Көптеген қыздар іздеген қандай да бір аса тиімді жаттығулар үшін боков, ойлау туралы похудеть ғана дұрыс орында тұр. Алайда, әлдеқашан дәлелденсе, май жағып, жергілікті – мүмкін емес. Орындай отырып, жаттығулар бүйірі, сіз тек натренируете оларды жасаған атындағы тезірек тартымды көрінеді.
Кешенді арықтау боков
Жаттығулар және мүлдем кез келген дене белсенділігі – бұл жақсы көмектеседі табуға мүсінділік. Бірақ егер сіз жылдам нәтижелер, тиімділік керек, кешенді.
Егер мәселе дәл үлкен мөлшерде майлы шөгінділер – ұстану ұсынылады және диета арықтау үшін боков. Жақсы, егер ретінде осы диета сіз таңдаған қарапайым дұрыс тамақтану – артық жеуге болмайды, таңдау жеңіл көкөніс гарнир, майсыз ет, тәтті жейтін тек түске дейін және іс-әрекетке қабілеті шектеулі және әрине ішуге көбірек көкөністер мен жемістер.
Тиімді жаттығулар арықтау үшін боков
Егер шындап іздесеңіз, қандай жаттығулар жасауға болады тастауға бүйірі шығар, сіз сәл таң. Жоғарыда айтып өткендей, май мүмкін емес өртеуге жергілікті, және егер сіз худеете – худеете толығымен бастап не талап етеді сіздің конституциясы (көбінесе худеют жоғарыдан бастап, кеуде). Міне, сондықтан пәрменді жаттығулар қарсы боков – бұл, ең алдымен, аэробтық жүктеме.
Үшін тиімді арықтауға болады жүгіруге, жүгіруге орнында немесе секіру, секіртпемен. Бұл жағдайда екенін ескеріңіз май жағу үшін жүгіруге керек-кемінде 30 минут, ал секіру, секіртпемен – 20 кем емес. Егер сіз күнделікті сіз тәжірибеге мұндай пәрменді әдістемесін, сіз похудеете жеткілікті тез.
Қандай жаттығулар тастау бүйірі?
Жаттығуларда арықтау үшін жақтарынан ешбір жағдайда тұр пайдалануға отягощения. Ең жақсы тәжірибеге жаттығулар, өзінің әрекет ету принципі бар, онда арасындағы растяжкой және күштік жаттығулар. Осы жаттығулар үшін бүйір бұлшық отягощением, вы рискуете көлемін бұлшық және күшті кеңейту белге. Мұндай жаттығулар жарамды ер адамдарға ғана!
Қыздар жаттығулар кешені үшін убирания бүйірінен қосуға болады бес күрделі емес жаттығулар:
- 1-жаттығу. Аяқтары кең иық, қол көтерді жоғары, жауырын жинақталатын. Согните бір қолынан қолды шынтақтан және тянитесь вбок және сәл бұрын. Қайталаңыз 2-3 рет. Үшін қайталаңыз басқа қолына. Содан кейін орындаңыз бірдей, бірақ екі қолға бір мезгілде.
- 2-жаттығу. Аяқтары кең иық, бір қолы іш, басқа жағына қарап. Бірқалыпты повернитесь жағына қолына, ол жатыр іш, және тянитесь бұл жаққа, согнув аяғын осы тараптар колене. Қайталаңыз 3 есе өсті. Орындаңыз-жағына.
- Жаттығу 3. Аяқтары кең иық, дене толығынан бір-аяқ. Бір қолы жоғарғы жағында, екіншісі – төменгі жағында. Жасаңыз lunge, опустив жоғарғы қолын алдына, содан кейін қолын опустите, ал басқа – керісінше, көтеріңіз. Орындаңыз жаттығу баяу қарқынмен, вытягиваясь алға 5 рет әр тарап үшін.
- Жаттығу 4. Аяқтары кең иық, оң қол созылған тік, төменнен, сол жақ – еркін. Жасаңыз lunge жаққа присев сол аяғын, және тянитесь жағына қолмен, ол аспан. Орындаңыз 3 рет қайталаңыз үшін басқа тарап.
- Жаттығу 5. Аяқтары кең иық, қол созылған тік аспан. Жасаңыз lunge жағына және наклоните дене тұрқы отырып, тікелей қолмен ұстап согнутой аяқта. Қадағалаңыз арқа болды біртекті. Бұл потянитесь тырысыңыз қалып қалу, осындай жағдай. Орындаңыз үш рет әр тарап үшін.
Қалай құтылу боков, жаттығулар кешенінде жүгіру және диетой береді жақсы нәтижелері. Егер сіз білетіндей, нақты өзгерістер қазірдің өзінде бірінші аптасында, бұл қосу және жиынтық 30 минут кручения шеңбер.