Жазда қалай арықтауға болады? Қарбыз диетасы мұны тез және арзан жасауға көмектеседі

Барлық дерлік диеталық шектеулер көкөністер мен жемістерді тұтынуды белгілейді. Бұл ретте мамандар жемістердің маусымдық екенін, өйткені олардың денсаулыққа пайдалы екенін баса айтады. Жаздың соңында қарбыз диетасы негізделген алып тәтті жидектің уақыты келеді.

Қарбыз - тарихы және қысқаша сипаттамасы

Біздің дәуірдің басталуынан көп бұрын адамдар қарбызды жеген. Әрине, климат оларды өсіруге мүмкіндік берген жерде. Бұл жылуды ұнататын дақыл ұзақ мерзімді тасымалдауға шыдамайтындықтан, мыңдаған жылдар бойы қарбыз тек өсірілген жерде ғана тұтынылды. Ешкім салмақ жоғалту үшін қарбыз жеген жоқ, бұл қасиетті тағам болды. Ежелгі мысырлықтар, мысалы, қабірге қарбыздарды қойды, өйткені жемістер кейінгі өмірге лайықты тағам болып саналды.

Сауда байланыстары дамыған сайын қарбыздар одан әрі тарады, оның ішінде Рим империясына дейін, олар тәтті және тұздық ретінде пайдаланылды. Ғасырлар өткен соң жолақ жеміс Қытайға жетті, онда ол 10 ғасырдың басынан бері белсенді түрде өсірілді.

Қарбыз Еуропада одан да кейінірек, тек 17 ғасырда пайда болды және сол жерден ол шетелдегі қызығушылық ретінде біздің елге әкелінді. Тек 19 ғасырға қарай олар қарбызды еліміздің оңтүстік аймақтарында, әсіресе құнарлы қара топырақта өсіре бастады.

Минералды құрамы және фармакологиялық қасиеттері

Қарбызда судың көптігіне қарамастан, бұл жеміс дұрыс тамақтану үшін өте құнды. Өйткені, оның құрамында адамға қажетті барлық дерлік микроэлементтер мен витаминдер бар. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін осы заттардың көпшілігі миллиграмммен және микрограмммен жеткізілуі керек, бірақ оларсыз мүмкін емес.

Ыстық күн астында піскен піскен қарбызда дәрумендер ғана емес, сонымен қатар минералды элементтер, сондай-ақ ең маңызды биохимиялық қосылыстар бар. Кестеде 100 грамм целлюлозаның шамамен мазмұны көрсетілген. Бұл өте кішкентай бөлік, шамамен жарты тілім. Әдетте, ешкім бұл мөлшермен шектелмейді, әсіресе қарбыз диетасында, яғни қоректік заттардың жеткізілімі айтарлықтай жоғары болады.

Қарбыздағы макро және микроэлементтер кестесі

Элемент аты	Саны, 100 г	Күнделікті норма	күнделікті мәннің %
А дәрумені	17, 00 мкг	900 мкг	1, 9%
бета-каротин	0, 1 мг	5 мг	2%
В1 дәрумені, тиамин	0, 04 мг	1, 5 мг	2, 7%
В2 дәрумені, рибофлавин	0, 06 мг	1, 8 мг	3, 3%
В4 дәрумені, холин	4, 1 мг	500 мг	0, 8%
В5 дәрумені, пантотен қышқылы	0, 221 мг	5 мг	4, 4%
В6 витамині, пиридоксин	0, 09 мг	2 мг	4, 5%
В9 дәрумені, фолий қышқылы	8 мкг	400 мкг	2%
С дәрумені, аскорбин қышқылы	7 мг	90 мг	7, 8%
Е дәрумені, альфа токоферол	0, 1 мг	15 мг	0, 7%
К витамині, филлохинон	0, 1 мг	120 мг	0, 1%
Витамин РР	0, 3 мг	20 мг	1, 5%
Калий, К	110 мг	2500 мг	4, 4%
Кальций, Ca	14 мг	1000 мг	1, 4%
Кремний, Си	12 мг	30 мг	40%
Магний, мг	12 мг	400 мг	3%
Натрий, Na	16 мг	1300 мг	1, 2%
Сера, С	6, 1 мг	1000 мг	0, 6%
Фосфор, П	7 мг	800 мг	0, 9%
Хлор, Cl	24, 7 мг	2300 мг	1, 1%
Темір, Фе	1 мг	18 мг	5, 6%
Cobalt, Co	2 мкг	10 мкг	20%
Марганец, Mn	0, 038 мг	2 мг	1, 9%
Мыс, Cu	42 мкг	1000 мкг	4, 2%
Молибден, Мо	1, 8 мкг	70 мкг	2, 6%
Селен, Се	0, 4 мкг	50 мкг	0, 7%
Хром, Cr	0, 23 мкг	50 мкг	0, 5%
Цинк, Zn	0, 1 мг	12 мг	0, 8%

