Көпшілігі кім айналысуға шешеді проблема артық салмақтан білмейді, қалай тамақтану, мәселен аш болмады, алайда бұл артық салмақтан арылу. Күрделі мәселені шешу көмектеседі диеталық тағамдар арықтау үшін, дайындау туралы біз айтамыз және бұдан әрі.
Негізі рационның диеталық тағам
Өйткені қамтуға мүлдем барлық диеталық рецептер бір-баптың мүмкін емес, перечислим азық-түлік, оның ішінде дайындауға болады төмен калориялы болып табылады ыдыс-аяқ.
Үздік азық-түлік худеющих:
- Көкөністер, картоптан басқа.
- Жаңа піскен жеміс-жидектер, басқа, банан, авокадо және жүзім. Жемістер бар күйінде, сондай-ақ дайындау үшін қолдануға десерт, жеміс йогурт және т. б
- Жаңа піскен саңырауқұлақтар.
- Жармалар. Әңгіме туралы кашах қайнатылған суда қоспай май.
- Балық нежирных сорттарын, соның ішінде, хек, көксерке, шортан, навага, тұқы, табан және басқа да кейбір.
- Жеңіл сиыр еті, ceed (грудка без, тері, күркетауық, қоян – ет.
- Майсыз сүт өнімдері, соның ішінде, ірімшік, айран, табиғи йогурт. Толық майсыздандырылған сатып алуға болмайды, себебі олар үшін пайдалы организм.
- Аскөк ақжелкен, аскөк, саумалдық, салат жапырағы және басқалар құрамында кем дегенде калория және максимум пайда.
- Қажеттілікті қанағаттандыру үшін сладком берем бал, кептірілген жемістер, құрма, ащы шоколад, пастилу, зефир. Бұл тәттілер саны аз рұқсат етілген, тіпті сол худеет.
- Дәмдеуіштер. Өте жақсы, егер дайындау кезінде сіз пайдалануға корицу, зімбір, мак, қалампыр, зире, куркуму және тимьян.
Аталған өнімдер болмайды қуыру үшін немесе дайындау фритюрде. Калориясы төмен тағамдар болады жағдайда ғана, егер азық-түлік сіз пісіріңіз, тушите немесе дайындайсыз буда. Май пайдалану керек кем дегенде.
Диеталық ас
Дайындау диеталық тағамдар арықтау үшін қиын емес, өйткені мұнда жұмыс істейді бір принципі: аз манипуляция, соғұрлым жақсы. Есіңізде болсын, нағыз ұзақ қанықтыру таңертеңнен береді көмірсулар, сондықтан тырысыңыз артықшылық беруге кашам.
Сонымен:
- Тағамды кез келген ботқа суда тырысып емес разваривать толық. Болады посолить аздап жеуге. Егер мұндай нұсқа меніңше невкусным, поливаем кашку шай қасықпен бал қосамыз жаңа піскен жидектер жыл мезгіліне, не аздап размоченные судағы кептірілген жемістер. Үздік таңғы ас үшін худеющих әлі ешкім ойлап тапқан жоқ.
- Сүзбе. Выкладываем сүзбе раковина, поливаем бал, украшаем клубникой, малиной, мейіз, вишней – таңдау бойынша.
- Табиғи йогурт. Дайындауға болады пайдалы микс: қазақстанда жиі блендерге араластырыңыз 3 ст. л. сүзбе, 3 ас қ. йогурт, жынысы шоғыры аскөк аскөк. Тез араластырыңыз және қолданамыз.
- Жасаңыз салат қияр мен қызанақ аздаған өсімдік майын және толықтырыңыз оның отварным жұмыртқамен.
- Печеное алма сүзбесі бар. Жойыңыз из алма сердцевину, наполните оның сүзбе, қойыңыз, бұл пешті шамамен жарты сағат температурасы 180 градус. Enjoy пайдалы және дәмді таңғы. Егер алма ашыған, полейте дайын тағам бал.
