Тиімді арықтау

Тиімді арықтау білдіреді екі нұсқасы төгу салмағы:

1. Избавление артық салмақтан жақсарту және ағзаның жалпы жағдайын ұзақ уақытқа. Тиімді әдістері арықтау бұл жағдайда:

• Салауатты өмір салты;
• Теңгерімді тамақтану;
• Дозаланған мемлекеттің де осндай жұлдызы болуы.

2. Тастауға санының едәуір артық килограмм үшін жауаптылықта болады. Мұндай тиімді арықтау үшін әдетте қолданады:

• Ашығу;
• Моно-диета;
• Қатаң төмен калориялы болып табылады диета.

Артық салмақ организмде жинақталады да ұзақ уақыт бойы, егер будың артық килограмм ерекше қолайсыздық жеткізе алмаса, онда одан әрі қосыла отырып салмағының жүктеме үлкейеді, барлық органдар мен жүйелер, нашарлайды жалпы көңіл-күйі, пайда психологиялық сипаттағы проблемалар. Анықтау керек, қандай тиімді әдістері арықтау керек таңдау проблемасын шешу үшін.

Бірінші көзқарас, оның артық салмақтан құтылу, тез. Таңдап диетаны қысқа уақытта, қатаң ограничив рационына сыйлауға бұрынғы кездегі мүсінділік. Бұл жағдайда жүреді, бұл – күрт тастауға салмағының тапшылығы, тамақтану, ағзаға мәжбүр режиміне үнемдеу есебінен төмендеу қарқынының зат алмасу. Сондықтан, диета аяқталғаннан кейін, қалай ғана қалпына келтіріледі үйреншікті тағам режимі, шатырдан лақтырған қар мен салмағы қарқынды қайтарылады. Ал зат алмасу баяуласа, теріледі кезекті артық килограмм. Сондықтан, болып саналады, бұл жалпы формуласы барлық диеталар жылдам тиімді арықтау – "минус он, плюс он бес" деп аталатын әсері "йо-йо".

Іс жүзінде барлық әдістерін тиімді арықтау қысқа мерзімде бар массасына кері көрсеткіштердің және де теріс әсер етеді денсаулық жағдайы мен жалпы денсаулығына. Дегенмен көптеген тура келді, оларды пайдалану үшін алып тастау бірнеше артық килограмм, подкорректировав фигураны алдында маңызды өмірлік оқиғаларға байланысты (мерейтой, үйлену тойы, сапар курорты және т. б.).

Кезінде ақылға қонымды көзқарас проблемасына артық салмақ үшін тиімді арықтау бағдарлану керек емес сиюминутные нәтижелері ұзаққа созылмайтын қатты шектеу, ал түбегейлі өзгерту ғана емес, стилі мен тамақтану режимін және салауатты өмір жалпы алғанда.

Тиімді арықтау үй жағдайында

Айналысуды тиімді похудением үй жағдайында - жеңіл орындалатын міндет. Ережелерін сақтау, тамақтану режимі мен дене жүктемелерінің уақыт өте келе ғана емес әкеледі тәртібі фигураны байланыс орнатуға ниетті отбасылық тұрмысы, бірақ және айтарлықтай жақсартады денсаулық жағдайы.

Ең маңызды құрамдас бөлігі тиімді арықтау үй жағдайында – толыққанды теңгерімді тамақтану, ол мыналарды қамтиды:

• Дұрыс белоктар – майсыз сорттары, ет, құс еті, бұршақ тұқымдастар, майсыздандырылған сүт және қышқыл сүт өнімдері;
• Пайдалы майлар – май сұрыпты балықтың құрамында омега-қышқылдары, өсімдік майын, әсіресе зәйтүн және зығыр, сары май майлылығы төмен;
• Күрделі көмірсулар – цельнозерновой нан, ботқалар, қоңыр күріш, түрлі жемістер мен жидектер, кептірілген жеміс-жидектер, табиғи бал;
• Оңтайлы қатынасы белоктардың, майлардың, көмірсулардың теңгерімі, белоктар, майлар мен көмірсулар. Анықталғаны, тәуліктік рацион түсуі керек келесі калория саны – 45-65% көмірсулар, 20-35% - ы майлар, 10-35% белоктар. Тілек білдірушілер үшін похудеть ұстанады, ара ақуыздардың майлардың және көмірсулар 30-20-50;
• Витаминдер жеткілікті мөлшерде көп жемістер, көкөністер, негізінен, шикі, сиыр бауыры, жаңғақтар;
• Азық-түлік ықпал ететін ағзаның тазаруына және ынталандыру арықтау – имбирь, сарымсақ, ақ шарап, бальзамды сірке суы;
• Таза ауыз су, кем дегенде 1.5-2.0 л, тәулігіне мүмкіндігінше сусын бір стакан суды 15-20 минут бұрын ішу.