Кез келген табиғи шикізат сияқты, әртүрлілік пен өсу орнына байланысты деректер аздап өзгеруі мүмкін.

Калория мазмұны және BZHU

Бірақ микроэлементтердің мазмұны ең маңызды нәрсе емес. Көптеген адамдар қарбыздың тәтті дәміне назар аударады, сондықтан олар кез келген диеталық шектеулер кезінде оны аулақ ұстайды. Бұл түбегейлі қате, қарбыз салмағын жоғалтқандарға мүлдем зиян тигізбейді. Өйткені, оның негізгі құрамдас бөлігі - калориясы жоқ су. Ал оның құрамында жолақ жемістердің 97%-ы бар.

Қарбызды диетада жеуге бола ма деген сұраққа жауап сөзсіз оң. Қоректік құрамға келетін болсақ, піскен қарбыздың целлюлозасы денеге әкеледі.

ҚБЖУ кестесі

Қоректік заттардың атауы	100 г-дағы мөлшері
Тиіндер	0, 7 г
Майлар	0, 1 г
Көмірсулар	5, 8 г
Тағамдық талшық	0, 4 г
Су	93 г
Калория мазмұны	27 ккал

Піскен қарбызды қалай таңдауға болады

Бұл жидектердің маусымы әдетте шілденің ортасында ашылады, бұрын қарбыздар ең дәмді болмайды және ең бастысы, пайдалы емес. Егер қарбыз жергілікті болса, онда жосықсыз өндіруші оны тыңайтқыштармен және өсу стимуляторларымен асыра алады. Жеміс алыс елдерден келсе, ұзақ жолға төтеп беруі үшін оны химиялық заттармен өңдеуге болатын еді. Мұндай қарбыздар қарбыз диетасында да, әдеттегі күнделікті рационда да пайдасыз болады. Керісінше, сіз ауыр ас қорыту бұзылыстарын аласыз.

Дәмді және тәтті қарбызды таңдау өте оңай, бастысы - жемісті мұқият қарап шығу және сатушының сөзіне алданып қалмау. Қарбыздың пісу белгілері:

• Жерде піскен жемістің әрқашан сәл тегістелген сары жағы болады. Ол бүкіл жер қыртысы сияқты қатты және таяз жарықтар желісімен жабылуы мүмкін.
• Сонымен қатар, піскен қарбыздың құйрығы кебеді, ол құрғақ және қатты болуы керек. Егер ол жасыл және ақшыл болса, мұндай жеміс тәтті болуы мүмкін, бірақ ол толығымен піспеген болуы мүмкін.
• Піскен қарбызды тұмсықпен қағып алсаң, іші бос жатқандай дыбысы сыңғырлап тұруы керек. Үлкен асқабақтың ішінде мақта бар сияқты түтіккен асқабақ бұл не піспеген үлгі екенін немесе нашарлай бастағанын көрсетеді.