Көшу диеталық тамақтану әдеттегі күрделі, өйткені бірінші тағамдар көрінуі пресными және невкусными. Өтеді барлығы жұп апта және ағзаға привыкнет жаңа тамақтану, және ол әкеледі рахат.
Диеталық ас арықтау үшін
Негізі түскі ас худеющих болуы тиіс сорпа, өйткені ол алады жеткілікті үлкен көлемі, асқазан және жақсы қанықтырады. Үшін ол тым постным, оның рұқсат дайындау "екінші" ет сорпада.
Қалай осындай сорпа? Налили табаға су, жабыстырып, ет, қайнағаннан кейін жойылған көбікті қоюға, бес минут, сұйықтық слили да раковина. Салған таза су жеткізілді еті, жас, сорпа слили. Бұл "екінші" сорпасы, оның негізінде сіз дайындау диеталық көкөніс сорпа.
- Опустили қайнап жатқан сорпаға (1,5 л.) бір туралған пияз және бір тертую сәбіз, постоять минут 15 қосылды, картоп туралған (3-4 дана. орта мөлшері), сәл дайындады. Фин-ға дайындық, посолить қосылды, жаңа рубленную көк, бірнеше минуттан кейін өшіруге болады.
- Аздап түрлендіру, жоғарыда келтірілген рецепт көмектеседі саңырауқұлақтар (150-200 грамм ). Оларды не істеу керек?, порезать, пассеровать өсімдік майынан дейін дайын, жатып арналған қағаз сүлгі, алып тастау майды. Түсіру сорпа картоп бірге.
- Тыквенный қызанақ сорпа. Сіздерге, қайнауға дейін 1,5 литр су, опускаем оған да майдаланған түрде: 100 грамм асқабақ, 100 грамм кәді, пияз, екі тәтті болгар бұрыш, бір сәбіз. Тағамды ға дайындық, опускаем екі піскен қызанақ, туралған туралған, солим. Тағы бір пияз жарим өсімдік майынан, сондай-ақ енгіземіз сорпа. Сәл кипятим, қосамыз рубленную көк және выключаем.
- Күріш сорпа арналған балық сорпада. Литр сорпа, кейін қалған балық пісіруге, процеживаем, опускаем оған бір уыс топырақ жуылған күріш, бірнеше ұсақталған картоп, тертую сәбіз және пияз. Тағамды отта дайындығына дейін. Қосамыз тұз, аздап душистого бұрыш және аскөк.
- Гороховый суп-пюре. Қайнаған суға опускаем жақсы промытый бұршақ. Егер дайындайсыз бір порцияға жеткілікті 50 грамм. Сіздерге дейін жұмсақтық, қосамыз тертую сәбіз, майдалап туралған пияз, солим. 10 минуттан кейін посыпаем зеленью және выключаем. Қалай бар солай, немесе ұнтақтайды да блендере.
Тіпті худеющим дәрігерлер ұсынады толығымен бас тартуға нан, сондықтан толықтырылсын түскі үзіліс болады кусочком цельнозернового нан.
Кешкі ас кезінде диета
Бұдан әрі қарастырайық диеталық тағамдар үшін тез арықтау, олар выручат сізді кешкі ас уақытында. Өйткені түстен кейін ішу үлкен санын көмірсулар астында тыйым салу негізінде кешкі ас болуы тиіс белоктар. Сонымен, негізінде кешкі ас болуы тиіс кесек ет немесе балық, олар сварены немесе дайындалып буда. Сондай-ақ, ет және балық болады запекать пеште қоспай май. Толықтырылсын негіз болады салатом жаңа піскен көкөністер, не низкокалорийным көкөніс рагу. Рецептер төмен.
