже. Қолданылу уақытында адам көрсетеді жүктеме бұлшық престің.
Велосипед
Керек бармайды еденге қолды арнау үшін басын және сцепить құлпы бар. Содан кейін аяқты көтеру керек бұрышпен 30 градус және начать крутить воображаемые басқыштары. Ұзақтығы бір көзқарас 1 минутты құрайды. Орындау аяқталғаннан кейін әсер ету баспасөз және іш жөн оралу бастапқы жағдайы, содан кейін қайталау бірнеше рет. Тиімді салмағын жоғалту ұзақтығы үзіліс болуы тиіс-2 минуттан аспайды.
Бұрау, өру с поднятыми аяқпен
Бұл кешен көмектеседі, іш тастау, ол орындалады, келесі жағдайы: қыз жүктеледі, арқасына, аяқ көтереді тігінен жоғары және скрещивает. Содан кейін керек орындайтын қозғалыс кезіндегі классикалық скручиваниях. Дем алу қажет, бұл түсіру денесінің теңдеулер аяқ, шығу – орындау кезінде көтеру. Аяқталғаннан кейін қолданылу қажет бастапқы ереже. Орындау қажет 10-15 рет 3 тәсілдерді, олар істеу керек қатарынан.
Тук-тук
Қабылдау керек келесі ереже: жатуға арналған қатты беті. Қол қоюға бойында дене, аяқ қажет көтеруге еденнен бастау несильно ударять олар бір-біріне 3-5 рет. Бұдан әрі аяқ мұқият түсіру керек, 
қайтып келген бастапқы жағдай, орындауға 9 рет.
Планк бұрылумен
Қабылдау стандарттық ереже планкалар. Көруге, бұл алға. Ұстап денесі сол қалпында ішінде 30 сек. Содан кейін, егер тыныс алу жоқ сбилось, көшу ұстанымын бүйір планкалар. Простоять қабылданған ережеде 30 сек, орындауға басқа тарапты.
Айналма айналу
Үшін дұрыс ереже керек лечь на арқасына, қолына алатыны үшін оның басын, аяқ согнуть в тізе және қоюға табан. Аздап напрячь баспасөз және жылдамдату және мұның қабырға бағыты бойынша бедрам. Содан кейін баяу жасауға шеңбер жоғарғы бөлігінде дене және қайта оралу бастапқы жағдай. Бұлшық престің барлық уақытта болуы тиіс напряжены. Қайталау 5 рет бір және 5 рет екінші тарапты.
Майысуы с согнутыми коленями
Жаттығу әсер етеді бұлшық пресс және арқаға. Оны орындау үшін қажет келесі жағдайы: арқа сүйеп локтями еденге және тұруға тізе. Аяғы бұл ретте тұруға носках. Қабылдап жұмысшының дене тұрысы, қажет напрячься және оторвать тізе еденнен, шыдай 3 сек оралу бастапқы ереже. Арқасына барымызды салуымыз керек сақтауға тікелей. Қайталау 10 рет. Орындауға 2 тәсіл.
Тезірек арықтау, қыз тиіс дұрыс қабылдауға қажетті ереже және орындауға тиісті іс-әрекеттер. Орындау жоғарыда сипатталған кешендер жасауға болады бөлігі күнделікті зарядтау.
Қарапайым ұсынымдар ұсынылған бұл мақалада мүмкіндік береді қызға сақтап, өздерінің баспасөз және белге пішінде, ал гимнастикалық кешені қажет орындау үшін ғана ұстау бұлшық тонуста.
Сарапшының пікірі
Бұл тақырып жергілікті жиросжигания өте "тайғақ" тудырады көптеген даулар арасында диетологтардың және фитнес-жаттықтырушы. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, физикалық жаттығулар бапкерлері бұлшық қажетті аймағында, бірақ аз әсер етеді, орналасқан, онда май. Иә, салдарынан жаттығулар жүргізіледі жергілікті қан айналымды жеделдету және липолиз, бірақ ол соншалықты аз, бұл іс жүзінде әсер етпейді қалыңдығы май дәнекерден.