Бірақ, әдетте, маусымның қызған шағында, қарбыздар барлық жерде сатылады және қазірдің өзінде піскен, сондықтан тамыз айы қызып тұрса, сіз кез келген дерлік қауіпсіз қабылдай аласыз, ол, әрине, дәмді және қолайлы болады. қарбыз диетасы.

Қарбыз диетасының жалпы ережелері

Қарбыз диетасы белгілі бір ережелерді сақтаған жағдайда тамаша нәтиже береді. Жазғы барбекю мен балмұздақтан кейін пайда болған 3-5 кг артық салмақты жоғалту үшін сіз негізгі ережені есте сақтауыңыз керек - дене салмағының әрбір 10 кг үшін күніне 1 кг қарбыз целлюлозасын жеу керек. Яғни, салмағы 63 келі болса, күніне 6, 3 келі қарбыз жеу керек.

• Шырынды целлюлозаны алмастыру үшін қолдануға болмайды, оның құрамында талшық әлдеқайда аз, сондықтан ол ішек бұзылыстарын тудыруы мүмкін.
• Қарбыздағы сұйықтықтың көп мөлшеріне қарамастан, қосымша ішу қажет. Жолақ жемістердің диуретикалық әсері дененің электролиттердің жоғалуына әкелуі мүмкін.
• Қарбыздар жаппай сатылмас бұрын, фермерлер мүмкіндігінше тезірек тауарлық өнім алу үшін қауындарын жиі «қоректендіретін» нитраттармен уланып қалмас үшін оны жемеген дұрыс.

Көріп отырғаныңыздай, салмақ жоғалтуға арналған қарбыз диетасы мүлде күрделі емес, қажетті уақытты ұстану оңай және дәмді.

Қарбыз диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Шектеулі тамақтану тәжірибесін бастамас бұрын, тек оң жақтарын ғана емес, сонымен қатар жағымсыз жақтарын да зерттеген жөн. Осыған байланысты қарбыз диетасы ерекшелік емес. Тиімділігіне қарамастан, оның белгілі бір кемшіліктері бар, соның салдарынан ол белгілі бір адамға сәйкес келмеуі мүмкін.

Диетаның жақсы жақтары

Қарбыз диетасының көптеген жанкүйерлері болуының себептерінің бірі - күнделікті тамақтанудың негізгі компонентінің тамаша дәмі. Қызыл целлюлоза шөлді де, жеуге деген құштарлықты да басады, сондықтан ол жаздың ыстық күнінде керемет қуат көзі болып табылады. Сонымен қатар, қарбыз диетасын ұнатушылар тағы бірнеше артықшылықтарды атап өтеді:

• Қарбыз диетасы шынымен де жұмыс істейді және дене майының айтарлықтай мөлшерінен арылуға көмектеседі.
• Пештің жанында тұрып, күнделікті калорияңызды санаудың қажеті жоқ.
• Қарбыз целлюлозасының көп мөлшері созылмалы болса да, ісінуді кетіруге көмектеседі.
• Егер шектеулер мерзімін дұрыс аяқтасаңыз, нәтиже ұзақ уақытқа созылады.

Диетаның кемшіліктері

Әрине, қарбыз диетасы тек артықшылықтардан тұрмайды, сонымен қатар жағымсыз жақтары да бар. Ең алдымен, бұл сұйықтықты көп қабылдауға байланысты бүйректерге ауыр жүктеме. Сондықтан қарбызмен тәжірибе жасамас бұрын денсаулығыңызға сенімді болуыңыз керек. Әдетте, қарбыз диетасы келесі себептер бойынша теріс пікірлерді жинайды:

