Тек жеті күнде бірнеше фунт жоғалтқыңыз келеді ме? Бұл нақты! Мұның бәрі диетадағы кішкене өзгеріс. Осы аптадағы ең тиімді диета қандай екенін біліңіз.
Назар аударыңыз! Материал тек ақпараттық мақсаттарға арналған. Онда сипатталған емдеудің кез-келгенін дәрігермен алдын-ала кеңес алмай-ақ пайдаланбаңыз.
Бір аптаға салмақ жоғалтуға арналған диета: мәзір
Сіздің ойыңызша, бір апта ішінде денеңізді тәртіпке келтіру мүмкін емес пе? Ия, егер сіз шамамен 10 кг жоғалтқыңыз келсе. Бірақ егер сіздің мақсатыңыз 2-4 килограмм болса, бұл қарапайым. Сізге тек диетаңызды ұстану керек.
Апта сайынғы диета өзінің қарапайымдылығымен қызықтырады, өйткені салмақ жоғалту үшін жеті күнді басу жеткілікті.
Жақсы кеңестер мен тамақтану ережелерін ұстаныңыз - кішкене бұзылулар сіздің күш-жігеріңізді жояды.
Жапон диетасын қолданып көруді ұсынамыз. Бұл дұрыс тамақтануға негізделген, керексіз тамақ болмайды.
Алайда, калорияны азайтуға тура келеді. Диета жеткілікті жеңіл, өйткені ағза өзіне қажетті ақуыздар, майлар мен көмірсулар алады.
Диета кезінде алкогольден, содадан және қапталған шырындардан аулақ болыңыз. Тек таза газдалмаған су мен сұйық қантсыз жасыл шай ішіңіз.
Диетаны жеңілдету үшін сізге қажет тағамды алдын-ала дайындаңыз.
Сонымен қатар, оң нәтижеге қол жеткізіңіз. Қосымша мотивация зиян тигізбейді: сіз диетаңызды бұзғыңыз келген сайын, арық фигураны қалай жоғалтып жатқаныңызды елестетіңіз. Сіз фотосуретті купальникке немесе тоңазытқышта көтермелеуге болады.
Жапон диетасы ең аз мөлшерде тағамдарды қажет етеді. Таңғы ас әрқашан бірдей - бір кесе шай (жасыл) немесе кофе (қант, кілегей, сүт жоқ) және крутон. Түскі және кешкі асқа арналған бөліктер - 200 г артық емес.
Салмақ жоғалтуға арналған диета:
- дүйсенбі.
- Түскі ас - үгітілген сәбіз мен алма шырынын (стақан) үлкен табақ.
- түскі ас - сиыр еті мен қырыққабат салаты.<х / ликс>
- сейсенбі.
- Түскі ас - 2 қатты пісірілген жұмыртқа және сәбіз салаты.
- түскі ас - көкөністермен бұқтырылған балық.
- Қоршаған орта.
- Түскі ас - қайнатылған тауық еті және томат шырыны (стақан)<х / ликс>
- түскі ас - аз майлы сүзбе мен алманың бір бөлігі.
- бейсенбі.
- Түскі ас - бұқтырылған көкөністер.
- түскі ас - пісірілген балық және қырыққабат салаты.
- жұма.
- Түскі ас - қайнатылған бұзау және алма.
- Түскі ас - бір стақан майсыз айран мен апельсин.
- сенбі.
- Түскі ас - 2 қатты пісірілген жұмыртқа және сәбіз салаты.
- түскі ас - тауық етінен пісірілген филе және айран (шыны).
- жексенбі.
- Түскі ас - қайнатылған балық және бұқтырылған қырыққабат.
- түскі ас - жаңа піскен көкөніс салаты және қызанақ шырыны (стақан).
Тамағыңызбен шатастырмаңыз. Диетадан біртіндеп шығып, келесі аптаға жеңіл, майы аз тағамдарды ішіңіз.
Максималды нәтижеге қол жеткізу үшін қалыпты жаттығулар қосыңыз.
Жапон әдісі өте тиімді, сондықтан тез арықтауға көмектеседі.