Барлық тағамдар, түседі үстел үшін тиімді арықтау денсаулығы мықты болуы тиіс. Керек бас тартуға жартылай фабрикаттарды және өнімдерді өнеркәсіптік дайындау, өйткені, олардың жоғары мазмұны, эмульгаторлардан, трансжиров, дәмдік қоспалар, дәм күшейткіштердің және басқа да зиянды химиялық қосылыстар. Ешқандай сухариктер, сағыздар, тамақтың тез дайындалатын (фастфуд), тәтті және газдалған сусындар, шырындар пакеттерден.

Тағамдар дайындау қажет табиғи жаңа піскен өнімдерді, олар жақсы сатып алу нарығында немесе арнаулы бөлімдерде супермаркеттер.Аз солить тамаққа, тіпті болмаса, пайдалануға теңіз немесе йодталған тұз. Қажетті ағзаға саны тұздары қазірдің өзінде бар, өнімдердегі, ал оның артық ағзада суды ұстап қалады, кедергі оның тазаруына жақсартады, ісікті және процесін тежейді арықтау.

Маңызды жайт тиімді арықтау – дұрыс тамақтану режимі. Мүмкіндігінше бар бір және сол уақытта, кем дегенде 4-5 рет, аз мөлшермен. Ужинать кешіктірмей кешкі сағат жеті немесе, кем дегенде төрт сағат бұрын ұйқы.

Пайдалы толықтыру диета, сақтауға мүмкіндік беретін жұмыс қабілеттілігі мен тиімділігін арттыру жөніндегі шараларды салмағы азайтуға болады препараттар көмектесетін тепе-жасуша метаболизмі.

Қажетті кезең кез-келген бағдарлама арықтауға ғалымдар деп санайды тазарту қазіргі заманғы препараттармен қамтамасыз ету. Олар белсенді беттегі өзіне ғана зиянды уыттар мен токсиндерді шығарады, мол түсетін қан кезде расщеплении май басады. Бұл токсиндер жатады, оның соңы тән диета жүрек айну, ауызда жағымсыз дәм, бұзу орындықтың, тегістейді, пайда болуы, ол акне және дақтар. Бұл сорбент жақсы жанданған асқазан, осылайша сезім сытости, всасывает артық асқазан сөлінің ферменттерінің, нейтрализуя олардың тітіркендіргіш әсері асқазан қабырғасының. Мысалы, оның қабылдау ұзақ курстармен өзгелікте басқа сорбенттер.

Физикалық жаттығулар үшін тиімді арықтау

Тұрақты физикалық жаттығулар мен дозаланған физикалық жүктеме қажет процесінде тиімді арықтау ұлғайту үшін энергия шығынын нығайту, бұлшықет тонусының, қан айналысын жақсарту және сауықтыру, ағзаның.

Күнделікті орындау келесі күрделі емес жаттығулар кешенін ретінде таңертеңгілік немесе кешкі зарядтау жеделдетеді тастауға салмағын арттырады жалпы физикалық жай-күйі:

• Қолды арқылы тараптар жоғары, потянуться және прогнуться кеуде, жоғарлау арналған шұлықтар. Бармайды толық ступню, қолына арқылы тараптар төмен;
• Бір қол белде, екінші қолымен көтерілген аспан, орындау, шеңбер. Қолын ауыстыра;
• Қол белде, көтерілуге шұлық, орындауға шеңбер аяқпен сол және оң жағына кезек-кезек;
• Аяқтары иық ені, қол белде, айналма қозғалыс белде оңға, солға;
• Аяқтары иық ені, қол белде, отставить аяғын солға, наклониться оған оң қол басының үстінен созылып жатқан солға еденге параллель. Қайталау-жағына.

Сондай-ақ, тиімді арықтауға пайдалы болады:

• Аяқ бірге, қолды түсіреміз, көтеру, қолды жоғарыға поочередным махом аяқты артқа;
• Аяқтары иық ені, қол белде, дененің бұрылу солға махом оң қолмен сол жаққа және керісінше;
• Қолын алдына биіктігі кеуде, аяқтары иық ені, мах аяқпен қарай қарама-қарсы жағынан, ұштарын түртіп, қол саусақтарының;
• Аяқ бірге, қол дене бойымен, приседания отырып, қолмен алға қарай созып түрегеп кезектесуі бастап рет отырып-тұрғызумен, қашан қолына қатысы еден;
• Аяқты бірге, төрт автокөлік соқтығысты, екі аяқпен, екі секіруді оң жақ және сол жақ аяқта.

Алғашқы уақытта жасауға болады барлық жаттығулар бойынша 2-4 рет, бірте-бірте жүктемені. Оңтайлы орындау әр жаттығуды 8-10 рет, сезім жағымды шаршау.

Тиімді арықтау мүмкін тек жағдайда, ниет жақсы көрінеді және жақсы сезінетін көп тілегі дәмді және мол жеу, аз қимылдау.