• Диетаның қажетті қоректік заттармен - ақуыздармен және майлармен жеткіліксіз қанықтылығы. Сондықтан сіз бұл әдісті ұзақ уақыт бойы қолдана алмайсыз, сонымен қатар оны сирек қайталаған дұрыс. Тәтті жемістердің маусымдылығын ескере отырып, жылына бір рет қарбызға бірнеше күн түсіру жақсы шешім болар еді. Қарбыздағы бір ораза күні мұндай айқын нәтиже бермейді, сондықтан 2-3 аптадан кейін оны қайталауға болады.
• Мұндай диетаны әркім ұстана алмайды, сондықтан қарбыздан салмақ жоғалтуға болатындығын білмес бұрын, өз денсаулығыңызды тексеру керек.
• Егер сіз диетадан «секіріп» кетсеңіз және біркелкі шықпасаңыз, жоғалған килограммдар қайтарылуы мүмкін.

Қарбыз диетасы кімге қарсы?

Денеге түсетін сұйықтықтың көп мөлшері және қанттың лайықты дозалары қарбыз диетасын адамдардың кейбір санаттары үшін жарамсыз нұсқаға айналдырады.

• Ең алдымен, бұл бүйректе қандай да бір проблемаларды бастан кешіретіндер. Кіріс сұйықтықты мұқият талдауды және қалыпқа келтіруді талап ететін көптеген созылмалы қабыну процестері бар.
• Созылмалы ішек аурулары талшық пен ылғалдың осындай мөлшерімен нашарлауы мүмкін, бұл аспектіні қадағалау керек.
• Тым жас немесе тым кәрі болу кез келген моно-диетаға қарсы көрсеткіш болып табылады, өйткені ол теңдестірілген және толық диетаны қажет етеді.
• Жолақты жидектерге аллергиясы бар адамдар бұл диетаны ұстанбауы керек. Бұл жағдайда денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

Айта кету керек, қарбыздың қатаң диетасы жоғарыда аталғандардың барлығына сәйкес келмейді. Егер сіз хош иісті тәтті қарбыздың бір немесе екі тілімін жесеңіз, ол тек пайда әкеледі және рахат әкеледі.

Жүкті әйелдерге қарбыз диетасына рұқсат етілген бе?

Қарбыз диетасы нәзік жағдайларда әйелдерге ерекше назар аударуға лайық. Өйткені, көбінесе, әсіресе кейінгі кезеңдерде, болашақ аналар ісінуден ауыр ыңғайсыздықты сезінеді. Бұл жағдайда дәрігер тәулігіне тұтынылатын сұйықтық мөлшерін шектеуі мүмкін.

Денедегі артық суды кетіру үшін қарбызды ораза ұстау күнін қолдануға болады. Сонымен қатар, целлюлозада көптеген витаминдер мен талшықтар болады, бұл жүктілік кезінде де пайдалы.

Сіз мұндай шешімді өз бетіңізше қабылдамауыңыз керек, гинекологтың рұқсаты қажет, өйткені маман сынақтар мен емтихан кезінде мұндай түсірудің зиянды еместігін анықтай алады.

Диета опциялары

Қарбыз диетасы кезінде сақталуы керек диета, ең алдымен, оның ұзақтығына байланысты. Егер бір-екі күн тек моно тамақтануға оңай өтуі мүмкін болса, ұзағырақ нұсқалар денеге қосымша калорияларды қабылдауды талап етеді. Сондықтан мерзімдерге баса назар аудару қажет.

Қарбыздағы ораза күні

Егер қарбыз диетасы тек 24 сағатқа созылса, бүкіл мәзір тек піскен жемістердің целлюлозасынан тұрады. Бұған бірнеше тілім тұтас дәнді нан қосуға болады, ал қосымша сусындар су мен қантсыз шайды қамтиды. Суды минералды немесе аздап тұздауға болады. Қалғанының барлығына қатаң тыйым салынады.

