Тамаша тәсілі ағзаны тазалауға, алып тастау артық салмақ, теңгерімдей – бұл өткізу түсіру күні. Арықтау үшін емес, ұзақ мерзімді сақтауға емдәмді қатаң шектеулермен. Қол жеткізу тұрақты нәтиже әлдеқайда оңай көмегімен тұрақты түсіру организм, оны өткізуге болады сүйікті өнімдерімен. Әрбір худеющий таңдайды өз нұсқасын шектеу құнарлылық сәйкес тағамдық пристрастиями. Рахаттанып жеу кезінде артық салмақтан арылу – арман кез келген адам.
Бұл түсіру үшін арықтау
Дұрыс тамақтану ағзаны өлтіреді, оятатын, әр түрлі ішкі ағзалардың аурулары. Егер мезгіл-мезгіл шектеуге рационның болса, бұл мүмкіндік береді ғана емес, алып тастау артық килограмм, бірақ және тазарту ішек жылғы шлактарды жеделдетуге, айырбастау процестер, иммунитет көтеру. Кезінде түсіру күн ағзаға жұмыс қалыпты режимде, өйткені жүреді пайдалану жеңіл, низкокалорийной ас, ол талап етпейді қосымша энергия үшін переваривания.
Мұндай рационда жандандырылады өздігімен тазару процесі кезінде ағза выбрасывает өзіне қажетсіз тіршілік әрекеттерінің өнімдері, жинақталған ұзақ уақыт кезеңі. Үшін сезінуге жеңілдігі барлық теле, диетологтар кеңес өткізу дұрыс қатпарлы күні арықтау үшін, аптасына 1-2 рет. Ұсынылады қосымша баруға, моншаға немесе саунаға жақсарту үшін зәр шығаруы және зәр шығару функциялары.
Не үшін
Тазалау ағзаның шектеу арқылы тағамның құндылығына ғана емес, тиімділігін арттырады, кез келген диета, бірақ және жұмысының жақсаруына ықпал етеді жүйелер мен органдардың адам организмінің. Барлық түрлері түсіру күн үшін арықтауға көмектеседі күрделі кезеңді еңсеруге үдерісінде салмағын жоғалту кезде дене салмағы тоқтайды бір жерде, отказываясь жылжуға азайту жағына қарай. Бұдан басқа, түсіру ынталандырады:
- Жұмысқа несеп шығару жүйесін өткенде пайдаланылады. Жүреді тазарту ағзаның токсиндер мен шлактарды есебінен шығару артық сұйықтық және босату ішек.
- Эмоционалдық жай-күйі. Сезіп, жеңілдігі барлық теле, адам пайда болады прилив сил артады, сергектік рухын, көңіл-күй жақсарады.
- Нормализация метаболизм. Шектеулі түсуі калория жұмсауға мәжбүр денесі меншікті май қорлары.
- Қалпына келтіру минералды және қышқылдық-сілтілік алмасу. Шамадан тыс закисление немесе защелачивание ағзаның айырылуы мүмкін аурулармен және жиынтығы бар артық майды.
- Нормализация ас қорыту. Қабылдау жеңіл тамақ асқазан, ішек, бауыр, ұйқы безі демалады мүмкіндік береді жақсартуға өз жұмысын одан әрі.
- Избавление қан тамырларының жылғы тұздары депозиттер. Кезде тұрақты түсіруге болады құтылу ауруы, буындардың ауруы.
Бұл болады бар қатпарлы күні
Диетологтар емес, кеңес толық болдырмауы тиіс тағамдарды түсіру кезінде. Шеткі жағдайда жүргізуге болады, бір күн, суда, бірақ жиі емес айына 1 рет. Ең тиімді түсіру күндері арықтау үшін қағидаттарына негізделген бөлек тамақтану. Оның мәні – бөлу барлық өнімдер екі топқа: өсімдік (крахмалистые) және жануарлар (белок) шығарылған. Олардың керек-жеу бір-бірінен бөлек, бұл жағдай жеңілдету жануарлар. Азық-түлік түсетін асқазанға осындай тәсілмен тез және оңай өңделеді, ал организмге жасамайды қорларды впрок.
