Үздік жаттығулар арықтау үшін

Жіті тілек похудеть пайда ғана емес, әйелдер мен ерлер. Біреуге жетіспейді стройности және өзін-өзі сенімділік, ал біреу үшін — бұл өмірлік қажет болса, қалпына келтіру үшін денсаулық, толыққанды өмір сүруге немесе, айталық, бала туудың. Бірақ көбінесе бірінші нәрсе келеді ақыл-ниет алып тастау артық салмағы изнуряющие диета ықтимал ұстау, тіпті күшті жетіспеушілігінен.

арықтауға арналған жаттығулар

Алайда, аз кім ойланады — басқа өзгерістер өзінің күнделікті рационның керек ойластыру және физикалық жүктеме, әрі ол үшін шегерілген қымбат абонемент спортзал, жеткілікті зерттеп, жаттығулар кешені арықтау үшін үй жағдайында. Тек оларды сауатты пайдаланған жағдайда үйлестіре отырып, дұрыс тамақтану және орташа физикалық жүктеме қажетті нәтижелерге қол жеткізуге болады. Тырысайық бүгіннен бастап, осы минутта ауыстыруға өзінің үйреншікті өмір ырғағы.

Неден бастау керек?

Физикалық жаттығулар арықтау үшін емес, бірінші мақсаты, олардың керек орындау үшін статистика, барлық жүруі тиіс кешенде және ләззат. Осындай көңіл-күймен нәтижеге қол жеткізе аламыз — барлық керек қалауы бойынша және емес арқылы. Бұл туралы әрең айта алмайсың про диета. Көрейік бастау үшін мынадай:

  • перестаньте ойлауға бастаңыз әрекет етеді;
  • eat жиі, бірақ кішкентай аз мөлшерде, бір қызығы — бұл жұмыс істейді;
  • исключите, сайып келгенде, рационнан ұннан жасалған тағамдар, майлы және өткір тағамды;
  • кушайте рахатқа — егер, дегенмен, өзімді сынағым келді нан немесе тұшпара — жеңіз денсаулығына және корите. Бірақ теріс емес;
  • бастаңыз аздап айналысу — бұл оның 10-15 минут күні, және бұл қазірдің өзінде қол жеткізуге;
  • спорт үшін қажет жақсы көңіл-күй — айналысыңыз арқылы күші;
  • күн сайын увеличивайте жүктеме;
  • көбірек ішіңіз, су екі литр;
  • сізге міндетті түрде жанұя өзін-өзі бақылау.

Барлық өте жай жүреді — қазір, дочитав бап, жол тартыңыз серуенге кіріп, дүкен немесе базар, прикупите көкөніс, жеміс-жидек, зәйтүн майы, аскөк, орешков және тақтайша қара шоколад көтеру үшін көңіл-күй. Қажет емес ағза үшін қосымша стресс, оның да жетеді, өмір, жай ғана бірте-бірте перестраивайте оны сауықтыру жолы сонда тетігі арықтау іске қосылмайды өзі.

Құрал-саймандар, ол есептелуде жаңа спорттық өмір

Бастау жолы арықтау емес, ғана жеткілікті ауыстыруға мәзіріңізге гол соғуға тоңазытқыш пайдалы өнімдермен, сіздің үйде пайда болуы тиіс және дұрыс заттар. Бұл жанұя үшін күнделікті спортпен айналысу:

  • кілемше немесе каремат, ыңғайлы жаттығулар созылу, жаттығуларды орындау бойынша накачиванию престің;
  • гантель сатып алыңыз да алдымен жеңіл 1-2 кг подойдут мен әйелдер үшін 3-5 — ерлер үшін;
  • жаңа спорттық киім — бұл өте маңызды болып табылады ынталандыру және ыңғайлылығы;
  • обруч) салмағы 1-2 кг, емес оңай.

Болашақта пайдалы болуы мүмкін серпімді жаңалықтар, секіртпе, фитбол және басқа да тренажерлар, бірақ және бастапқы тізімін жеткілікті болады. Сондай-ақ, назар аударыңыз, сіз жұмсайды немесе жоспарлап жүргізуге жаттықтыру. Мұнда жеткілікті болуы тиіс жарық, кең, таза, мүмкіндігі болуға тиіс үй-жайды желдету. Жасаңыз мұнда күнделікті тазалау — бұл да қосымша жүктеме ағза.

Қандай жаттығулар подойдут үшін.

Үй жағдайында болады проделывать барлық жаттығулар, қызығушылыққа, спорттық сабақтарда. Біз жинап, сіз үшін ең жақсы жаттығулар және арықтау үшін бірнеше ең маңызды пайдалы әдеттердің дене, әзірлегеннен кейін олардың ағзаға айтайын рахмет.

Сонымен, ең алғашқы және қажетті әдет — жаттығу, онсыз мүлде болмайды бастауға айналысу. Поделайте еңістігі, побегайте орнында, попрыгайте, разомните қолды және мойын. Жаттығу қамтуы тиіс кем дегенде 15 минут. Енді кешені сабақтар.

похудеть қалай отырып, жаттығулар мен жарыстар

Приседания. Иә, сол қарапайым, бірақ көптеген ненавистные приседания. Бірақ бұл бір тиімді жаттығулар. Приземистые дұрыс, жамбас болған еденге параллель. Басында отыруға болады орындық, мұндай жаттығуды қайталайды 10-15 рет бір тәсіл. Кейінірек, увеличивайте жүктемеге дейін 20-30 отырыстарды.