2 күндік диета

Егер бір күн ішінде таразыдағы сандар қарбызда жағымды болып, күннің өзі оңай өтіп кетсе, онда сіз денені тазартуды жалғастыра аласыз және сол диетамен оны 24 сағатқа ұзарта аласыз. Қарбыз целлюлозасы дене салмағының 10 кг үшін 1 кг мөлшерінде, 4 немесе 5 бөлікке бөлініп, шамамен бірдей аралықта тұтынылады.

Екі тағам кезінде тұтас дәннен немесе қара бидай нанынан жасалған кішкене тосттар жеуге рұқсат етіледі.

3 күн бойы

Ақуыздар мен майларды қабылдаусыз 48 сағаттан астам уақыт денеге пайда әкелмейді, сондықтан үш күндік марафонды қосымша өнімдермен әртараптандыру керек.

Бұл үшін ең жақсы нұсқа - сүзбе. Оның құрамында көп ақуыз және аздап сүт майы бар. Сонымен қатар, ашытылған сүт өнімдері оңай сіңеді және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.

Тағы үш күндік диета үшін ішектерді аздап күшейту үшін күріш сияқты аз мөлшерде дәнді дақылдарды жеуге рұқсат етіледі. Үш күндік мәзір келесідей көрінеді:

• Таңғы ас ішіңіз – майлылығы 1, 5-5% бір кесе қарбыз тілімінен артық емес сүзбе;
• Снэк – жолақ жидектердің 2-3 тілімдері;
• Түскі ас – бір тарелка буға пісірілген күріш және бір-екі кесек қарбыз;
• Түстен кейінгі тағамдар үшін - 2-3 ас қасық сүзбе және 2 үлкен қарбыз тілімдері;
• Кешкі ас: су күріш және қарбыз.

Мұндай тамақтанудың үш күнінде сіз жақсы салмақты көре аласыз - 3 келіге дейін.

5 күн бойы

Егер мотивация жеткілікті күшті болса және дене барлық шектеулерді толығымен қалыпты түрде қабылдаса, шамамен бірдей диетамен 3 күнді 5 күнге ұзартуға болады. Жалғыз нәрсе, оны бір топтағы өнімдермен аздап әртараптандыруға болады.

Мысалы, сүзбе ұнатпайтындар үшін қайнатылған тауықтың төс еті жануарлар ақуызының толық көзі болады. Егер сіз күріштен шаршасаңыз, су қосылған сұлы ботқасы да жақсы жұмыс істейді. Күніне бір рет сіз өзіңізге қатты пісірілген жұмыртқаны рұқсат ете аласыз, бұл белгілі бір витаминдерді сіңіру үшін қажетті майларды қамтамасыз етеді.

7 күн бойы

Бір апта бойы қарбыз диетасымен аздап басқа механизмдер жұмыс істей бастайды. Қызыл целлюлозаның өзі майлы шөгінділердің ыдырау өнімдерін кетіру үшін жұмыс істейді, ал салмақ жоғалту күнделікті калорияны тұтынуды азайту арқылы жүзеге асырылады. Осылайша дене кейбір тапшылықпен толық тамақтануды алады, бұл бұлшықет массасын жоғалтпай салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ал қажет емес нәрсе қарбыздың көмегімен денеден шығады.

Жеті күндік кезеңде шамамен келесі мәзірді ұстанған жөн:

Таңғы ас: бір кесе жасыл шай және қайнаған сумен буға пісірілген ботқа порциясы, қатты пісірілген жұмыртқа;

Екінші нұсқа: қантсыз шай немесе кофе, бір тостаған сүзбе, жаңа піскен жемістер.

Түскі ас: зәйтүн майымен дәмделген жаңа піскен шикі көкөністер және буға пісірілген балықтың бір бөлігі;

Екінші нұсқа: аскөк және жасыл пияз қосылған көкөніс сорпасы, 200 грамм пісірілген тауықтың төс еті немесе сиыр еті, екі қызанақ.

