Кезде іштің кейінге қалдырылады май, басқа жағымсыз жоғалған стройности фигуралар, обостряются денсаулығы сыр. Май қосылған заплывают ішкі органдар, соның салдарынан бұзылады олардың белсенді жұмысы. Тек қиын босатылуына артық майларды белде босанғаннан кейін және тұрақты стресстік жағдайлар, бұл туғызады тілек алаңдап от негатив қарапайым тәсілмен – дәмді жеуге толығымен.
Түпнұсқалық құралдары құтылу май излишеств престе
Удалить кен май іш көмектеседі әр түрлі диета-жалғыз өнім – бұл үш күн ішінде ештеңе қабылданады тамаққа басқа, бірыңғай кушанья. Мұндай түріне шектеу тамақтану деп аталады монодиета және ерекше түрі тамақтану рационын қолдануға болмайды және ұзақ, ол емес әсер қалыпты қызметіне ішек және асқазан. Қолданылады қарақұмық диета, қашан жармаға суға кешке, таңертең оны тамақтанады шикі. Бар әр түрлі диета арналған ашытылған сүт өнімдері, көкөністер мен жемістер. Мұндай диетаны оң әсерін тигізеді, зат алмасуды, жай-күйі, асқазан және тоқ ішек және басқа да органдар. Алайда басты шарты болып, яғни мерзімі аяқталғаннан кейін шектеу тамақ жоқ, қайтып үлкен порциям тағам мен теріс пайдалануына әр түрлі бәліш. Толық көшу жүйесі толық, бірақ артық тамақтану алу үшін жазық басылымдар мен тұрақты қалпына келтіру көңіл-күйі.
Негізі диета
Диета арықтауға арналған іш болжайды толық бас тарту майлар кез келген тамаққа және шектеулі қолдану өнімдері, құрамында күрделі белок. Кезінде диета негізгі өнімдері айналып, түрлі көкөністер, жеміс-жидектер – рұқсат және жасыл шай қантсыз. Үшін диета сәтті убирала артық килограмм, оның разбивают үш кезеңнен тұрады:
- алдын ала кезең диета жазылып қойылған " семидневку – осы мерзім ішінде бірте-бірте бас тарта съестного жоғары калорийностью және сол съестных керек-жарақтарды, мүлдем қолайлы емес сақтау үшін таңдалған тағам рационының.
- Негізгі кезең жазылып қойылған мерзімге дейін үш апта – онда толық қолданысқа енеді барлық тетіктері сақталуын жаңа питательного мәзір. Өту мерзімі негізгі кезеңі тікелей байланысты бастапқы таразы жай-күйін адам, кім бар салмағы 80 кг ұсынылады жеңілдікті режим тамақтану рационын үш апта. Бұл уақытта жаңартылады құрылымы тері жамылғысының және ескертіледі оның дряблость, нәтижесінде жедел тамшы салмағы.
- Соңғы кезең қолдану үшін диета арықтау, іштің әйелдерге арналған ұзақтығы жарты жылға дейін – бұл уақыт бірте-бірте әкелуі рацион тамақтану салауатты және теңгерімді жай-күйі.
Дозволенные және недозволенные өнімдері
Сәйкес жиынтық ережелеріне кезінде қолдану үшін диета арықтау, іштің бір аптада – болмайды, ішімдік ішуге және темекі шегуге, өйткені олар айтарлықтай бұзады тәртібін зат алмасу. Басқа азық-түлік, кедергі тұрақты алмасу заттармен қылық қатаң шектеу, атап айтқанда, көзіне утяжеленных көмірсулар, және көтермелейді білімі май ауданында талия.
Кезінде диетах, бұл жәрдемдеседі жою майлы шөгінділер тыйым салынады мұндай съестные керек-жарақтар:
- Тұз, затормаживает зат алмасуды қиындатады шығару сұйықтық;
- Қант, тәттілер мен тосап деп жүргенде, организмде трансформируются " май іш;
- Нан ыстық тоқаш және макарон көзі ретінде ауыр көмірсулар, отлагаются сан және іштің неприглядными складками май;
- Қуыру және ыстау және съестное жылдам тамақтану;
- Тәтті газдалєан, пакеттелген шырындар, кофе, алкоголь;
- Чемпиондар мазмұны бойынша крахмалистых заттардың арасында көкөніс – картоп, буряк және түрлі-түсті орамжапырақ;
- Чемпиондары бойынша сыйымдылығы қант арасында жеміс – құрма, банан және жүзім;
- Артық майлы қой еті және шошқа еті;
- Чемпионы мазмұны арасында май балықтар;
- Барлық түрлері тұздықтар;
- Майлы ірімшік;
- Консервациялау.
Жою үшін май басады белде керек салауатты өмір салтын ұстану және жейтін съестное, бай клейковиной, дәрумендер, жеңіл көмірсу. Әуесқойлары үшін санау калория, олардың тәуліктік тұтыну аспауы тиіс 1700 килокалория.
