Диета – бұл әдіс тамақтану, шектелген белгілі бір тізбесі бар. Әр түрлі нұсқалары мәзір қолданылады ауруларын емдеуде қалпына келтіру, операциядан кейін, арықтау үшін және ағзаны тазарту. Бар арнайы тамақтану үшін, арықтау, іштің және бүйірінен, ол дененің көлемі қысқа мерзімде.
Дұрыс тамақтану ережесі
Үмітпен табуға мүсінділік, май аяғында және іштің, қыздар жүгінеді, түрлі құралдар, оның ішінде таблеткам. Бірақ күмәнді әдістері қауіпті проблемаларын тудыруы мүмкін дейді. Ұстап тұру үшін дене жою, қалың жүндері мен денсаулығын маңызды принциптерін ұстануға тамақтану. Диета бағытталған арықтау ауданында іштің және бүйірінен, құрамында көп мөлшерде асты. Ол ұсынылған кашах, көкөністер, көктер, жемістерде. Рационында болуы тиіс белоктық тамақ. Бұл теңіз өнімдері, ет, сүт өнімдері, жұмыртқа. Әр күні съедайте белок өсімдік тектес түрінде жаңғақтар, шемішке (50 г).
Маңызды фактор жағуға арналған май – су. Көп ішіп, таза сұйықтықтар.
Сарапшылар тамақтану бойынша ұсынады тұтынуды орташа есеппен алғанда 2 литр сұйықтық. Бұл болуы мүмкін минералды, газдалмаған, сүзгіні немесе еріген су.
Дұрыс тамақтану көздейді ұсақтау тамақтан тең сыбаға. Бар ма жиі, 7 рет тәулігіне. Ұйқы, соңғы ас қабылдау болуы тиіс үзіліс 3 сағат.
Принциптері тамақтану диеталар кезінде ішті:
- Исключите алкогольді ішімдіктер. Спирт кедергі қалыпты зат алмасуға, әкеледі қалыптастыру май белде және жоғарғы бөлігінде аяқ. Әйелдерде целлюлит пайда болады.
- Ұннан жасалған тағамдар, тәттілер жеу кішкентай мөлшерде және сирек. Ауыстырыңыз, оларды жеміс-жидек, тәтті жидектермен, арбузом.
- Вычеркните рационнан ысталған, жаренные, майлы тағамдар. Тағамды дайындау буда, гриль немесе пісіріңіз. Азық-түлік сақтап, көп қоректік заттар, добавятся артық калория майынан.
- Санаңыз қанша калория қажет бойына аспауы көрсеткіш. Сан әйелдер, жасөспірімдер мен ерлер әртүрлі болуы мүмкін.
Емдәм аптаға арналған арықтататын іш және бүйірінен
Қалаған нәтижеге қол жеткізуге болады, егер ұстануға әзірленген жоспарын арықтау белгілі бір уақыт ішінде. Айырылып бір-екі килограмм және көлемін азайтуға бел көмектеседі диета үшін жазық іш есептелген.
1 күн:
- Таңертең бір стақан йогурт майлылығы төмен; тосттар бидай ұн.
- Түскі ас – салат, бұрыш, белокочанной қырыққабат, қияр. Пісірілген күріш, 150 г.
- Кешкі ас — қайнатылған тауық немесе бұзау еті көлемде 100 г Стакан алма свежевыжатого бір стакан немесе екі запеченных кәді.
2 күн:
- Майсызданған сүзбе, шай немесе кофе.
- Пісірілген сиыр еті мен күріш немесе қарақұмық 100 г
- Салат пайдалана отырып, бірі пияз, қызанақ. Көлемі тағам – 250 г. Үшін құюға болады, аздап өсімдік майын.
- Бұған дейін ұйқы стакан дәмді қызанақ шырынын.
3 күн:
- Жасыл шай; пісірілген күркетауық еті 100 г.
- 150 г нәрлендіргіш балық буда, салат пияз маринованной қырыққабат с горошком.
- Алма 1 дана орташа; порция күріш.
- Ұйықтар алдында: выжатый балғын алма шырыны 250 мл.
4-күн:
- Кофе немесе шай, қайнатылған бұзау еті 100 г.
- Нан кебек, сорпа көкөніс.
- Тауық еті мен күріш 100 г.
5 күн:
- Майсыз айран; тосттар бидай ұн.
- Салат с морковью, отын құйылған сүт, қаймақ, балық қайнатылған 150 г, 2 дана печеного картоп.
- Көкөніс салат: бұрыш, қияр, қызанақ. Пісірілген бұзау еті 100 г.
6-күні:
- Арпа печеньесі 2 дана, тауық жұмыртқасы, дайындалған всмятку; шай шөптен.
- Күріш, түйетауық бойынша 100 г.
- Салат алма, алмұрт, қара өрік, апельсин; тауық 200 г.
7 күні:
- Қатты орта майлылығы ірімшік 100 г, көк шәй, тост.
- Күріш және салат қызанақ, бұрыш, огурчиков, бастары пияз.
- Сиыр еті 200 г, қияр, қырыққабат.
