Егер сіз надумали похудеть қажет дұрыс тамақтану рационын арықтау үшін сіздің дене. Бірінші кезекте қажет деген сөздер алып тасталсын тұтыну үлкен санының көмірсу және ақуыз және көкөністер мен сіз көресіз нәтижесі. Біз тырыстық дайындау үшін рацион, дұрыс тамақтану.
Адам ағзасы өте қиын заставить жағуға меншікті май депозиттер. Болжаймыз, не удалось арнау процесі, жағу майларды және қалаулы нәтижеге қол жеткізілді. Бірақ қандай да бір себеппен болса артық килограмм арқылы өте қысқа уақыт аралығында оралды қайтадан. Күтпеген жерден? Жоқ, диетологтар жауап береді, бұл барлық түсінікті. Процесс арықтау – жылдам, маңызды ғана емес төмендетуге салмағы, бірақ және алдын алу, оның ықтимал қайтару. Үшін бұл бар тамақтану рационына арықтау үшін білдіретін ғана емес, үлгілі мәзірі нақты уақыт аралығында (апта, ай) қамтитын, сондай-ақ бірқатар ережелерін сақтау қажет. Олардан ұсынылады бастау.
Алты маңызды ережелерін
Тамақтану режимі арықтау үшін көздейді, бұл ғана емес, сақтауға, белгілі бір шектеулер, тамақтану, бірақ ұстануға басқа да бірқатар. Қандай да бір ережелері туралы айтылады?
1) Кейін ояну керек бірден ішуге, тамаққа. Әлдеқайда пайдалы оянғаннан кейін дене шынықтырумен айналысуды ішінде 15-20 минут. Бұл ереже, әрине, бар, сол адамдар үшін емес, істеп үйреніп қалған жеңіл жаттығу таңертең. Астында физикалық жүктемемен түсіндіріледі баяу жүру, небыстрый жүгіру, жаттығулар орындау тренажерларда және басқалар. Болады еңсеруге жолға дейін жаяу, бірақ пайдалану мұндай серуенге ретінде дене тәрбиесі болады, осы кезде таңғы ас болады.
Назар аударыңыз: сүйене отырып, осы керек өте мұқият болу себебі барлық болады жүгіруге, секіруге немесе басқа түрімен айналысуға дене белсенділігі.
2) Таңғы ас болуы тиіс нәрлі, бірақ бұл дегенді білдірмейді жеу керек көп. Бұл кейін дене белсенділігі таңертең, сондай-ақ оның болмаған кезде, түнде адам "проголодался", ағзаға тырысады құтқаруға майлар. Ал егер олар белсенді түрде тағаммен түсуі болса, онда ағзаға ғана бұйыруы, оларды сақтап қалу және көбейту.
Кеңес:, бәлкім, бұл ашығу сезімін шықса тым күшті және әкеледі кейбір дискомфорту. Мұндай жағдайда болады ымыраға ағзамен, съев алма немесе басқа да жеміс.
3) Жеу керек кішкентай аз мөлшерде күніне 4-5 рет. Ғалымдар жиі айтады бұл туралы ережеде, өйткені тамақ тиіс жеткіліксіз қолдау үшін қандағы глюкозаның қалыпты деңгейде қалпына келтіру, гликогеннің қорын қамтамасыз ету ағзасының қажетті дәрумендермен және элементтері. Осы мақсатқа қол жеткізу үшін талап етілмейді көп тамақ. Тағы бір нәрсе, бұл тамақтану рационына арықтау үшін керек түрлі. Сондықтан, егер жейтін көп болса, ағзаға ғана емес, орындауда қойылған міндет емес, орындайды басқа: түрлендіреді артық калория, май.
4) Дұрыс тамақтану күнделігін жүргізу, өйткені, сондықтан оңай бақылауға, өзіне ыңғайлы талдау рацион тамақтану арықтау үшін енгізуге қажетті өзгерістер мен толықтырулар оған.
Күнделігінде айырмашылығы, меню, аптасына көмектеседі, мысалы, жасауға қажетті сатып алу. Кем емес маңызды күнделік тамақтану және бақылау үшін санын съеденной тамақ. Өте жиі адамдар ниет білдірген похудеть деп санайды перекусы үшін толыққанды тамақтану. Бірақ олар біледі, бұл диетологтар деп атайды перекусы, тамақтану "жолда" бесконтрольным қабылдаумен калория. Мұнда мамандар жатқызады және адам тамақтанады, бірақ отыратын үстел, кладет тамаққа раковина, ал әрекет принципі бойынша: жеп қойғаны ложечку сорпа, бір тілім шұжықтар, қасық салат. Егер күнделігін жүргізу әдетке айналады, мұндай перекусы, сондай-ақ оған енгізілуі, словно автоматты түрде. Бұл, өз кезегінде, мүмкіндік береді нақты бағалауға, қанша съедено тамақты күн ішінде.
5) Рацион, дұрыс тамақтану арықтау үшін әзірленуі тиіс ескере отырып, жеке тұтыну нормалары тамақ. Есептеледі ол өте қарапайым арнайы формула бойынша. Ғалымдар деп санайды арықтау үшін организмге түсуі керек емес 40% астам калория артық есептелген жеке норма.
6) тамақтану Рационына арықтау үшін бір айға арналған (екінші кезең) болуы тиіс тұрақты. Серіктестік бұл ереже көмектеседі тармақ № 4 ұсынатын худеющим күнделігін жүргізу. Бірақ дневником болады және олармен шектелмейді. Осылайша, бар калькуляторлар тамақтану көмектесетін автоматты түрде санауға жетіспеушілігі және (немесе) артық дәрумендер, элементтері. Олар өте қолайлы және анықтау үшін тәуліктік шығынын калория.