Төмен калориялы болып табылады күндері болады үйлестіре таңдап, азық-түлік, жақын құрамы бойынша, мысалы: алма-кефирные, рисово-сүзбе. Қоса атқаруға рұқсат етіледі балық және ет, сүт өнімдері, жеміс-жидектер, көкөністер және жеміс-жидектер. Үлкен нұсқа – кезектестіру нұсқаларды таңдай отырып, бір күні көкөністер, басқа дәндер және сүт өнімдерін. Егер жүргізіледі екі күн түсіру қатарынан болса, онда алдымен жасалады ет, содан кейін көкөніс немесе жеміс. Үшін процесс арықтау нәтижелі, ұмытуға болмайды ұлғайту туралы дене жүктемесін. Өйткені, түсіру – бұл калория шектеу, онда бас тарту қажет:
- майлы тамақ;
- маринадов;
- ысталған өнімдер;
- консервілер;
- қант;
- алкоголь;
- тәтті немесе несладкие газдалған сусындар.
Қалай түсіру күні
Устроить түсіруді ағза үшін өте оңай – тек сабыр және ықылас. Алдын-ала таңдау азық-түлік және мұғалім олардың саны. Әдетте, тазартатын ішектің таңдалады аптасына бір күн. Үшін қатты похудеть жүргізуге болады разгрузочную, аптасына күн сайын өзгертіп нұсқаларын үйлесімі өнімдер. Таңдалған күндізгі рацион бөлінеді бірнеше порция (5-6) және қабылданады тең уақыт аралығы.
Ішінде түсіру тәулік ішу керек көп сұйықтық (1,5-2 л), жеделдету үшін айырбастау процестер. Бұл жау үйлесімді пішіндер болып табылады недосыпание, ол бұзады әзірлеуді мелатонина, ол жандандырылады ұйқы кезінде. Содан кейін ағзаға орнын толтырады жетіспеушілігі өткір құмарлықтың. Похудеть қажет высыпаться және стресс аулақ. Жоқ алдында низкокалорийными күн тойып тамақтанбау. Тамаша алдындағы түсіру тәулік – жеңіл ас мәзірі көкөністермен, злаками және/немесе молокопродуктами (сұлы, суда, көкөніс сорпа, окрошка, сүт ботқасы және басқалар).
Көлеміне келер болсақ, азық-түлік, рұқсат етілген бір күн ішінде түсіру, оны таңдау өз бетінше. Бұл байланысты дене салмағының қудаланатын мақсаттар, гастрономиялық төлейді және энергия, ол жұмсауға қажет таңдалған кезең. Кез келген жағдайда тұр съедать 600 г белоктар (сүт және қышқыл сүт өнімдері, жұмыртқа, балық, ет) және 2 кг өсімдік тамақ (жеміс-жидектер, көкөністер, жидектер).
Нұсқалары түсіру күн
Ғалымдар деп мәлімдейді ең жақсы түсіру үшін арықтау – бұл компонентті немесе двухкомпонентные нұсқалары. Түсіру ұсынылмайды жасау жиі, өйткені бұзылады теңгерімділігі тамақтану. Аралас нұсқалары көп предпочтительны, себебі олар ағзаға артық қажетті витаминдер мен минералдар. Мамандар тамақтану бойынша ортақ емдәм рационына зертханалық бақылау жүргізеді байланысты басым болуы сол немесе өзге де нутриентов:
- көмір (көкөністер, шырындар, ботқалар, жемістер);
- май (балмұздақ, қаймақ, кілегей);
- белок:
- ет (перепелка, тауық, түйетауық);
- балық (майсыз өзен);
- сүт өнімдері (майсыздандырылған сүзбе, айран);
- өсімдік ақуыз (үрме бұршақ және басқа да бұршақ тұқымдастар).
Кейбір ғалымдар деп санайды ең тиімді қатпарлы күні – "сұйық", қашан бір тәулік ішінде қолданылады тек жаңадан дайындалған шырындар, шөп тұнбасы және қайнатпасы, компот. Мысалы, бұл мүмкін шырындар қоспасы жасыл өнімдер: лайм, алма, қияр және ақжелкен. Өте жақсы қосындысымен ішек жылғы шлактарды қарбыз шырыны, томат коктейль отырып, балдыркөк бар сорпа дайындау немесе көкөніс смузи жоғары мазмұнымен қабаттарының бірі-қызанақ, қырыққабат, болгар бұрыш, базилик, жалбыз, және дәмдеуіштер.