Рұқсат қолдану үшін диеталар кезінде жою мақсатында тыңайған май іш:
- Қызанақ, сәбіз, қояншөп, редис, жасыл бұршақ, қырыққабат, қияр түрінде постных көже, көкөніс салатиков және бу көкөністер;
- Жемістер мен жидектер қолданылады өрік, шабдалы, қара өрік, алмұрт, шие, бай клейковиной, және, демек, болып табылады диетическими және жояды май престе және қалыпты ішек процестер;
- Бірі-жасыл құндылығы ұсынады балдыркөк, аскөк және кинза бай заттар, қажетті ағзаның дұрыс қалыптасуы үшін;
- Құс еті және жеңіл сиыр еті, көзі болып табылады ақуыз притупляют ашығу сезімін ықпал етеді қалыпты перистальтике ішек;
- Айырған май-сұрыпты балық;
- Айран мен сүт выпивается екі рет семидневку бір стакану;
- Сүзбе массасы съедается бір рет семидневку қоспасыз;
- Кептірілген жемістер, күнбағыс тұқымы мен жаңғақтар қабылданады екі рет семидневку бойынша шағын горсти шикі жай-күйі;
- Жарма – сұлы, күріш және қарақұмық, жабдықтайды пайдалы көмірсу және притупляют жағымсыз сезім аштық.
Негіздері толыққанды тамақтану
Қызметі үшін жою бойынша артық килограмм талия және жұмысын жақсарту, ішкі органдардың, ұстануға тиіс ережелер. Тамақтану негіздері уақытта жеңіл диета арықтауға арналған іш бастаушы көмектеседі тезірек алға қойылған мақсатқа жету. Үшін жақсы нәтиже орындайды негізгі талаптар:
- Қажет нығыз және толыққанды таңғы ас – ол іске қосады белсенді зат алмасу қабылдағаннан кейін бірден тамаққа. Қажет алуан түрлі және толық жинағы съестного үшін түске, ал ужинать жөн 2-3 сағат түнгі ұйқы.
- Придерживание және су балансының выпивание кемінде 2 литр су тәулігіне.
- Үдерісін жеделдету құтылу, артық килограмға жетеді толықтыру диета, физикалық жүктемелермен.
- Әр тамақ ішу қолданылады салатики, ал перекусывать арасындағы тамақтың жақсы жемістермен.
Бұл үшін бар жазық ішті
Шамамен рационына тамақ жою үшін артық килограмм:
таңғы ас, түскі ас, кешкі ас.
1-ші күні: 1 стакан йогурт, тост; 150 гр күріш отваре. Салатик-бабына тәтті бұрыш, қырыққабат пен қияр; 100 гр сиыр еті қайнатпа, печеные синенькие, алма шырыны;
2-ші күні: майсыз сүзбе массасы әлсіз несладкий чай; 100 гр күріш отваре және 100 гр сиыр еті отваре. Қызанақ салатик етті, отын құйылған зәйтүн майы, стакан шырын томат ұйықтар алдында;
3-ші күн: 100 гр күрке " отваре, несладкий жасыл шай; 150 гр балық отваре, капустный салатик етті және жасыл горохом; күріш отваре алма, ұйықтар алдында бір стақан шырын;
4-ші күн: 100 гр сиыр еті отваре, әлсіз несладкий чай, постный сорпасы, көкөніс және нан; 150 гр құс отваре, күріш отваре;
5-ші күні: стакан, айырылған май, айран, тост, 2 дана пісірілген картоп, морковный салат, 150 гр балық отваре; салатик с томатами, қияр, бұрыш, 100 гр телятины " отваре;
6-ші күн: екі жұмыртқа всмятку, екі овсяных печенье, шөп шай; 100 гр пісірілген күркетауық, күріш отваре; 200 гр тауық " отваре, апельсин салатик;
7-ші күн: 100 гр қатты ірімшік, жасыл шай тостом; күріш отваре, салатик с томатом, огурцом және порей; 200 гр сиыр еті пісірілген, капустный салатик с огурцом;
Диета ұштастыра отырып, дене жаттығуларымен
Артық килограмм қалдыру белге, егер бір мезгілде сақтай отырып, диета жүргізуге физикалық жаттығулар нығайту үшін қиғаш бұлшық еттерін белде. Жақсы нәтижелер береді және мынадай жаттығулар сияқты велосипед, бүйір махи қолмен, секіру арқылы скакалку және айналуы шеңбер. Қарқынды денені арықтататын проделываются жаттығулар толық көлемде:
- қашан лежишь, арқасымен, аяқтары иілген, ал қол астына баспен, иық отнимают еденнен бастап, ал бұлшық баспасөз напрягают, содан кейін қайта оралу бастапқы ереже және расслабится – жасалса кг рет;
- қашан лежишь шалқасынан согнуть аяқ бір мезгілде жылдамдату және мұның тізені кеудеге оралу бастапқы ереже – жасалса кг рет;
- Арқамен қолды разводятся жаққа, ал жамбас көтеріледі және тіркеледі, содан кейін денесі расслабляется – жасалса кг рет;
- Позициясында іш төмен денені локти және шұлық аяқ: көтере аяқ деңгейіне дейін сан қайтара бастапқы ереже –проделывать ондаған рет әр аяқпен.
Жеңіл диета тез арықтау, іштің алып тастауды көздейді ас тұзы, қант, майлы ет және балық, тұздықтар және консервілер. Бұл съестные керек-жарақтар ауыстырылады көкөніс қоспағанда, картоп, жемістер және көк және аздап кептірілген жемістер. Жөн тығыз завтракать, ішу үшін кем дегенде екі литр су қосу тәсілдері тамақ салатики және күшейтетін әсер диета гимнастикалық жабдықтармен жаттығулар. Мәзір қамтиды кішкентай мөлшерде, бұл қанағаттандырады аштық, бірақ жәрдемдеседі күтім майлы массалардың престің және жамбас. Орындау ерекше кешен төрт жаттығуларының толыққанды құтқарады жылғы излишеств белде және жақсартады, жалпы көңіл-күйі.