Мәзір апталық
Жасау дұрыс меню аптасына – қиын іс. Себептер өте көп. Біріншіден, айырмашылықтар дейінгі салмақта. Екіншіден, калория шығыны, сондай-ақ бірқатар факторлар әсер етеді. Үшіншіден, жеке азық-түлік артықшылық, өйткені процесс арықтау көбіне психологиялық жай-күйі адам. Ал егер тұрақты келеді бар ненавистную овсянку, онда екіталай килограмм қойдық сондай-ақ тез еді.
Үлгі тамақтану рационына арықтау үшін аптасына келесі түрде көрінеді.
Дүйсенбі
Бірінші таңғы ас: салат көкөніс, қарақұмық ботқасы, суда, шай (тоқтату үшін жақсы таңдау жасыл).
Екінші таңғы ас: жеміс (алмұрт, банан), айран (бір немесе екі).
Түскі ас: еті тауық пісірілген, өрт көкөністер (кез келген), балық сорпа, компот кептірілген.
Кешкі ас: Салат, көкөніс (ауыстыруға болады рагу), хлебец кебектен, шай.
Сейсенбі
Бірінші таңғы ас: сұлы үлпектері йогурт жоқ толтырғыштар, алма қышқыл-тәтті (ауыстыруға болады, алмұрт), табиғи кофе.
Екінші таңғы ас: ірімшік бастап нәрлендіргіш сүт, қаймақ, қайнатпа бірі-жидектерді, мысалы, итмұрын.
Түскі ас: сорпа арналған овощном сорпада қосылған кез келген жарма, қоңыр (!) күріш, қыздырылып балық тұздыққа винегрет, шырын немесе компот.
Түстен кейінгі ас: құрма немесе кепкен өрік йогурт жоқ толтырғыштар.
Кешкі ас: стейк, салат көкөніс, шай.
Сәрсенбі
Бірінші таңғы ас: сұлы сүтке немесе суға алма печеное, табиғи кофе немесе шай (қайтадан шай жақсы таңдау жасыл).
Екінші таңғы ас: йогурт жоқ толтырғыштар, жаңғақтар (аз, өйткені олар қатарына жатады, пайдалы өнімдердің, бірақ бір уақытта және калорийных).
Түскі ас: сорпа ет сорпада таза орамжапырақ, картоп пюресі, котлета, балық, шырын.
Түстен кейінгі ас: салат, кез келген жеміс-жидек, крекерлер жоқ дәмдік қоспалар.
Кешкі ас: рагу көкөністер, ветчина, шай.
Бейсенбі
Бірінші таңғы ас: ірімшік пісірмесі с цукатами, тост, сусындар – шай, шырын немесе табиғи кофе.
Екінші таңғы ас: алма, йогурт жоқ толтырғыштар.
Түскі ас: қарақұмық, суда ceed (котлета, борщ, компот.
Түстен кейінгі ас: сәл жаңғақтар мен кептірілген, йогурт жоқ толтырғыштар.
Кешкі ас: тұздыққа винегрет, еті тауық етінен, шай.
Жұма
Бірінші таңғы: күріш ботқасы сүтпен (ол тәтті), ботқаға мүмкіндігінше қосу кептірілген жемістер, сусындар – шай, табиғи кофе.
Екінші таңғы ас: жеміс – банан, айран (бір немесе екі) немесе йогурт жоқ толтырғыштар.
Түскі ас: сорпа көкөніс, картоп пюресі, гуляш, салат көкөніс, шырын немесе компот.
Түстен кейінгі ас: майсыз сүзбе, тост, крекерлер, какао.
Кешкі ас: салат көкөніс, қайнатылған балық, йогурт жоқ толтырғыштар.
Сенбі
Бірінші таңғы ас: салат көкөніс, омлет, тост (ауыстыруға болады астық нан), табиғи кофе немесе шай.
Екінші таңғы ас: йогурт жоқ толтырғыштар, сәл мармелад немесе бірнеше сақина ананас.
Түскі ас: тауық сорпасы, көкөніс, ceed (грудка, тұздыққа винегрет, компот немесе шырын.
Түстен кейінгі ас: ірімшік бастап нәрлендіргіш сүт, қаймақ, кептірілген жемістер.
Кешкі ас: ceed (пісірілген грудка, тұздыққа винегрет, шырын немесе шай.
Жексенбі
Бірінші таңғы ас: сұлы ботқасы, кез-келген тәтті жеміс, табиғи кофе немесе шай.
Екінші таңғы ас: печенье, крекер жоқ, дәмдеуіш қоспалардың немесе тост, шырын.
Түскі ас: сорпа-дан қарақұмық, запеченное ет көкөніспен, компот немесе шырын.
Түстен кейінгі ас: кез келген жеміс-жидек, йогурт жоқ толтырғыштар, шай.
Кешкі ас: салат көкөніс, қоңыр күріш, сәл қайнатылған балық немесе ет, шай.
Соңында
Осылай көрінуі мүмкін үлгілік тамақтану рационына арықтау үшін арналған. Оның пайдалануға болмайды үшін неғұрлым ұзақ кезең (бір ай), өйткені бұзылған принциптерінің бірі тамақтану рационын арықтау үшін, атап айтқанда: ол тең дәрежеде болғаны жөн. Тұтыну бір және сол өнімдерді әкелуі мүмкін білім жетіспеушілігі организмде немесе басқа элемент.