На отрубях
Өнім, ол кейін қалады өндірістің жоғары сортты ұн (кебек), бай химиялық құрамы. Онда қамтылған витаминдер Е, В, РР, тағамдық талшықтар, микро - және макроэлементтер. Ең басты арықтауға арналған зат – бұл клетчатка және басқа да өрескел талшықтар. Түсіру меню кебекпен көмектеседі:
- қалпына келтіруге және ішектің;
- холестерин деңгейін төмендетуге;
- жақсарту ми жарақатын белсенділігі;
- азайту қандағы қант деңгейі;
- кедергі пайда болуына сезімін ашаршылық;
- арттыру ағзаның қорғаныштық қасиеттері.
Жүргізуге түсіруге болады, бидай, ржаных, овсяных, зығыр отрубях. Қарамастан, түрлері, қабылдауға, керек болса-бабының 2 -. 3 рет/тәулігіне, ішіп бір стакан газдалмаған суда су. Кебек болады үйлестіре отырып, жемістермен, көкөністермен, айран. Пікірлері бойынша худеющих, мұндай түсіру көмектеседі тәулігіне құтылу жұп артық килограмм. Ұзақ қолдану ұсынылмайды кебек, әсіресе адамдарға гастритом және басқа да ауытқулары бар асқазан-ішек жолдарының. Теріс осы өніммен тудыруы мүмкін аурудың асқынуы және шығару ағзадағы пайдалы заттар.
На оранады
Арасында нәзік танымал қатпарлы күні шоколад. Тәттілер жақсы антиоксиданттық қасиеттері бар, жұмысын жақсартады, жүрек, оң энергиямен зарядтайды. Бұл өнім көптеген пайдалы дәрумендер мен минералдар, бірақ есте сақтау керек және қарсы көрсетілімдер. Шоколадты арықтау пайдалануға тыйым салынған, қант диабеті кезінде, бауыр аурулары, өт қабы, ұйқы безі. Есте түсіру үшін мінсіз тек қара шоколад, ал пристрастиях к молочному керек ұмыта.
Тәулігіне жеуге рұқсат етіледі, тек 100 грамм тәтті тағамдар жазасына 56% какао және одан да көп. Болдырмау үшін жанама әсерлерінің даму емес жүргізу ұсынылады шоколад рационына жиі аптасына 1 рет. Бір күн ішінде рұқсат етіледі ішіп, табиғи кофе, бірақ қантсыз. Сусын болады разбавить сүтпен консорциумға майлылығы 1,5 артық емес. Тақтайша шоколад бөлу керек 3 тамақ ішу. Соңғы порцияға қажет жеуге сағат 18-ден кешіктірмей. Орта есеппен тәулігіне кезінде шоколадном рационында болады құтылу 1,5 артық килограмм.
На ірімшікте
Адамдардың көпшілігі предпочтет қатпарлы өткізу күні қатты ірімшікте төмен майлылығы, өйткені бұл-мол, дәмді және пайдалы өнім. Ғалымдар дәлелдеді қосу диеталық рацион ірімшік күресуге көмектеседі онкологиялық аурулары бар. Кезінде похудении керек үнемі түсіруді осы өніммен ғана емес, қалпына келтіру үшін бірнеше артық килограмм, бірақ ұзаққа бекітіп, қажетті нәтиже.
Сыр өзі болып табылады, диеталық, себебі онда көп ақуыз, ал көмірсулар дерлік жоқ. Дегенмен бұл өнім және әйгілі жоғары мазмұнымен майлар, бірақ есебінен болмаған көмірсулар, олар жиналуына май басады. Сыр көзі болып табылады лизин, ол ағзамен емес өндіріледі дербес және үлкен саны басқа да пайдалы микроэлементтер: метионин, триптофан, кальций, магний, фосфор, мырыш, дәрумендер А, В, D.
Ең низкокалорийным болып саналады тофу ірімшігі, ол жиі пайдаланылады диеталық бағдарламалар арықтау үшін. Түсіру кезінде пайдалануға болады және басқа да түрлері: пармезан, сулугуни, адыгейский, брынзу. Мәні түсіру күн ішу 300 г өнімнің разделенного 5 тәсілдерін тең уақыт аралығы. Болады ірімшік біріктіруге көкөніспен, свежевыжатыми шырындарымен ауыстыруға болады. Есте сақтау керек, бұл сырного рационның бар өзінің қарсы көрсетілімдері:
- жіті немесе созылмалы нысаны пиелонефрит;
- атеросклероз;
- қант диабеті;
- зәр-тас ауруы;
- ауыр бауыр патологиясы, бүйрек.