Нұсқалары салаттар үшін пайдалы кешкі ас:
- берем жүз грамм қырыққабат, қызылша және сәбіз, үш-на терке, заправляем қасық май, сәл солим;
- нарезаем және выкладываем да салатницу екі тәтті болгар бұрыш, екі қызанақ, екі лука порея, сәл жасыл пияз, аскөк ақжелкен. Солим және қосамыз ложечку май;
- измельчаем және араластырыңыз: жынысы шоғыры табақ салат жапырақтары, жаңа піскен қияр, бірнеше шалғам, аскөк, жасыл пияз. Солим және заправляем майы. Фрион құю үшін пайдалануға нежирную қаймақ немесе табиғи йогурт;
- измельчаем және араластырыңыз: жапырақ, сельдерей, жүз грамм қырыққабат, бір балғын қияр, бір шағын пияз, аскөк ақжелкен. Заправляем тұз, қасықпен, лимон шырыны және қасықпен май.
Дайындауға болады және басқа да тағамдар:
- Диеталық котлетки ішінен күрке немесе куриной грудки. Перемалываем арналған мясорубке 400 грамм ет, қосамыз, тұз, бұрыш, рубленный жасыл пияз, бір жұмыртқа. Қалыптастырамыз котлетки және дайындап, оларды пароварке. Береміз, балғын көкөністермен.
- Омлет үшін худеющих. Өзімізге сіздің сүйікті көкөністер, мысалы қызанақ, кәді, брокколи, түсті қырыққабат және пияз. Жалпы салмағы – шамамен 200 грамм. Режем туралған немесе етіп тураңыз, выкладываем нысанына пісіруге арналған, смазанную майы, заливаем взбитой қоспасы (50 мл сүт, екі жұмыртқа, тұз және аскөк). Запекаем кезінде 180 гр. шамамен жарты сағат.
- Отвариваем 100 грамм бұршақ, алдын ала замочив оның суда 6-8 сағат. На табаға аз саны май жарим туралған пияз және тертую сәбіз, қосамыз дайын үрме бұршақ, ас тұзы, хош иісті бұрыш, екі ұсақталған зубчиков сарымсақ, бір стақан қызанақ (немесе екі шай қасық томат пастасы және полстакана су). Тұншықтырамыз 20 минут выключаем. Береміз, присыпав рубленной зеленью.
Диеталық медбике
Таң қаларлық, бірақ арасында диеталық тағамдар арықтау үшін табуға болады және көптеген десерт.
Сол режимінде арықтау, жоқ толығымен бас тартуға тәтті, өйткені бұл мүмкін проблемалар, нерв жүйесінің және төмендетілуі.
Побаловать өзіне болады осындай ядролық:
- диеталық ірімшік құймағы. Араластырыңыз екі жүз грамм ірімшік ас қасық қант, шай қасық крахмал, бір жұмыртқа, кішкене ванилин. Қалыптастырамыз ірімшік құймағы, выкладываем оларды қаңылтыр таба, застеленный пергаментпен, выпекаем пеште 20-25 минут кезінде 200 гр.;
- фруктовый салат. Араластырыңыз да салатнице сіздің сүйікті жемістер мен жидектер, мысалы, алма, киви және хабарлайды партияның баспасөз қызметі, поливаем қасық бал және саны аз табиғи йогурт. Болады ләззат;
- тәттілер ақ ірімшік. Взбиваем да блендере 200 грамм сүзбе 100 грамм піскен құлпынай, украшаем керемет сомасы ащы шоколад;
- овсяное печенье. Берем сұлы үлпектері және айран арақатынаста 3-1, араластырыңыз және қалдырамыз қырық минут. Қосамыз аздап корица, уыс мейіз, қасық бал, мешаем. Егер тым сұйық жол беріледі қасық қосу ұн. Печеньки выкладываем арналған жалпақ қаңылтыр таба, выпекаем кезінде 200 гр. жарты сағат шамасында;
- жазғы кезеңде худеющих өте жақсы выручают сорбеты. Бұл сергіткіш суық десерттер жемістер мен жидектер. Дайындайтын болады әр түрлі бастапқы ингредиенттер.
Үш жүз грамм жидек және 70 мл. су взбиваем көмегімен блендерге, енгіземіз 70 грамм қант ұнтағын және жақсы перемешиваем қасық. Помещаем контейнерге мен қабаттарын да мұздатқыш камера. Уақыт қату: 2,5 сағат. Помешивать қажет, әр жарты сағат сайын.