Қызықты нәтижелер берді өткізілген зерттеу 2007 жылы. Ол көрсеткендей, жергілікті физикалық жүктеме әкелуі мүмкін үлкен салмағын жоғалту сол аймақтардағы адам жаттықтырады.
Сондықтан сіз ниетті артық салмақтан арылу "жергілікті" емес, жасаңыз негізгі назар жаттығулар, ал көңіл бөліңіз, дұрыс тамақтану. Және міндетті түрде ойлаңыз жергілікті косметикалық процедуралар. Кешенде диетой мен жаттығулар олар көмектеседі тезірек арылудың жолы дұрыс орында тұр. Жақсы эффект береді массаж, ыстық және суық орау, қарама-қарсы жан.
Алайда, есіңізде болсын, жергілікті арықтау бермейді береді қанағаттанарлық нәтижелері. Иә, сіз айырылып, бірнеше артық сантиметр ғана емес, сонымен қатар, онда жоспарлаған.
Кеңестер жаттықтырушы
Жаттықтырушылар кеңес адамдарға артық салмағы бар және майлы складками іштің уақытында қадағалап, өз денсаулығының жай-күйі, сондай-ақ жүгіну қағидаларға тиімді салмағын жоғалту және салауатты өмір салтын жүргізу.
Арасында негізгі сәттерді бөліп, мынадай факторлар:
- Кезінде тұтыну, тамақтың толық оған шоғырлануға. Маңызды ойлау оң және ойлау туралы жағымсыз тұстары.
- Болмайды ешқашан көп тамақ жеуге, киюге, егер үстелдің адам тұрады жеңіл сезіммен аштық.
- Талап етіледі тәжірибеге бөлек тамақ – жеу 5-6 рет күніне.
- Міндетті түрде ішу түнге қарай бір стакан майсыз айран.
- Кезде аштық алдын ала жөн стакан су. Біріншіден, асқазан наполняется және сигнал туралы дереу қолдану ас. Екіншіден, көбінесе, сезім құштарлығы, адам бүкіл қате түрінде сезімін аштық.
- Ұсынылады табу үшін қызықты қозғалмалы сабақтар – хоббиі мен қызығушылығы мүмкін деген утомительные жаттығу залында. Бұл ретте, орындауға жеңіл физикалық жаттығулар – ұшымен жаяу көбірек жүруге, тағуға сатып алу дүкен қолында, ал қозғалысын машинада.
- Діни адамдар оқи алады, алдында, әрбір тамақ жеумен", - деді ол. Егер бұл жоқ, жеткілікті негізделуі үшін өмір доставшуюся ас раковина.
Барлық ұсыныстары ұмытуға болады, егер оң ойлау. Похудеть болады белсенді өмір салты – кездесу, жақындарыңызбен, достарыңызбен қызықты сабақтар, сондай-ақ тұрақты веселясь және улыбаясь өзінің жарқын күлкілі.
Пікірлер
"Түсіру артық майды өз денесінің өте қиын деп ойлаймын көптеген менімен келісетін болса. Бұл арқылы тиімді және өте қарапайым жаттығулар мен төлеу тәртібіне құтылу артық май басады. Мен жаратудамын жаттығуға аз уақыт, бірақ 2 рет және қазақстаным " пойызын ыстық ықыласпен дұрыс тамақтану."
"Мен жас ханымы және менің дейінгі аймақтарға айқын көрінеді және жасыру, оларды іс жүзінде мүмкін емес. Күйеуі кеңес айналысуға күн сайын. Өзінің жеке физкультуру мен жаратудамын барлығы 20 минут таңертең және сен не ойлайсың? Нәтижесі-достарым мені күтіп. Ақ бұлшық нығайды және артық майды жоғалып кейін 3 ай."
"Шыққан қыз, бірақ проблемалар талией менде де бар. Не олармен істеу мен білмедім. Залға кетіп, тек аяқтары подкачала, ал құтылу үшін, ол ма, реті келмеді. Әр таң анасымен шешті істеу бұрау, өру және мақсаттар қояды. Деп, шынымды айтсам, маған қолайлы емес, бұл, бірақ нәтижесі өте тіпті жаман емес."