Фитнес – кешені арнайы әзірленген жаттығулар мен тамақтану ережесін бағытталған жетілдіру, сыртқы түрін, атап айтқанда, фигуралар. Фитнеспен айналысу вознаграждают толықсытып, жақсы денсаулық, сұлулық және тамаша физикалық нысаны. Олардың көмегімен тиімді азайтуға өз салмағы, жетілдіру, бұлшық ет, әдемі фигураны, сондай-ақ денсаулықты нығайту. Үлкен мәлімділікпен пайдаланады топтық сабақтар мен фитнес-турлар.
Бүгінге дейін көптеген әр түрлі бағдарламалар үшін жаттығулар шешуге бағытталған тұтас спектрін. Олар мәселелерді шешеді арықтау, енгізу фигураны кейбір түзетулерді, бұлшық массасын арттыру, сондай-ақ нығайту, сол бұлшық еттер мен буындар.
Айта кету керек, фитнес арықтау үшін дәстүрлі біріктіреді мүлдем әр түрлі түрлері жүктеме олардың арасында жаттығулар күші мен созылу, аэробика және кардионагрузки. Жасау кешенін арнайы жаттығуларды фитнес жүреді осылайша, барлық бұлшықет топтары жұмылдырылды.
Неге соншалықты маңызды фитнес-бағдарламасы
Көптеген қойылады әбден қисынды мәселе: қалай көмегімен фитнес болады, тез қол салмақ жоғалту арттыру және бұлшықет тонусының? Ол үшін дұрыс тамақтану, орындауға кардионагрузки үшін күйік май жасушалары, сондай-ақ жаттығулар күші қалыптастыру үшін берік және бедерлі бұлшық.
Барлығы міндетті түрде ескеріледі әзірлемелерге жаттығу бағдарламалардың фитнес, сондықтан олар, әдетте, қамтиды бірнеше бөлімдер. Бірінші орында кез келген осындай бағдарлама жүріп жатыр кардионагрузки. Олар велосипедом (опция ретінде – велотренажером), жүгіріп, секіріп жүреді, суда жүзу бассейнінде, немесе би элементтері. Бірге разминкой бағдарламаның бұл бөлігі шамамен 15-20 минут. Содан кейін кірісуге болады тікелей орындауға арнайы жаттығулар. Оңтайлы нұсқа болады жаттығу әрбір жекелеген топтарының бұлшық.
Мысал келтірейік:
- дүйсенбі – жаттығулар іш және жақтарынан, сондай-ақ арқа;
- сәрсенбі – бөксе, жамбас және аяғы;
- жұма – арқа, иық белдеуі мен қолды.
Осылайша, барынша сапалы пысықталып, барлық қажетті бұлшық болып табылады, және оларда уақытты қалпына келтіру үшін келесі сабаққа.
Бүгін Интернет қоры жұмыс істеуде мыңдаған видео жекелеген жаттығулар және бүтін олардың кешендері. Жүктеп алыңыз да, бұл сабақтар себе на компьютер мүлдем тегін. Сіз айналысуға үй жағдайында өз бетінше бармай, фитнес-зал.
Жетілдіру фигуралар көмегімен фитнес жүреді, әрине, жоқ. Бірінші нәтиже сіздің еңбегі пайда болады шамамен бір айдан кейін. Сіз ішінара избавитесь шөгінділерден май – сұлба, подтянется айналады түзу. Бірақ дене салмағы әлі азаяды, өйткені салмағы "растаявшего" май ауыстырады салмағы увеличившихся көлемінде бұлшық. Есесіне, бірнеше ай әбден күтуге болады құтылу 5-6 артық килограмм.
Негізгі ережелері
Егер сіз қатты күресуге шешті, артық салмағы және жақсарту, өз келбеті, ең алдымен сұрап, қалай фитнеспен айналысу. Бірнеше ережесін, оларды орындауға тікелей байланысты болады нәтижесі.
- Тұрақтылығы жаттығулар. Егер сіздің мақсатыңыз арықтау, жалқаулық болуы тиіс сіздің жауы. Тек егер жаттығуды үнемі алуға болады күтілетін нәтиже. Егер сіз қалайсыз дербес үй айналысу, онда мүмкіндігінше айналысуға қазақша – де көңілдірек және энергичнее.
- Кешенділік. Болмайды шоғырланатын қандай да бір бұлшық ет тобында (тіпті егер бұл сіздің ең проблемалық аймағы) немесе айналысуға ғана кардио-жүктемемен. Өте ойластыру барлық дене кешенінде.
- Дұрыс тамақтану. Жасалады және ол бас тарту тәттілер (үлкен көлемді), майлы, вредящих денсаулығына тағамдар мен жартылай фабрикаттарды, шектеу өзін спирттік сусындар мен толық бас тарту мұндай әдеттен, темекі шегу сияқты. Рацион жасау қажет ұтымды және теңгерімді. Байыту оның жемістермен, сухофруктами, көкөністермен, злаками, жаңғақ, сүт, балық және ет. Ешқашан көп тамақ жеуге үзілді-кесілді тыйым салынады.