Кешкі ас: қатаң қарбыз целлюлозасы, 30 кг дене салмағы үшін 1000 грамм жидек жеу керек. Мұны ұйқыға дейін кем дегенде 3 сағат бұрын жасау керек, сондықтан зәр шығаруға деген ұмтылыс түнгі демалысыңызға әсер етпеуі керек.

10 күн бойы

Салмақ жоғалтуға арналған қарбыз диетасы көп жағдайда өте жақсы төзімді. Бұл жемістердің маусымы жылдың ең ыстық уақытына түсетіндіктен, оның барысында аппетит қазірдің өзінде өшіріледі. Көптеген адамдар бірнеше күндік шектеулерге сабырлылықпен шыдайды және одан да елеулі нәтижелерге қол жеткізу үшін сол рухта жалғастыруға дайын және өз тәжірибесінен қарбызда салмақ жоғалтуға болатындығын білуге болады.

Он күндік челлендждің принциптері апталық жоспарға ұқсас:

• Таңғы ас ішіңіз - қайнаған сумен буға пісірілген қоңыр күріш немесе сұлы ботқасы, ірімшіктің жұп бөлігі;
• Түскі ас - ақуыздың бір бөлігі, ол майсыз ет немесе балық болуы мүмкін, қос қазандықты пайдаланып пісірілген, оған көкөніс салаты немесе тілімдері қосылады;
• Кешкі асқа жеті күндік диетадағыдай есептеуге негізделген қарбыз целлюлозасын жеу керек.

Егер шыдамдылық осы кезеңнен толығымен өту үшін жеткілікті болса, онда таразыдағы сандар қарбыз диетасын бастағанға дейін 6-8 кг аз болады.

Аралас қарбыз диета нұсқалары

Қарбыз диетасы тек осы қауын дақылымен шектелмейді. Қарбызға жаңа ингредиенттер қосылатын басқа сорттар бар. Кейбір жағдайларда бұл шамамен бірдей калория мөлшері және ұқсас әсерлері бар қосымша көкөністер немесе жемістер.

Моно-диетада аштықты сезінетіндер үшін дене бұлшықет массасын жоғалтпауы және адам күшінің жоғалуын сезінбеуі үшін ақуыз компонентін қосу қолайлы. Әдетте эктоферменттелген сүт өнімдері сүзбе немесе табиғи йогурт болып табылады.

Үшінші нұсқа қарбыздың артық дозалануы асқазан-ішек жолдарының проблемаларын тудыратындар үшін қолайлы. Сұйықтықтың көп мөлшері оның функцияларының бұзылуына әкелуі мүмкін және мұны болдырмау үшін диетаға көмірсуларды қосуға болады, бұл ішектерді аздап күшейтеді.

Қарбыз және қауын

Бұл біздің сөрелерге бір уақытта дерлік түскен оңтүстік екі қонақтың танымал комбинациясы. Қауынның калория мөлшері де аз, сондықтан қауынның екі түрін де тұтыну арқылы салмақ жоғалтуға болады.

Сарапшылар қауын-қарбыз диетасын алты немесе тоғыз күн бойы ұстануды ұсынады. Ол үшін үш күндік тамақтану циклін 2 немесе 3 рет қайталау керек. Мәзір келесідей көрінеді:

Бірінші күні:

• Таңғы ас - 100 грамм сүзбе, 200 грамм қауын және бір-екі тілім қара бидай наны;
• Түскі ас – жасыл көкөніс салаты бар буға пісірілген балықтың бір бөлігі, 200 грамм қауын;
• Снек – жарты килограмм қарбыз целлюлозасы;
• Кешкі ас – кішкене кесе қайнатылған күріш, алма, 150 грамм қауын.

Екінші күн:

• Таңғы ас – екі қатты пісірілген жұмыртқа, бір кесе қантсыз шай, 150 грамм қарбыз;
• Түскі ас – 400 грамм қауын, 200 грамм бұқтырылған төмен калориялы көкөністер;
• тағамдар – бір стақан айран;
• Кешкі ас – тауықтың төс етінің кішкене бөлігі, бірнеше тосттар және жарты келі қарбыз.