Нәтижелерді сақтау үшін, жұмыстан шыққаннан кейін диетаңызды бақылаңыз.
Бір аптада арықтау әдісі: дұрыс тамақтану
Диета - салмақ жоғалтудың қарапайым әдісі. Алайда, оны денсаулыққа қатысты проблемалары жоқ адамдар ғана көре алады. Назар аударыңыз, тіпті сау адамдарға да диета ұсынылмайды.
Сіздің ойыңызша, диетасыз салмақ тастау мүмкін емес пе? Бұл олай емес. Өте дәмді және әр түрлі тамақтана отырып, аштықсыз арықтауға болатындығын дәлелдейік.
Диетасыз салмақ жоғалтудың сиқырлы құпиясы - дұрыс тамақтану (PP). Бұл сіз бәрін жеуге болатын және әлі де салмақ жоғалтатын диета.
Дұрыс тамақтану жүйесінде қатаң және тұрақты мәзір жоқ - сіз бүгін не ертең жейтінді өзіңіз таңдайсыз. Әрине, тыйым салулар мен шектеулер бар, бірақ олар онша көп емес.
Жетекші принцип - бұл кішкене бөліктер, тамақтану арасында тамақтану және ақуыздар, майлар мен көмірсулардың дұрыс бөлінуі.
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану:
- денсаулыққа зиянды, майлы және жоғары калориялы тағамдар мен сусындардан бас тарту;
- жаңа піскен жемістер, көкөністер, майсыз ет, жарма және аз май сүт өнімдері диетаның негізін құрауы керек;
- қуырылған тағамды минимумға дейін төмендету;
- бөлшек тамақтану - күніне бес рет; <х / ликс '
- соңғы тамақ - ұйқыға дейін үш сағаттан кешіктірмей.
Жақсы тамақтанудың сұлулығы - бұл өте сау және жеткілікті дәмді. Дұрыс тамақтанудың көптеген рецептері бар - мәзір өте әртүрлі.
қалай дұрыс тамақтану керек? Зиянды ингредиенттерді пайдалы заттармен алмастыра отырып, әдеттегі тағамды дайындаңыз. Мысалы, пиццаны қызықтырыңыз, бірақ оны классикалық қамырға емес, пайдалы цуккини негізінде жасаңыз.
Таңғы асқа сұлы майы қосылған және құймақ құймақ қойыңыз.
Түскі асқа тауық сорпасы, саңырауқұлақ бұқтырылған ет және балық сорпасы қосылған сорпаларды дайындаңыз, құрамында зиянды заттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Әрқашан кешкі асқа ақуызды жеуге болады: ет, балық, теңіз өнімдері немесе аз май сүт өнімдері.
Шамамен тамақтану мәзірі келесідей көрінеді:
- Таңғы ас:кез-келген сүт ботқасы / омлет / сүзбе, жидектер мен бал қосылған, майсыз / жеміс-жидек немесе көкөніс қоспасы.<х / ликс>
- Бірінші тағам:аз майсыз ірімшік қосылған нан-сэндвич, көкөністер, шөптер / тауық пен көкөністер қосылған пита орамы / кез-келген жемістер / жаңа шырындар / сазан / мармелад.
- Түскі ас:кез келген бірінші (майсыз сорпа, ходжеподж, балық сорпасы) / жұмыртқа немесе ет / қарақұмық қосылған жаңа көкөніс салаттары.
- Екінші тағам:жаңғақтар / кептірілген жемістер / сүзбе кәстрөлі / жеміс-жидек қосылған йогурт стакан.
- Түскі ас:кез-келген пісірілген немесе қайнатылған ет + көкөніс қосылған май / омлет қосылған көкөніс салаты / майсыз сүзбе.
Бұл диета сізге дұрыс тұруға көмектеседі.
Сіз бір апта ішінде денеге зиян келтірместен арықтауды үйрендіңіз. Қайсысы жақын екенін таңдаңыз - диета немесе дұрыс тамақтану. Қалай болғанда да, нұсқаулар мен кеңестерді орындаңыз.