Болмайды өзгертуге күндері кей жерлерде "немесе" тауық " телятину. Бар тең уақыт аралығы. Майсыз, жеңіл және азық-түлік көмектеседі жолға пищеварительный процесс, жоюға, асқазанда ауырсыну, май жағып, проблемалық орындарда. Сонымен өмір сүретін және одан аптасына кесте бойынша, көп ішіп таза су үшін жеделдету метаболизмі азайту салмағы. Мәзір апта жағымды әсер етеді, жай-күйі, шаш, тері. Пайдалы заттар насыщают қан жақсарта отырып, көңіл-күйі.
Пайдалануға болады қорытындысымен экспресс-әдістемесімен есептелген 3 күн.
Рецепт үшін бірінші күн:
- шырын, дайындалған келген морковки, алма; кружка шай жасыл сорттарын;
- рұқсат етіледі түске дейін бар жаңғақтар: грек жаңғағы, немесе орман жаңғағы саны 50 г;
- қайнатыңыз қоңыр күріш сорттары; алма немесе цитрус; көкөніс салат;
- көкөністер, пісірілген гриль 200 г; жеңіл балық 50 г.
Екінші күні:
- алма немесе ½ грейпфрут;
- морковный сок, жеміс-микс немесе көкөніс шырынымен;
- шай шөптен; қызанақ 2 дана; ботқасы қарақұмық; жүзім;
- грудка ceed (печеная немесе қайнатылған 200 г; жалбыз қосылған шәй; көкөністер тушеном.
Үшінші күні:
- запечь алма; сұлы;
- ішуге су 200 мл. жоқ газдар; жүзім;
- натереть сәбіз отырып, құюға келген қаймақ, саны-100 г; қайнатылған балық (200 г; су-1 стакан;
- орташа банан мен бір стақан айран төмен майлылығы.
Өнімдер тізімі үшін жеңіл арықтау
Оңай айырылып салмағы емес, отыруға қатаң диетах. Жеткілікті түсіну басты принциптері дұрыс тамақтану. Кейбір азық-түлік ықпал етеді похудению, басқа баяулатады зат алмасуға себеп болады жинақтау тері астына май. Үшін тепе-диетаны жасау, әр түрлі мәзір, керек бөліп, азық-түлік көп, орта және малокалорийные, пайыздық арақатынасы ақуыздар-майлар-көмірсулар.
| Міндетті түрде тұтынады | Тұтынуға тыйым салынады |
| Ет:
1. Тауық еті. 2. Қой еті. 3. Түйетауық. 4. Бауыр бұзау. 5. Ветчина 6. Жұмыртқа. Балық: 7. Қызғылт-сары. 8. Жыланбалық. 9. Шаяндар. 10. Майшабақ. 11. Сардина. 12. Тунец. 13. Дөңмаңдай. Молочка: 14. Сүт. 15. Айран. 16. Ірімшік "Брынза" 17. Қатты ірімшік 18. Табиғи йогурт бояғыштар. 19. Барлық көкөністер (балдыркөк, қызанақ, қияр, пияз, бұрыш, жүгері, соя бұршақтары). 20. Жемістер (қалыпты мөлшерде бірінші жартысында күн). |
1. Сосискалар.
2. Шұжықтар. 3. Жаренный картоп. 4. Картоп чипстер. 5. Қант. 6. Торт. 7. Сгущенка. 8. Тоо". 9. Тәтті тоқаш. 10. Құймақ. 11. Шоколад. 12. Печенье. 13. Леденцы. 14. Мармелад. 15. Мед. 16. Тосап. 17. Нан. 18. Картоп варенный (қысқартуға). 19. Балмұздақ. 20. Макарондар. 21. Сосискалар мен шұжық. 22. Пакеттелген шырындар мен газдалған сусындар. 23. Алкогольді ішімдіктер. 24. Пицца. |
Ретінде тиімділігін күшейту диета
Диета, бұл табуға көмектеседі тегіс іш апта тиіс үйлесуі қалған принциптері арықтау. Көбірек қозғалыңыз, қосыңыз күнделікті істер тізімі жаяу, жүгіру, серуенге. Ұмытпаңыз туралы жеке жаттығуларда.
Май құтылу белде аймағы мен аяқ маңызды ұстануға, салауатты рационға, жаттығып, үй жағдайында немесе залында. Кешенінің көмегімен гимнастика баспасөз және бүйір бастауға болады айырбастау процестер, диета арықтауға арналған іш тезірек жемісін.
№1 Качание пресса: өрлеу корпусының арқасында жатып.
№2 бұрау, өру. Лягте еденге, согните аяқтар, қолдар үшін ризашылықтарын білдірді. Оң жақ шынтақ тяните - сол жақ колену және керісінше.
№3 Емес позициясына ауыстырыңыз. Тікелей аяғы поднимайте, пускайте, бірақ тиіспеңіз стопами еден.
Сабақтың орындаңыз аптасына 3 рет кем дегенде.
Арықтауға арналған тамақ іштің және нашақорлықты фигуралар болуы тиіс дұрыс, ұтымды. Диетологтар бекітеді, бұл май емес болғанда, егер жалғастырыңыз бар калориялық тағам забросите физикалық жаттығулар.