Үшінші күні:

• таңғы ас – 400 грамм қарбыз және бір стақан ішетін йогурт;
• Түскі ас – бір табақ қоңыр күріш, буға пісірілген тауықтың төс етінің бір бөлігі, 300 грамм қауын;
• Снэк – қантсыз көк шай және қара бидай нанының екі тілімі;
• Кешкі ас – кесілген көкөністер, бір орташа пісірілген картоп, 400 грамм қарбыз.

Қарбыз және айран

Кефирмен біріктірілген қарбыз диетасы танымал емес. Ашыған сүт өнімдері ең оңай сіңетін өнімдердің бірі болып табылады, ол сіздің диетаңызды бұзбайды, тек денені сау протеинмен қанықтырады.

Қарбыз-айран комбинациясында арнайы мәзір де, қосымша өнімдер де жоқ. Сіз мұндай диетаны тек 72 сағат ұстай аласыз, осы уақыт ішінде дене әртүрлі токсиндер мен улы қосылыстардан айтарлықтай тазартылады.

Күніне бір литр айран ішіп, 2-3 кг қарбыз жеу керек. Мұны істеу үшін әр үш сағат сайын бір стақан сусын мен 400-500 грамм тәтті целлюлоза ішіңіз. Соңғы рет - ұйқыға дейін үш сағат бұрын.

Қарбыз және сүзбе

Сүзбе – салауатты тамақтану әуесқойлары тарапынан ерекше құрметке ие тағы бір өнім. Және бұл лайықты, өйткені белоктар мен микроэлементтердің мұндай бай жиынтығы ешбір өнімде табылмайды. Қарбыз бен сүзбе рельефінің негізгі ережесі - оларды бірге жеу емес, оларды алмастыру. Мысалы, келесідей:

• Таңертең – 200 г сүзбе;
• Түскі ас – 05 кг. қарбыз;
• Түстен кейінгі тағамдар – 100 грамм сүзбе;
• Кешкі – 05 кг. қарбыз

Бұл диетаның үш күні, әсіресе проблемалық аймақтарда тезірек салмақ қосуға көмектеседі.

Қарбыз және алма

Ұқсас төмен калориялы рельеф қарбыз мен алманың комбинациясы арқылы мүмкін болады. Бұл тазартуды күзде қолданған дұрыс. Күніне 1, 5 келі қарбыз мен 1 келі пісірілген алма жеу керек. Бұл денені барлық бағытта толық тазартуға мүмкіндік береді.

Қарбыз целлюлозасының диуретикалық қасиеттері бүйректерді жууға және денені артық сұйықтықтан тазартуға көмектеседі. Бұл денені жаңартады, сергітеді және оған жаңа күш береді. Пісірілген алманың құрамында пектин көп. Ол ішектерді механикалық тазартуға ғана емес, сонымен қатар денеден зиянды қосылыстарды тартатын, ұстап алатын және кетіретін тамаша адсорбент болып табылады.

Қарбыз және қарақұмық

Салмақты жоғалтатындардың барлығының сүйікті жармасы құрамында ақуыз, темір және витаминдер көп. Сондықтан қарбызды қарақұмық ботқасымен біріктіру айтарлықтай салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін оңтайлы болып табылады, бірақ мерзімді аштық сезіміне шыдамайды.

Кешке 200 грамм құрғақ қарақұмықты өлшеп, түні бойы қайнаған сумен бумен пісіру керек. Сіз шамамен 800 грамм ботқа аласыз, бұл шамамен 800 калория. Бұған 2-ден 3 килограммға дейін қарбыз целлюлозасы мен кейбір жасыл көкөністерді қосыңыз - сіз рұқсат етілген күнделікті диетаны аласыз.

