Қалай тиімді салмағы 10 кг

Көптеген деп санайды, бұл алып тастау 10 килограмм салмақта – бұл мүмкін емес. Мен тыңдап отырып, осындай адамдар, вспоминается бірден мақал ", вытащишь и рыбку из тоған". Сондықтан жоғалту 10 кг әбден мүмкін. Ең бастысы қоса, бұған көп күш болуы тиіс сенімділік.

Кең танымал қателіктер похудении

Егер сізге керек салмағы 10 кг, ол маңызды емес қандай мақсатпен (денсаулық сақтау немесе денсаулық тартымдылығын), сіз екенін түсіну керек кез келген арықтау – бұл ағза үшін күйзеліс, әсіресе, салмақ азаюы өте тез жүреді. Ағзаға үлгермейді үйренуіне өздерінің жаңа қабықшалар және түсіну мүмкін емес, қанша және оған қалай жұмсауға қорлар және қандай ол?

похудеть қалай 10 кг

Сондықтан күрт төмендеуі кезінде похудении тәрбиесінде салмағы "замирает" бір жерде. Мен кезекті тексеру ауруханада біз білеміз, бұл бонус біздің похудению пайда болды тағы бір шоқ гүл, түрлі аурулар. Қалай тиімді салмағы 10 кг аптасына

Сондықтан, дейді "хочу салмағы 10 кг қажет внушить адамға не істеу керек ереже. Және күрт қысқарту өнімдерін тоқтатылуының қолайлы түрде оның жай-күйі.

Артық салмақтан арылу керек бірте-бірте, сіздің ағзаңыз сіздермен бірге тапсырыс мол болатын үйренуге көмектесе алады жаңа нысандарда, сонымен бірге сбивая жұмыс ішкі органдар мен жүйелер.

Иә жою және барлық "вкусняшек" рационнан сондай-ақ, кәпір болып табылады. Өйткені, бұл қатты әсер етеді психологиялық жай-күйі. Күрт урезание рационның көтеруге әкеледі эмоционалдық кернеу пайда болуына жүйке ауытқуын, нәтижесінде адам қайта оралып, өзінің привычному өмір салтын ұстануға тәрбиелеу.

Ал бұған жол беруге болмайды. Сондықтан шешуге өзіне кейде скушать шоколад немесе бір тілім қуырылған ет болады, бірақ жүруі, бұл 1 – 2 рет және ақылға қонымды мөлшерде.

Қалай тамақтану керек, алып тастау үшін 10 кг?

Үшін алып тастау 10 кг, қажет тамақтану тек салауатты және теңгерімді тамақпен. Болдырмауы тиіс рационнан ет болмайды, өйткені ол да, балық болып табылады таптырмайтын көзі, ақуыз, ол біздің бұлшық өседі, ал майлылығы уходить.

Алайда похудении жеу ғана рұқсат етіледі диеталық ет. Бұл ceed (грудка, жеңіл сиыр еті, қоян және түйетауық. Бұл ретте ет не отваривать, не дайындауға буда, бірақ обжаривать өсімдік майынан, өйткені бұл өте қатты жоғарылатады құнарлылық тағамдар іс жүзінде 2 – 2, 5 есеге өсті.

Алайда, басқа да өнімдер абай болуы тиіс. Қарамастан, күріш және картоп болып табылады диетическими өнімдерімен, оларда крахмал, тұтынылуы, оның кезінде салмағын жоғалту болып табылады жағымсыз. Жоқ толық болдырмауы тиіс рационнан, бірақ қысқарту керек саны, оларды қабылдау 1 – 2 рет.

Бұл ретте тастау керек күнделікті мәзірі:

  • ақ нан;
  • кондитерлік және нан-тоқаш өнімдері;
  • тәттілер;
  • ысталған азық-түлік;
  • тұздалған өнімдер;
  • қуырылған;
  • семіз;
  • шұжықтар және шұжық;
  • газировку;
  • қант;
  • май;
  • банан;
  • жүзім.

Кушайте көбірек көкөністер мен жемістер. Ал дайындап олардан салат, орнына жанармай құю пайдаланыңыз лимон шырыны, нежирную қаймақ немесе табиғи йогурт. Диета 10 күн Блог туралы похудении

Ұмытпаңыз, дұрыс тамақтану сізге көмектеседі және тез қалпына келтіру үшін 10 кг. Қандай физикалық жүктеме. Алып, өзіне велосипед және әр күні добирайтесь оған дейін мен үйге немесе бастаңыз жүгіруге таңертең. Сондай-ақ, өте жақсы болады, егер сіз запишитесь тренажер залы. Сол кезде жаттықтырушы сіз таңдауға оңтайлы бағдарлама үшін мүмкін өз денесін сергітеді.