- Фитнес болуы тиіс өмір. Болмайды жатуы фитнес ретінде 2 айлық диеталар. Егер сіз таңдау оның пайдасына, осылайша сіз жақтаушысы белсенді және салауатты өмір салты, дұрыс тамақтану, спорт, сондай-ақ денсаулық және сұлулық, олар сізге сыйлайды.
Пайдасы фитнес үшін денсаулық, арықтау
Бұл фитнес үшін өте пайдалы фигуралар, түсінеді, бәлкім, барлық. Сондықтан толығырақ тоқталайық, ол кем емес маңызды және денсаулығын жақсарту үшін. Әдетте, адамдар емес, аса ойланады, бұл туралы әзірге алады айқын дәлелдер оның қажеттілігі. Мысалы, аз қозғалатын өмір салты сөзсіз итермелейді, бас аурулары, немесе үнемі повторяющуюся бас ауыруы.
Егер сіз үнемдей өз денсаулықтарын сақтауға, барынша мұқият болу сигналдары, олар береді сіздің денесі қабылдауға және профилактикалық шаралар. Бұрын сіз бастайсыз бұл жақсы болады және сіздің дене. Ал фитнес, бұл істе ең үздік көмекшісі, өйткені:
- Жаттығу спинных бұлшық қамтамасыз етуге мүмкіндік береді-өмірге өте қажет жақсы қолдау, ал бұл дегеніміз, сіз ұмытсаңыз про ауруы және оған қоса поправите дене бітімін қалыптастыру.
- Физикалық жүктеме, қанайналымды жақсартады, соның арқасында ағза алады әлдеқайда көп оттегі. Ал бұл, өз кезегінде, жағымды әсер етеді әрбір органның және жақсартады, жалпы көңіл-күйі.
- Арнайы әзірленген жаттығулар қоспақ буындарға үлкен қозғалысы және заставят қан байқалмай белсендірек. Нәтижесінде өтеді ауырсыну аяқта хруст буындардағы.
Әрине, ең бастысы – қажет әрқашан әнді өз денесін және, әрине, кеңестер тәжірибелі жаттықтырушылар фитнес және білікті дәрігер.
Кімге болмайды фитнес
Категорические қарсы осындай физикалық жүктеме, өкінішке орай, бар. Қуаныштысы, олардың өте көп. Сонымен, фитнеспен шұғылдануға тыйым салынады:
- шекаралық психикалық жағдайлар, психикалық бұзылулар және қояншық;
- зақымданған жүрек бұлшық органикалық сипаттағы перенесенном инфарктысы;
- онкология;
- күрделі жарақаттар омыртқа;
- бас сүйек-ми жарақаттары, ауыстырылатын жақында.
Аталған жағдайларда докторы рұқсат етуі мүмкін ғана айналысу, емдік дене шынықтырумен және жеке тәртібі. Уақытша айналысуға болмайды ғой асқынуы кезінде қандай да бір созылмалы аурулары, ЖРВИ кезінде, тіпті, қалай оғаш ол бірде шырқалды болмаған жағдайда ұйқы.
Сонымен қатар, бар аурулардың тізбесі фитнес толығымен тыйым салынған. Түзетулер жаттығулар енгізуге тура келеді:
- При варикозе. Ешқандай приседания, выпадов, секіру. Статикалық кернеу алынып тасталды. Қарқыны орындау жаттығулар болуы тиіс қалыпты. Істеу олар жатып немесе отырып.
- Барысындағы буындардың. Жол бермеуге прыжковых, күштік және статикалық жүктемелер үлкен салмағы.
- Кезде гипертония. Жақсы предпочесть байыпты қарқынмен, йога және пилатес.
- Жүктілік кезеңінде. Керек баруға белгілі бір сабақтар курс "Фитнес аналарға арналған". Рұқсатымен ғана гинеколог 12-ші-ден 38-ші апта.
Жиынтықтар
Қалайтындарға мүмкін нысаны көмегімен фитнес, керек мұғалім жігерімен, ынта-жігермен және шыдамдылық. Өйткені, нәтиже пайда болады бірнеше күн. Есесіне, делінген, барлық, сіз жетеді, – сіздің барлық. Шатырдан лақтырған қар мен салмағы кері емес оралады, ал бұлшық еттер ұзақ уақыт бойы қуантатын болады сіз өз тонусом.
Көптеген тәжірибелі адамдар үлгерді перепробовать қиын күресте артық салмағы әр түрлі диета, дегенмен таңдады фитнес. Және бекер емес. Өйткені, бұл-бір тиімді жолы. Пікірлер о нем өзінің көптеген оң және туралы айтады, егер зарядтау жасалады дұрыс болса, онда артық килограмм кетеді жоқ ізінің, ал оның орнына сіз әдемі және стройное тело.