На шырындарда
Пайдасы туралы жаңа сығылған шырындар естідім, тіпті жалқау. Тұрақты тұтынған кезде қолданыста болған шырындар жақсаруда түсін жұмыстар қолға алынуда, ас қорыту жүйесінің, кетеді артық салмақ. Шырын диеталар тәжірибеге емдеу семіру, өйткені ағзаға тез тазартылады токсиндер мен шлактарды. Ең щадящим нұсқа арықтау болып табылады шырын түсіру, оны жүргізуге 1-2 рет 7-10 күн. Бастау тазарту үшін жақсы бір күн үшін организмге емес, сынағаны күшті стресс.
Өткізу түсіру күні жаңа сығылған шырындарда керек алдын-ала дайындалу. Бір апта бұрын болжанған тазарту бастау қажет дұрыс тамақтанып, кетчупом, копченостями және булочками, ал үй сорпамен, көкөніс салатами, піскен куриным еті, цельнозерновым нан. Нұсқалары шырын түсіру әр түрлі болуы мүмкін. Мысалы, орнына тәсілдері, тамақ ішу 2 стақан шырынын немесе бір күннің ішінде әр түрлі уақыт аралығында ішіп, оның саны 2 литр, разбавленным сумен 1:1.
Үшін түсіру күн подойдут ретінде жеміс-жидек және көкөніс шырындары. Бірінші тым калорийны, сондықтан оларды кезекпен немесе араластыруға түрлі комбинациях. Өте жақсы үйлеседі барлық көкөністермен және жемістермен:
- балдыркөк;
- алма;
- асқабақ;
- грейпфрут;
- апельсин;
- сәбіз;
- қызылша;
- қияр.
Бұрын шешілуі өткізуге бір күн ғана балғын шырындарымен туралы білуі қажет қарсы. Оларға мыналар жатады аурулары, ішек және асқазан (жоғары қышқылдығы, ойық жара, гастрит), жұмысының бұзылуы несеп-жыныс жүйесінің аурулары бүйрек. Қалған жағдайларда шырын монодиета көрсетеді үлкен пайда ағзаға:
- түзеді қысқа мерзім ішінде көп пайдалы микроэлементтер мен дәрумендер;
- жұмысының жақсаруына ықпал етеді жүрек-қан тамырлары жүйесі;
- көмектеседі похудеть 1-2 килограмм;
- профилактикасы болып табылады суық тию аурулары.
На гречке
Қарақұмық тұқымы ие бірегей қасиеттері бар. Оларда көптеген витаминдер, қышқылдар, минералдық тұздар мен тағамдық талшықтардың, сондықтан тұрақты қолдану қарақұмық жағдайына әсер етеді, тері, шаш, тырнақ. Құрамына кіретін полиненасыщенные майлар деңгейін төмендетеді қандағы холестерин, ал қатысуы тез сіңетін белоктар қамтамасыз етеді тұрақты арықтау.
Устраивая демалыс ас қорыту жүйесінің гречке, бір күнде алып тастау 1-1,5 кг, бірақ бір шартпен, егер дайындайтын жарма суда, ал ішуге жоқ тұз және май. Бірнеше жолы бар дәмді диеталық өнім болып саналады:
- Запарить 250 г қарақұмық 2 стақанмен қайнаған су кешке. Бөлу осы саны 5 порция және ішуге күні бойы тең уақыт аралығы сайын.
- Қайнатыңыз 200 г қарақұмық дейін дайындық жоқ тұз және дәмдеуіштер. Ішуге болады, разбавляя нәрлендіргіш ряженкой немесе айран.
Егер түсіру бір гречке қолайлы емес, біріктіруге болады ботқасы, алма ұрланған, кептірілген өрік, ірімшік, итмұрын қайнатпасы және жасыл шай. Жиынтық қуаты барлық осы өнімдердің жоғары емес, сондықтан тиімділігі арықтау қалады сол деңгейде. Қарсы көрсетілімдер болса мұндай түсіру жоқ, егер оны кем дегенде екі рет. Статистика бойынша, бізде қарақұмық диеталар ең аз ауытқуын тән басқа да монодиет, өйткені бұл дәмді және мол өнім.