Планк. Классикалық жаттығу нығайтуға бағытталған барлық бұлшық ет топтарын. Жеткілікті қоюға еденге білек бір-біріне қатар және корпусын орнатып, аяқтарын носочках. Шыдай керек, ең болмағанда бір жарым-екі минут. Бірақ бұл бастау үшін, бірте-бірте көтеруге тура келеді орындалу уақыты.

Мостик. Арқаға жату керек упереться қолмен және аяқпен еденге көтеру жоғары қаратып таз. Мұндай жаттығулар болуы тиіс 15-20 кем емес.

Пресс. Тағы бір емес, барлық, сүйікті, бірақ өте тиімді арықтау үшін сабақ. Арқаға жатып, аяғы жоғары көтеріңіз. Кезектесіп, дотрагиваясь еден, опускайте аяғын төмен. Енді қойыңыз қолына бір басқа, аяқ согните " тізе упритесь еденге поднимайте корпус.

Айтпақшы, плюс бір пайдалы әдет — сабақ өтуге тиіс кем дегенде жарты сағат, сондықтан сіз войдете " ритм жаңа өмір, онда алыңыз-бұл ереже.

Арықтау үшін маңызды айналысуға с гантелями, олар жүктемені ұлғайтады және өзара байланыстарға бұлшық еттер тонусы. Сонымен, болыңыз тікелей, аяқ расставьте иықтарымен, қолында гантельдер, алақандары жазылып, сізге. Кезіндегі демалу кідірісі қолын поднимайте - иық, дем алуда — опускайте. Жасаңыз жаттығу: кезекпен, кем дегенде 10-15 рет қолын.

Міне, тағы да дұрыс әдет — watch деммен, бұл жеңілдетеді жаттығу және сіз сондай-ақ тез сіз шаршап.

Қайтадан тапсырма гантелями — бүгу, қолды горизонтальды. Қойыңыз, екі орындықтар жанында ретінде спорттық орындықтар. Лягте оларға арқасымен және расправьте итереміз, осылайша, үшін шынтақты төмен болды корпусы. Дем шығару — соединяйте қолын алдына, демді ішке тарту — опускайте бастапқы ереже. Мұндай қозғалыс үшін пайдалы нығайту кеуде.

Сабақ арқа үшін: сіздің бастапқы жағдай — бұл сәл согнутые, тізені расставленные ені жамбас. Жауырынның керек біріктіруге, выпрямить арқасына және сәл нагнуться. Қолында — гантельдер, қолына қаратып төмен түсірілген. Дем шығару — разводите итереміз, демді ішке тарту — возвращайте бастапқы ереже.

Осы қарапайым жаттығулар арықтауға арналған жағдайда, олардың күнделікті орындауға қабілетті нәтиже бере бірнеше апта. Айта кетейік, барлығы сіздің кешенінде болуы тиіс сайыс нәтижесі бойынша жаттығулар әрбір бұлшық ет топтарын, сондай-ақ общеукрепляющие айналысу.

Соңғы кезеңі жаттығулар

Бұл өте маңызды сәт, өйткені және аяқтау жаттығуды дұрыс пайдалана отырып жаттығулар жаттығулар. Қайтадан поделайте еңістігі, потрясите бар жаққышпен қол, походите баяу шеңбер жасаңыз, айналма қозғалыстар мойны мен денесі, расправьте иығына, сложите жауырын, ойлап алыңыз жоспары ертең. Өйткені бұл маңызды мәселе — жақсы және ыңғайлы бастауға жаттығу, дәл кіруге тиіс кешені, бұл не удалось сделать сегодня, бірақ қайталауға тура келеді ертең. Талдаңыз. Сіз қалай ойлайсыз, присядьте бұл жұмысшының дене тұрысы, лотос, қолына опустите тізе, көздеріңді жұмыңдар, сосредоточьтесь және посидите тыныштық бірнеше минут. Енді баяу поднимайтесь және отправляться в душ. Зарядка бүгін аяқталды. Немесе қаласаңыз, қайталау?

Психологиялық дайындық

арықтауға арналған жаттығулар

Жаттығулар арықтау үшін үй жағдайында қамтиды ғана емес, дене жүктемесін және дұрыс тамақтану маңызды және психоэмоциональный көңіл-күй. Емес помешают сабақтар облысының аутотренинга:

  • арықтау — мақсат емес, мақсат — дені сау, стройным және бақытты адам және қолдау бұл жай-күйі тұрақты. Напоминайте өзі бұл туралы";
  • устраивайте өзіне релаксация уақыттары — жай лягте еденге немесе диван, көзіңізді погрузитесь в темноту, шулы енгізілсін өздерін әлдебір гипноз мемлекеттік;
  • визуализируйте күтілетін нәтиже: жазып алыңыз қағазға күтілетін салмағы және басқа да параметрлерді жасаңыз картасына тілектер, изобразите өзіне стройным адам;
  • дұрыс тұжырымдаңыз ой, сөз тіркестерін пайдаланыңыз "мен азған/арықтады", "сымбатты сұлба" және "дені сау адам", жиі қолданыңыз "деген сөздер "денсаулық", "бақыт", "гармония", "пайда", "мақсат" және басқа да сөздер, настроят қажетті лад;
  • пайдаланыңыз мобильдік қосымшалар арықтау үшін, олар сізге ұқсауы туралы сабақтарда, қабылдауларда, тамақ және подбадривать түрлі суреттермен және сөз тіркестерін қолданған дұрыс.

Ал тағы бір маңызды қарым-қатынас, пікірлес, адамдармен, олар арқасында жаттығулары арықтау үшін, қол жеткізілді мақсатқа айналып, ақшаларын дұрыс тамақтану және салауатты өмір босқа емес, сіз бұл мүмкіндік!