Осылайша сіз денеңізді аштыққа ұшыратпай арықтауға болады. Бір апта бойы қарақұмық-қарбыз диетасын ұстануға болады. Егер сіз көбірек алғыңыз келсе, дәнді дақылдардың мөлшерін азайта отырып, ақуыздар мен майларды қосу керек.

Қара нан қосылған қарбыз

Қарбыздың салмағы бойынша есептелген бөлігін қара нанның жұп тілімімен біріктіру аштық сезімін басуға мүмкіндік береді. Бұл диета теңдестірілген емес, сондықтан оны ұзақ уақыт ұстану мүмкін емес.

Нанды құрғақ табада немесе пеште алдын ала кептірген дұрыс, мұндай тосттар сізді ұзақ уақыт бойы тоқ етеді. Қара нанның орнына тұтас нан немесе қытырлақ нан алуға болады. Пісірілген өнімдер ашытқысыз болса жақсы - бұл ішектегі ашыту процестерін болдырмайды.

Диетадан қалай дұрыс шығу керек

Қарбыз диетасының ерекшелігі - дұрыс өнім нәтижелерді сақтау үшін ғана емес, сонымен қатар ас қорыту процестерін қалыпқа келтіру үшін де маңызды. Қатты тағамның мөлшері бірнеше күн бойы шектеліп, сұйық тағам көп берілсе, ағза оған үйреніп, әдеттегі диетаға кенеттен көшу асқазан-ішек жолында ауырсыну реакциясын тудыруы мүмкін.

Жағымсыз салдардың алдын алу үшін әр тағамға бірте-бірте тығыз, бірақ оңай сіңетін тағамды қосу керек. Бұл сұйық ботқалар, қалыпты майлы сүзбе, крахмалды көкөністер мен нан болуы мүмкін. Бірнеше күннен кейін ет пен балықтың майсыз сорттарын енгізуге болады.

Тым өрескел, ащы, майлы тағамдардан бас тартқан дұрыс. Дәл солай тазартылған қантқа да қатысты. Егер қарбыз талшығы көмірсулардың біркелкі сіңуіне ықпал етсе, тәттілер олардың таза түрінде қандағы қант деңгейін бірден арттырады және инсулиннің жоғарылауын тудырады. Қарбыздың көмегімен құрылған жүйе жұмысын тоқтатады.

Сіз мұндай шектеулерді ұстануыңыз керек, оларды 7-10 күн ішінде бірте-бірте алып тастаңыз, содан кейін сіз әдеттегі өмір салтыңызға орала аласыз. Бірақ егер сіз қайтадан бақылаусыз тамақтануды бастасаңыз, салмақты қалпына келтіру мүмкіндігі өте жоғары болады.

Сарапшылардың пікірі

Қарбызды тұтынуды диетологтар құптайды, өйткені дәрумендердің бай құрамы, көп сұйықтық пен талшықтар ағзаға ең пайдалы әсер етеді. Моно-диеталар мен өте қатаң нұсқаларға қатысты сарапшылар кейбір күмәнмен қарайды. Диетологтар денеге қажетті барлық қоректік заттарды қарбыздан алуға болмайтынын атап өтеді, сондықтан мұндай салмақ жоғалтуды сау деп атауға болмайды.

Егер біз майлы тағамдардан, тәттілерден және жоғары калориялы тағамдардан бас тарту және оларды қарбыз целлюлозасымен ауыстыру туралы айтатын болсақ, кез келген тәжірибеші мұндай диетаны құптайды.

Қорытынды

Қарбыз диетасын тек маусымда ғана қолдануға болады, бұл өте ұзақ емес. Қарбыз салмақ жоғалтуға жарамды ма, әлде басқа мәзірді таңдаған дұрыс па деген күмән туындаған кезде мұны есте сақтау керек. Бұл диета шынымен салмағын жоғалтқан адамдар пікірлерде жазғандай жақсы және дәмді ме екенін түсіну үшін оны қолданып көрген дұрыс.